儿童瑜伽的益处
儿童瑜伽是一种健康的运动，瑜伽语音冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为孩子们健康快乐的人生打下基础，让每个孩子今位后在人生中将面临的各种挑战准备好应对的工具、知识和良好的习惯，还可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要，儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力。
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近几年瑜伽的流行已经蔓延到了儿童及青少年群体，各种儿童瑜伽班也如春雨后的竹笋班般涌现开来。如果你的孩子年龄合适，精力充沛，那么瑜伽的确是个不错的选择，瑜伽里的很多姿势特别适合活泼好动，富于想象的孩子，学习适合年龄需要的瑜伽体式对他们来说是很有意思的事情。
练习瑜伽姿势能培养孩子的平衡和协调性、力量和灵活性，让孩子提高专注力、发展想象力、学习调节压力的能力。孩子们将乐于身体上的个人发挥,这将使他们身体和头脑都将深受其益,各种不同体式会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。
儿童练习瑜伽的好处
1.姿势调整：练习瑜伽都可以获得改善坐姿不良习惯。
2.提高免疫力：可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。
3.提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。
4.可以培养孩子的自信心：有些孩子性格内向，可以慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小。
5.促进骨骼的发育：在孩子长个子长骨骼的期间，简单的动作能让孩子们快速健康长高，茁壮成长！
成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性,而幼儿的身体柔韧性本来就比较强,儿童的瑜伽目标不是“修身”,而是“养性”,学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心,这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。
瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法,大人和孩子在训练时,最大的不同就在于呼吸法,因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸,长时间憋气或呼气是不适用于他们的。儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的,小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作,同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励,让小小的心里充满自豪和成就感。
下面推荐几款适合儿童练习的瑜伽体式
山式
Mountain type
两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。
躺姿扭转式
Lying twist
仰躺在地上，两手向侧打开，左腿伸直，右腿弯曲膝盖成90度并抬起，使得小腿平行与地面。然后将右腿下摆至左侧地面，同时将头部转向右侧，停住3-5个呼吸，然后换腿重复，左右各做10次。
抱膝式
Knee type
仰躺在地上，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手交扣抱住膝盖，将其拉向胸部，保持姿势3-5个呼吸，然后放下，重复10次。
仰躺展臂式
Supine arm type
仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲，左手放在身侧，右手向头顶方向伸展，掌心向上，停住10秒后换左手向头顶方向伸展，左手放在身侧。左右手臂交替重复动作各10次。
婴儿式
Baby type
两膝并拢跪坐在地上，两手向上举起，手臂贴住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到额头和双掌触地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重复5次。
单腿莲花背部伸展式
Single leg back
坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向内弯曲膝盖，脚跟贴合大腿内侧根部。双手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下压，双手尽量触碰脚掌，用额头去触碰右腿。在最低处停住3个呼吸，然后放松回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。
束角式
Beam angle
坐姿，两腿向内弯曲膝盖，两脚张合十，腰背挺直，两手交扣握住脚掌，目视前方，两边膝盖尽量向地面贴合。
坐角式
Seat angle
坐姿，两腿向外打开并伸直，脚背绷直，约成一字马姿势。两手向前撑地，五指张开，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至极限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重复5次。
仰躺单腿伸直
Lie on one's back
仰躺在地上，两脚并拢弯曲膝盖成90度。然后将左腿向上抬起并伸直，脚板勾起，与地面成直角，两手抱住大腿，停住约3-5个呼吸，然后放下左腿，换右腿向上抬起。
磨豆功
Grinding work
坐在地上，两腿向前伸直并拢，双手手指交扣，并翻转手掌，向前伸直，腰背挺直。然后上身从左向前再向右再回到原位这样推收，向左向右各画10圈。
婴幼儿是否可以练习瑜伽？
其实一直以来，瑜伽习练者、家长、瑜伽姿势教学专家、儿科及骨科等专攻儿童体格发育的医生对于几岁的孩子适合习练瑜伽姿势、调息、收束法、契合法等存在着争议。不过，也有几个意见一致的地方值得我们参考。
婴幼儿决不能练习瑜伽姿势。各个领域的权威都不赞成婴幼儿练习瑜伽姿势。古往今来，所有 瑜伽权威教师从来也没有认可或推荐婴儿练习瑜伽姿势。瑜伽观点认为，婴儿只靠着天生的动作，即能发展得活泼健壮。如果试图强迫婴儿做到不自然的体位，就有可能会伤害他们。
同样，美国儿科学会（AAP）也反对给婴儿上身体锻炼课。美国儿科学会运动医学和健康委员会主席埃里克博士说：“婴儿脆弱的骨骼若被迫做到不自然的姿势，他们脆弱的骨骼会受到损伤” 这种损伤甚至可能给孩子带来终其一生的负面影响。所以父母应记住，宝宝通过天生自然的动作活动，自会健康成长，建议希望与宝宝建立亲密关系的父母，可以唱超然的瑜伽语音给宝宝听，包括带着宝宝做群组瑜伽语音冥想。
从古至今瑜伽观点一致认同，瑜伽语音冥想适合所有年龄的儿童练习。至于其他内修形式的练习，如对心意的自觉术和瑜伽放松术，只要孩子足够成熟到有能力理解和练习即可。
所以，等孩子到四周岁以后，骨骼差不多发育成熟再来学习瑜伽吧~
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对于练习瑜伽的儿童以及青少年，怎么才能既参与了这项运动，又不造成运动损伤呢？
青少年在练习的过程中应该掌握一个怎样的运动原则，或者说在运动量上把握一个什么样的度呢？
首先要控制牵拉动作强度和时间。强度过大容易造成损伤，时间过长同样容易造成损伤，尤其是疲劳性的损伤。我们需要掌握一些方法来避免运动损伤问题的出现：最简单最有效的方法就是我们身体本身，这是自然界赋予我们的礼物。身体是有感受器的，疼痛反馈的感受器，当我们感觉到疼痛，活动量可能就过大了，这个时候我们就需要马上停止。
这样可以有效的避免韧带或者关节的运动损伤从而起到保护作用。反之，如果在练习瑜伽的过程中，没有什么不适，经过慢慢的牵拉练习，使得关节的活动范围角度能够逐渐增大，身体也在练习过程中感到很舒适的话，那就可以坚持这项运动。
此外，儿童或青少年练习瑜伽，还要注意循序渐进，从简单基础的动作开始练习，切不可逞强从难度系数高的动作开始；还要注意运动时长，注意“间隔放松”，特别是以减肥为目的的小朋友们，更不能高强度的练习，以免造成运动损伤。
文/编辑 by 溦雨天
图片 by 网络
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