谁告诉你运动利于健康？
“我们之所以看到从事这些运动的人个个都很健壮，其实是因为另一些曾这样自我折磨的人都死掉了。”
——《魔鬼辞典》
运动员算是运动量最大的一类人群。高度密集强化的训练换来了赛场上精彩绝伦的表现，也让几乎每一个运动员在退役后一身伤病，且无法根治，伴随终身。
△跟腱炎让刘翔两度倒在奥运会110米栏赛道上
除了运动员，一般人因运动过量，方法不对而导致的运动伤害也层出不穷，如跑步爱好者们挥之不去的阴影——跑步膝，篮球爱好者熟悉的老朋友——膝关节水肿和足踝、腰肌各种扭伤……
“跑步膝”：指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。
所以，运动就一定有利于健康吗？不。只凭一股劲儿到处瞎跑，运动能带给你的只有满身伤病。只有配合科学合理的运动安排和专业合适的运动装备才能越运动越健康。
特别是任何运动都避不开的脚部，更是需要好的设备来支持和保护。（极致君之前给大家推过慢跑鞋，关于鞋子就不再赘叙。）今天我们要说的是——鞋垫。
默默无闻躺在鞋子里的鞋垫向来不被人所重视。十几年前，就算是名牌运动鞋，对于鞋垫也没有多大讲究，顶多在材质上下功夫，比如透气防臭效果超群的Ortholite。直到这几年大家才渐渐关注起鞋垫对运动者在提高成绩和保护足部的作用上来。
那怎样才算是专业鞋垫？抛开具体情况谈标准都是耍流氓，选择鞋垫前，还是要了解我们自身足部的数据。
足部结构：足骨包括跗骨（脚踝骨）、跖骨（脚掌骨）和趾骨（脚趾骨）三部分，跗骨和跖骨在韧带和肌腱的连结下形成足弓即红线标识处（arches of the foot）。足弓作为拱形结构，可支持负重、缓冲震荡，避免使足底血管和神经受压。
既是专业运动鞋垫，自然要贴合个人的足型，才能发挥最大优势。这也是为什么专业篮球运动员的鞋垫皆为量脚订做的缘故。而日常运动的我们则可以通过自己足部的相关数据来选择尽量贴合的鞋垫。
1、确定足弓
每个人的足弓也不尽相同，根据内侧足弓的形状不同（可观察脚印得知），分为三类：
低足弓：足弓较低，脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。
正常足弓：足弓高度正常，脚印中部有很大弧度但不中断。
高足弓：足弓很高，内部空间较大，脚印外侧很窄，几乎中断。
所有的运动装备最终都是投入到运动实践中，而每个人在运动过程中的步态模式是相对固定又各不相同的。所以我们在确定自己足弓类型的情况下，还需要考虑在跑动过程自己的步态属于哪种模式。
2、确定步态模式
确定步态模式除了通过肉眼观察，还有一个方法：取自己穿了一段时间的鞋子，查看上面磨损的位置就可得知。
旋前过度：脚后跟外侧着地，足部过分旋前，从后侧观察，脚踝过分向内。鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌内侧，严重者脚后跟内侧也会出现磨损。
中立模式：脚后跟外侧着地，足部适度旋前，从后侧观察，脚踝没有倾斜。鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及整个脚尖部位。
旋前不足模式：脚后跟外侧着地，足部未能充分旋前，从后侧观察，脚踝过分向外。鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌外侧。
3、确定运动类型
不同的运动类型对于鞋垫的各项要求不同，当然是要确定相应的运动类型才能更好发挥鞋垫的作用。专业的鞋垫品牌都会提供详细的类别以适应不同运动者的需求。
在确定了足弓、步态模式和运动类型这三个基本点以后，你就可以开始给自己挑选一双鞋垫了。
根据足弓选择适当高低的足弓支撑设计，所谓足弓支撑，就在鞋垫中央针对足弓的凸起，可以起到支撑的作用。当足弓得到足够承托时，足部、脚跟及膝关节压力会减少，步态更平稳，从而减少脚痛、疲劳甚至受伤的机会。（说到足弓支撑，现在有很多品牌都开始做运动鞋垫，但是极致君试过的觉得品质优良、设计符合人体工学、真正能帮助运动者的就两家：Superfeet和Spenco。）
结合步态模式，中立模式者建议选择稳定型鞋垫；旋前过度模式者建议选择控制型鞋垫，以便使内侧足弓获得足够的支撑；旋前不足模式者建议选择缓冲型鞋垫，以便增强足部的灵活型，提高足部完成旋前动作的能力。
然后在其中选择你的运动类型，DONE.
