每天做半小时，不花钱降血压

和步行一样，慢跑是一项经济、有效的降压运动，它无须正规场地与昂贵的器材，只要拥有一双运动鞋即可。跑步的好处众所周知。正是由于它不需要任何运动设施，也不需特殊技术指导，所以，参加慢跑的高血压患者会越来越多。

慢跑能减肥，降血脂，增强心肺功能，促进血液循环，降低血压，减少高血压病合并心脑肾疾病的发病率。高血压患者慢跑时最高心率可达每分钟120~136次。长时间地坚持锻炼不但能使血压平稳下降，脉搏平稳，还能够增强消化功能，减轻症状。

慢跑的时间应由少逐渐增多，每次以15~30分钟为宜。慢跑时的速度要慢，不要快跑。患有冠心病的人不宜长跑。在进行慢跑前应做心电图运动试验，以检查心脏和血压对运动的反应性。

凡是进行慢跑锻炼的高血压患者应注意持之以恒和循序渐进，尤其要注意控制运动量。在其他情况下则要克服“惰性”，不要“三天打鱼，两天晒网'，要坚持长期锻炼。老年人慢跑前必须特别强调热身运动和缓和运动。其肌力训练可根据个人偏好，安排在慢跑之前或之后。

每次慢跑前应先做静态式的伸展体操，以改善身体的柔软度以及关节活动范围，降低运动伤害的概率。跑步时还应该注意掌握好最大运动量，最好根据慢跑时的最高脉搏数（最高心率）来掌握自己的最大运动量。

慢跑尤其宜于中轻度高血压患者，或者是为了预防高血压、高脂血症、冠心病，或者是为了控制体重，或者只是为了保持一般健康的人群。有高脂血症、可疑冠心病、冠心病等患者在症状得到控制后，可谨慎使用慢跑作为辅助治疗手段。

大家知道血压是一直在变化的，当这种变化不受我们控制，或者变化太过分的时候就成为疾病，而运动的时候身体各种功能的活跃肯定会对血压造成更大的波动，所以我们一直提倡健康、缓和、平稳的运动方式。