怎样保护好膝盖

2017-05-29 

端午小长假，打球的亲们注意啦~是时候注意一下自己那双“脆弱”的膝盖啦！羽毛球是一项耗费膝盖的运动，而膝关节又是运动中最易损伤的关节。很多球友可能都出现过膝盖水肿的问题。膝盖肿了是怎么回事？答案最有可能是：滑膜炎！这里的“炎”不是感染，而是一种无菌性炎症的疾病，是由多种原因引起的关节内滑膜功能异常和形态改变，从而引起滑液生成过多和吸收障碍，产生以关节肿胀、疼痛、等主要临床表现的一种疾病。

膝盖水肿原因

膝盖水肿是运动员的常见疾病，但也不能忽视这个问题，只有治疗好了，才能好好打球。重点是搞清过程，解除问题，并加强优化膝关节，让水肿不再反反复复出现。

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超量运动

羽毛球运动自然是一项有益于身心的运动，但过度运动和不科学的运动方式也是关节肿胀的重要原因。研究者发现，当膝关节长时间单一动作超量运动之后，滑膜组织充血水肿，红、白细胞及纤维素渗出与关节腔内压升高及氧分压下降呈正相关系，且当渗出速度超过滑膜代偿性吸收速度时，易导致关节积液，久之滑膜退变脂肪化生等慢性无菌炎症形成。

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动作不规范损伤膝关节

训练和比赛中，技术动作转换快、变向多，应变多，如果运动员不会自我保护就很容易受伤。专业运动员有相应的恢复性训练，他们在球场上的动作都是比较科学合理的，例如：鱼跃、跪地、翻滚等，一般是不会受伤的。但是我们业余的爱好者如果不正确的急停，跳跃等会增加膝关节的压力，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤和水肿等。

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未做好热身运动

打球前未做好热身运动很容易导致膝盖受伤。每天打球的专业的运动员，在打球前都会做好热身运动。业余爱好者，几天打一次，更要做好热身准备。还有就是在冬天，空气温度比较低，血液流动慢，如果没有做好热身，上来就训练、比赛，很容易造成膝盖受伤。

膝盖水肿预防

由于羽毛球步伐频繁起动与制动，又有急停重起，所以在平时打球时就要做好膝盖的预防措施。

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跨步，膝盖不要超过足尖

跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力大，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

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上场前热身  护膝来保护

准备活动不充分的话，此时进行运动训练，对运动员膝关节伤病的发生有着直接或间接的影响。

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  护膝来保护

对于打完球总是会膝盖软无力，或者有轻微疼的球友。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。

膝盖水肿的治疗

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静蹲

身体直立，背对墙，距离为一脚，两腿分开，两脚距离比肩膀稍宽，脚尖正向前。缓慢下蹲，让背靠着墙，然后双脚随着身体的下蹲慢慢向前移动，直到大腿和小腿之间的夹角为90°，小腿垂直于地面。

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热敷

运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋敷于膝盖上，每次20～30分钟，每日1～3次；湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖一个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20～30分钟，每日敷1～3次。

以上建议只是针对i症状较轻者，而症状较重者，一定要及时就医！！！