拿极致君举个栗子：极致君是高足弓，稍稍有点旋前过度。以前不知道，所以运动得狠了老容易崴脚。后来跟一个球友打球，对方体力状态甚佳，极致君被虐得体无完肤。下场后一交流，原来是运动鞋垫的功劳。
极致君咨询了几个体育界的朋友，刚好那阵子秋高气爽经常跑步，就给自己入手了Superfeet的高足弓跑步专用绿色鞋垫和spenco的Total Support Max跑步专用鞋垫。上脚站立的体验相差无几，但都感觉全脚被细致包裹，足弓位置被有力支撑住了，腰板都挺直了不少，整个人显得很精神。
△左为Superfeet，右为Spenco
但是跑起来的体验就高下立现了。穿Superfeet跑着跑着就会有一种很明显的感觉：硬啊！（回去一看资料他家后脚跟用的是硬质的PE材料，怪不得有人说superfeet的鞋垫很“耐用”……）
穿过Superfeet再换Spenco感觉立刻就不一样了，脚感极好，软硬适中，在跑的过程中可以感觉每一次跑动都是稳固又轻盈的，不晃，不抖。慢跑几公里过后，脚会疲倦，但并不酸痛，做了简单的放松动作后整条腿都变得很轻松。
整个鞋垫感觉满满的黑科技。
过后极致君又陆续入手了Spenco的其他各类鞋垫，使用感均在四星半以上。除却运动状态外，在日常生活中Spenco鞋垫也起着不可或缺的作用：
比如说陪老婆逛街的时候——男性同胞们都知道，女人逛街啊，走走停停一下午，那个折腾，真的是宁愿去跑马拉松。那天极致君收到配陪老婆大人逛街的指令，灵机一动往皮鞋里塞了对平时跑步用的Spenco，没想到一天下来，就像第一次穿Spenco跑步那样惊喜，完全不酸！感觉以后逛街时两条腿有救了……
话说Nike历史上最经典的慢跑鞋之一：Ortez，也被称为“阿甘鞋”，里面用的就是Spenco鞋垫。《阿甘正传》里阿甘穿着这双鞋，跑了个全美马拉松。
以及对于足部问题的舒缓和矫正。因为Spenco前身为Spenco医疗公司，一直专注于物理治疗和康复，客户大多为体育用品店和医院，可以说在足部矫正这块领域有着多年的专业基础。他家现在的所有鞋垫（包括运动鞋垫在内）都有着预防足部常见疾病的功能。例如足底筋膜炎、扁平足、锤状趾、脚跟骨刺等。
还有针对女性Q-angle和活动特点的专制鞋垫，其实很适合久坐办公室，身姿不正、高低肩、走路不稳，容易崴脚的女性朋友。
成人的步态不正很多时候也是从儿童时期渐渐养成的。Spenco针对儿童5岁过后骨骼、韧带发育期经常出现的腿姿不正现象特地设计了儿童专用鞋垫，意在发育时期纠正预防足部问题，感觉也是用心良苦……
PS：运动专家建议，为了保持运动鞋垫的长久使用，最好常备两双，每日交替使用，可保持清爽干净。而且如果是比赛使用，则应该三个月一换，才可保持最佳状态。
夜幕降临，又到了出门跑步的时候。将鞋垫装入跑鞋，就可以健步如飞，在月色星辉里做一个健康都市人。
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