训练后的加餐想必大家都有这个习惯，可能是一份蛋白粉或者一份增肌粉，或者是自己做的训练餐。补剂还是可以的，但食物但味道可能就没这么好了。
其实，你可以做的更好吃的，换一种方式，换一周口感。来，我们这就看看运动员是如何准备自己但训练后餐的。
当你问举重运动员或健美、健身爱好者他们最喜欢吃什么时，他们中的许多人会开玩笑地回答“下一顿”。
也就是说，任何一个举重的人都知道一天中最重要的一餐不一定是早餐，而是他们在运动后吃的一餐。
这是增肌的关键，因为你投入了大量的时间和精力，防止肌肉分解，现在需要这些营养来启动肌肉恢复。如果你需要一些新鲜的食谱，这里有七个选项供你在运动后食用。
【燕麦片】
很多人认为燕麦片是一种“早餐”食品，但你可以在一天中的任何时候享用它。选择的水果是有特定原因的，但你可以根据自己的喜好来选择。亚麻籽和蜂蜜之所以与众不同，是因为它们富含健康的脂肪，蜂蜜具有强大的抗氧化能力。
半杯草莓、半杯菠萝、燕麦、1勺香草分离乳清蛋白、1份坚果、1茶匙蜂蜜。
将1勺蛋白粉和300毫升的水混合，就像平常一样。尽可能多地将其与燕麦混合在一个碗中。如果你愿意，把剩下的留作饮料。加上草莓和菠萝，可以提供维生素C和消化酶。在微波炉里加入90-120秒。拌入蜂蜜。
营养价值：530卡路里，30克蛋白质，67克碳水化合物，12克脂肪。
【玉米饼】
健康饮食并不代表你要放弃很多食物。如果你喜欢篇甜食物，你可以用这个来满足你的欲望。你会觉得你在节食时作弊，但其实并没有什么影响。如果脂肪是一个问题，用蛋白代替全蛋。
4个软玉米饼、2个大炒蛋、1份火鸡香肠、1/4杯干番茄(切丁)、1个鳄梨、半杯干酪丝。
这个食谱可以做四个玉米饼，这样你现在可以吃两个，以后再吃两个。这些脂肪很高，但要记住它们是健康的脂肪。
把烤箱预热到425度。在烤盘上放一张烘焙纸，然后放在一边。把玉米饼拿到料理台上。把鸡蛋、香肠、西红柿和奶酪放在每一个玉米饼的中间。把玉米饼的底边放在馅料上。从下到上紧紧地滚动。
把它们的接缝面朝下放在烤盘上烘烤，直到奶酪融化，玉米饼酥脆为止。大约15分钟。
营养价值：180卡路里，10克蛋白质，9克碳水化合物，15克脂肪。
【甜食冰沙】
这是一个简单但快速的食谱，并一定要克制对糖的渴望。黑巧克力可以补充体内的抗氧化剂。天然的花生酱比普通的好。如果你愿意的话，你可以食用松脆的冰沙，但我要加奶油的。
1勺巧克力蛋白粉、1份黑巧克力粒、1根香蕉、2大勺天然花生酱、12盎司水、冰块。
把蛋白粉和水混合在搅拌机里。把香蕉切碎，加入黑巧克力，搅拌均匀。接下来是冰块和花生酱放入搅拌机内混合45秒。刮掉任何可能在边上的花生酱，再混合，持续20秒。
营养价值：340卡路里，33克蛋白质，38克碳水化合物，16克脂肪。
【沙拉三明治】
只要你做对了，三明治就不会让你发胖。如果你想吃海鲜的话，这也是个不错的选择。不管你是在增肌还是在减肥，金枪鱼永远不会出问题。它可以帮助你快速修复身体。这份食谱可以做两个三明治。
1罐水中金枪鱼（已排干）、1个中茎芹菜、1个小葱、1/4杯你最喜欢的沙拉酱、半茶匙柠檬汁、4片吐司、盐和胡椒调粉。
把金枪鱼放在滤网里滤干。把芹菜切成小块。下一步把洋葱削皮切碎。在一个中等大小的碗里，把金枪鱼，芹菜和洋葱（剩下的储存起来），沙拉酱，柠檬汁，盐和胡椒粉混合在一起。把金枪鱼混合物涂在两片面包上。
营养价值：270卡路里，30克蛋白质，35克碳水化合物，4克脂肪。
【自制能量蛋白棒】
你喜欢蛋白棒，想在家里自己做，这样你就可以享受新鲜的蛋白质棒。如果你在健身完之后要去酒吧，就按照这个食谱来准备。
1/3杯椰子油、1/3杯天然花生酱、半杯杏仁奶、2勺蛋白粉、1/3杯杏仁、1/4杯黑巧克力片。
把椰子油、花生酱和杏仁奶混合在碗里。微波加热直到混合物熔化。每隔45秒检查一次，直到完全融化。加入蛋白粉和杏仁粉，搅拌至混合，大约需要5分钟。
在烤盘上放一层烘焙纸。把混合物压平放进盘子里，直到它变平。将巧克力片和1汤匙椰子油放入碗中混合。放入微波炉加热30秒。完成后搅拌。
把巧克力/椰子油均匀地倒在棒子上。冷藏1小时。完成后，把它和烘焙纸分开，切成12块。
营养价值：每个能量棒95卡路里，9克蛋白质，5克碳水化合物，6克脂肪。
【煎牛排】
如果家里有客人，这会是一顿很棒的晚餐。它可以满足所有的基础营养要求，所以你可以放心，你在健身房的时间没有浪费。
1份牛排、半袋混合蔬菜、1杯糙米、1大勺植物油、1白洋葱、盐和胡椒调味粉、1瓣大蒜（可选）。
往壶里加水。加热至沸腾。根据盒子上的说明，加入米饭并煮一段时间。把牛排切成薄片放在一边。如果你喜欢的话，你也可以买预切牛排，但要知道它可能会更贵。如果你买了冷冻的蔬菜，放在外面解冻。
准备好后，用中火预热煎锅。在煎锅里加入油，还有大蒜和洋葱。炒2分钟左右。加入蔬菜，炒10分钟左右。从平底锅中取出。
将牛排放在同一个平底锅中煎至想要的程度。在牛排里加入蔬菜，一起煮两分钟左右。在糙米盘上加牛排和蔬菜。
营养价值：530卡路里，45克蛋白质，60克碳水化合物，12克脂肪。
【4种成分的巧克力布朗尼】
如果你喜欢素食的生活，那么在运动后吃布朗尼吧。3个中等熟度的香蕉、半杯天然奶油花生酱、1/4杯可可粉、2勺素食蛋白粉。
把烤箱预热到350度。在蛋糕盘或面包盘上涂上油脂，暂时放在一边。把你的坚果黄油放在微波炉里融化。把香蕉、可可粉、蛋白粉和花生酱放在搅拌机搅拌，直到它变光滑。
把你的混合物倒进抹了油的平底锅里烤15-20分钟，或者直到它完全煮熟。把它从烤箱里拿出来冷却，然后再切成薄片。
营养价值：400卡路里，34克蛋白质，44克碳水化合物，10.5克脂肪。
训练后的加餐可以适当的摄入更多的碳水蛋白以及少量的脂肪。这个适合人体是最需要能量的时候，所以可以快速吸收。
以上几个食谱你们可以尝试下，改善一下自己的伙食，让自己的训练后餐不再那么味如嚼蜡！
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