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人老脚先衰!简单小动作,每天做一做,舒筋活络腿不老~

阅0转02018-06-08

俗话说:“养树护根,养人护脚”。我们的双脚,是身上极为重要的部位,也是保健养生不可忽视的重要区域。

中医认为,双脚是十二经络的重要起始部位,具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下等重要作用。

脚上还有诸多神经末梢,与大脑紧密相连,也有很多通往全身的重要穴位。脚部有三阴经(脾、肝、肾)和三阳经(胃、胆、膀胱)之终。刺激这些穴位,能使末梢神经兴奋,可以激活神经及促进相应器官发挥功能。

因此,脚又被称为“第二心脏”。脚部保健关系到整体,历代养生家也常常把护脚养生作为健康长寿的重要方法

“人老脚先衰,养生先养脚”。双脚衰老的内因,其实是气血不畅。你的双足气血充盈吗?我们看足部的循环和营养状态,可以判断脚健不健康。不妨先来做个小测试!

【分值】2项以下(含)提示轻度气血不足;3-5项异常提示中度气血不足;6项以上(含)异常提示重度气血不足。

腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼,能打通下肢的经络和气血,缓解足部的衰老。

01足 背 屈

坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,有种酸胀的感觉,坚持10秒以上后放下。


02足 内 旋

坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚尖并在一起,行内八字,两侧韧带会有种牵拉感,至少坚持5秒以上。


03足 外 旋

坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚跟并在一起,做外八字,后边会有一种很勒的感觉,感到酸胀为宜。


04足 背 伸

收回脚,脚尖顶地,足踝要背伸,尽量伸展开,坚持10秒。


05对 足 跟

脚跟对脚跟成为“一”字,尽量让大腿往外撇,做的时候身体不能往前“哈”,要挺起胸膛,坚持5到10秒。


06摇 摆

起身,把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点,站直,把重力放到前脚掌上,抬起脚后跟,先往右边,右脚后跟放下,左腿放松,把所有重力放在右腿上,脚掌吃劲儿,脚趾抓地,刺激足的六条经脉,慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢,可以扶着椅子做。


07提 踵 颤 足

双脚与肩同宽,脚尖冲前,挺胸收腹,小腿绷直站立,吸气,慢慢抬脚后跟,绷紧小腿肌肉,快速放下,用足跟敲打地面。

除了平时锻炼脚部经络以外,泡脚也是一个一年四季都适合的养足方式。泡脚不仅可以促进血液循环、刺激经络,缓解疲劳、辅助改善睡眠,还可以辅助改善疾病。

中医上认为,泡脚可以促进药物渗透,达到内病外治,上病下治的作用。因此常配以药物,可改善疾病、强身健体。

热水浴足

晚上用温热水浴足,同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心,以加速脚部的血液循环,水凉后再加热水,如此反复,并长期坚持。有助睡眠,缓解疲劳。

“寒从足起”,洗脚,一年四季宜用热水,有条件的可以选择具有按摩功能的浴足盆。

健康泡脚,两个原则

泡脚不是说脚泡的通红就好,而要把握泡脚的水温与时间

1水温不要太高

泡脚水温以40℃左右为宜。一方面,水温过高,易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,导致角质层干燥,甚至皲裂。另一方面,过多的血液流向下肢,会刺激心脑血管疾病,加重病情。

2时间不宜过长

泡脚时间20分种左右即可,不要超过半小时。首先,泡脚时血液循环、心率都会加快,时间过长,无疑会加重心脏负担;其次,下肢血流增多,可能会造成脑部供血不足,出现头晕、胸闷等症。

因此,心脑血管疾病患者、贫血人群、老年人要格外注意。

特殊人群,泡脚要慎重!

泡脚虽好,并非人人适宜,对于一些疾病患者,很可能加重病情!

以下5种人群更需注意:动脉血管闭塞人群、静脉曲张患者、糖尿病患者、痛风发作期患者、足癣等皮肤病患者。

专家推荐:脚疾大克星

天气热了,脚气、脚汗、脚臭、脚凉、脚痛等等问题都纷纷找上门,那怎么来解决足部疾患问题呢?

今天王长松主任就给我们带来一个泡脚的方子。

樟树叶泡脚方

【材料】新鲜香樟叶50克(约10片叶子的量),艾叶20克,透骨草20克,苦参15克

【方法】把香樟树叶、艾叶、透骨草和苦参放在一起,加1000~1500毫升左右的水;等大火烧开以后,煎煮30分钟就可以了;然后将其放温到39~40度左右,用来泡脚。

每天晚上用这个水泡30分钟左右。在泡脚的同时,我们还可以辅以足部按摩,顺便搓一搓有老茧、脚气的地方。

坚持一周时间,就会感觉到脚部特别轻松,老茧也脱掉了,原来的脚臭味道也没有了。还有患者反馈说,用这个药泡脚一星期以后,原来脚部的疼痛和脚部的寒凉都得到了迅速地缓解。

来自:岚韵  > 经穴治病
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