脊柱侧弯、下肢不等长、肩胛骨不稳定等都会导致高低肩的情况,今天小编为大家介绍由于肩胛骨不稳定导致高低肩的测试和改善。
为什么会高低肩?
肩胛骨是人体最不稳定的部位,它完全靠着肌肉和身体其他部位连接固定,分别是斜方肌、提肩胛肌、大菱状肌、小菱状肌、大胸肌、肩胛锁骨肌和前锯肌,统称为肩胛骨稳定肌群。当这些肌肉退化无力时,很容易出现肩胛骨不稳定、高低肩等问题。大约80%的人群都有高低肩的情况,更加严重者会肩胛骨突出,严重影响体态,产生疼痛、感觉肩部失控、肌肉无力、肩部和手臂容易疲劳等情况。
高低肩自我测试
用双手依次找到两边肩胛骨的最高点和最低点,并做上标记,看是否等高。
(WELL健康联合创始人-罗炜樑博士为广东电视台同事做高低肩检查)
肩胛骨稳定肌群力量测试
肩胛骨稳定肌群退化无力是导致高低肩的原因,来测一测你的肩部力量是否达标吧!
两臂持物头痛上方交替活动测试
端坐在凳子上,一种一只手拿一个小物体,上举手臂,在头顶上方将小物体交换到另一只手中,大约1秒交换一次的频率。
坚持少于180秒,说明您的肩部肌肉力量不足,要加强锻炼;
坚持180-240秒,说明您的肩部肌肉力量达标;
坚持240秒,说明您的肩部肌肉力量非常棒!
WELL小运动,防治高低肩
通过WELL健康-高低肩康复方案,可以锻炼肩胛骨稳定肌群,预防改善高低肩。小编从方案里推荐两个动作给大家,您也可以使用WELL健康,查看完整的方案。
肩胛稳定运动
站直,手臂自然下垂;
抬起手臂,掌心相对,向身体两侧打开手臂,掌心向下,在上臂及肩部有拉伸感,慢慢返回起始位置;
重复10次。
肩部横向外展强化运动
俯卧在桌上或者床上,双臂伸出桌(床)外,自然下垂;
放松肩膀,掌心向前,抬起手臂,与肩同高,在背部有拉伸感,慢慢放下手臂;
重复10次。
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