打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
疼痛与经络丨最易复发是颈肩疼(三)





Part6 | 


预防颈肩痛,生活习惯很重要

微信编辑器 构思编辑器



1. 尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下脖子和手腕。


2. 掌握正确的坐姿和手部姿势。上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体。操作键盘或鼠标时,尽量使手腕保持水平姿势,前臂、手腕和手尽量维持在同一条直线和同一高度。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。


3. 电脑桌上键盘的高度,应当与你保持坐姿时肘部等高或稍低。键盘应正对着自己,不要令手腕过度弯曲紧张。


4. 不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉,避免手臂肌肉紧绷。


5. 最好使用可以调节高低的椅子,椅背和座位应保持90度。


6. 把电脑屏幕上的文字或图像放大,既方便观看,又可以更轻松自如地操作鼠标,减轻手部的疲劳。


7. 不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低,以保证血液循环通畅,减少颈部和肩部疲劳。



Part7 | 


颈肩痛元凶大揭秘

微信编辑器 构思编辑器


微信编辑器 构思编辑器



我们已经知道电脑是引发颈肩腕综合征的“罪魁祸首”,然而其他“帮凶”的作用也不容忽视!



久坐成病

电脑的迅猛发达让人们可以不再像以前那样劳苦奔波,劳心劳力的工作,但长期足不出户保持同一坐姿同样会使身体难以承受。久坐电脑桌前的办公一族都有这样的体验,工作一段时间后,常常会感到脖子、肩膀发沉,肌肉酸痛,起身活动一下,如摇摇头、甩甩手便会得到缓解。


这些是由于同一姿势保持太久,使脖子和肩膀周围的肌肉紧张,血流不畅,从而出现麻木、酸痛的症状。腕关节的病痛则是由长时间使用电脑,手部的神经受到压迫所致。


除了公司白领、教师等这些“坐办”人群,还有一批较为特殊的人群——麻友们也逐渐加入到颈肩腕综合征这个队伍中来。打麻将是节假日期间人气很高的一项娱乐活动,不少人一玩起来就是好几个小时,通宵达旦,废寝忘食,然而长久的一成不变的坐姿会在轻松的假日里给颈肩带来沉重的负担,于是颈肩腕综合征便成为一种广泛流行的“麻将病”。

微信编辑器 构思编辑器



居高不下的电脑桌

一张桌子,一把椅子,外加一台电脑,这便是大多数现代白领纵横驰骋的舞台。然而,具有讽刺意味的是,与电脑技术本身的精密复杂相比,许多不需要多少科技含量的设计和制作的电脑桌椅都存在致命缺陷:不符合人体工程学原理。


从事人体工程学研究的专家指出:电脑位置过高,会加重操作者颈部、肩部的疲劳,同时给频繁运动的手臂、手腕带来更多压力。从人体工程学的原理看,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于采取坐姿时肘部的高度,最多和肘部等高,这样才能最大限度地降低操作时电脑对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。


电脑桌,看似一件平常的物件,却恰恰是诱发颈肩腕综合征的元凶之一。很多资料表明,除了学生桌椅高度有相关标准严格规定外,成人电脑桌高度的没有任何科学依据。很多电脑桌是仅仅凭工人的感觉制作出来的,一般都是75厘米至80厘米。


翻阅资料,我发现了一个有趣的现象:平均身高均高于中国人的老外,使用的电脑桌都比我们矮。英国人的电脑桌高度只定在71厘米。而资料也表明,1971年以前,日本采用的标准是74厘米,而随后的几十年间,科研医护工作者发现由此竟引出了种种职业病,政府于是对办公用具标准进行了全面修订,现在他们规定的男女电脑桌的标准高度分别是70厘米和67厘米,这竟一降再降的标准,似乎从侧面告诫我们应该重视电脑桌的高度。但据统计,在中国,无论是办公桌、写字台还是电脑桌,高度一般都在75厘米左右,这样“高高在上”的就成了颈肩腕综合症屡见不鲜的原因。

微信编辑器 构思编辑器


微信编辑器 构思编辑器



难以“达标”的鼠标

有些鼠标过于小巧,面积太小、弧度不大,造成手腕不自然的使用姿势;还有的鼠标标新立异,设计成弯曲的形状,长期使用会对肌肉、骨骼造成不同程度的损伤。


另外,有的鼠标价格便宜,粗制滥造,这样的鼠标很容易在滚珠上积聚灰尘,使用起来需要不停地来回拖动,从而加重手腕负担。

微信编辑器 构思编辑器


微信编辑器 构思编辑器


微信编辑器 构思编辑器



开车族遭遇“腕关节杀手”

随着开车族的增多,方向盘也成为腕关节杀手之一。只要长时间开车,就会感觉颈、肩部酸痛;脖子忽然不能转动;手指和手掌有断断续续发麻、刺痛、胀痛感等。


专家介绍,由于开车时注意力很集中,不仅让脖子和肩膀周围的肌肉紧张,更让腕关节及手肩的神经受到了压迫,颈肩腕综合征当然会不请自来。

微信编辑器 构思编辑器


微信编辑器 构思编辑器


微信编辑器 构思编辑器


微信编辑器 构思编辑器




针灸传扬,我们在路上!



本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
电脑族的颈肩腕综合症
鼠标比键盘更易伤害手
上网族应对电脑病全攻略
颈肩综合症的自我诊断与治疗
坐姿不当易致“电脑脖”
座椅选不对 累及颈椎腰椎
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服