蛙泳整体配合游练习




蛙泳陆上手脚配合的口令与顺口溜

口令:1.划手 2.收手 3.收腿 4.伸手 5.蹬腿

蛙泳配合顺口溜:

1、划手腿不动

2、收手再收腿

3、先伸胳膊后蹬腿

4、并拢伸直漂一会儿



蛙泳的呼吸及手、腿配合的又一口诀:

两臂分开一划水、抬头吸气紧相随。

两腿弧形蹬夹水、水中呼气用鼻嘴。

划水结合慢收腿、两臂前伸再蹬腿。

此法名叫早呼吸、减少阻力最完美。


蛙泳配合技术要领:

臂与腿的配合

合理的蛙泳臂腿配合技术是:臂外划时,腿自然放松伸直,臂内划时,开始收腿(如图7),手向前伸至约 2/3 部位时快速蹬腿,手腿伸直滑行(如图15)。有人把它编成口诀:外划腿不动,内划始收腿,伸臂再蹬腿,并拢漂一会。

蛙泳臂与腿的配合技术较复杂,为保持游泳速度的均匀性,臂腿配合应尽可能使游进中每一动作周期内各个动作阶段都有推进力产生。

臂与呼吸的配合

蛙泳采用抬头吸气的方式,即通过前伸下颌,使口露出水面进行吸气(如图4~6)。蛙泳的呼吸动作与划臂动作紧密配合的,相对于划水来说,有早呼吸和晚呼吸两种配合形式。早呼吸在手臂外划时开始抬头吸气,内划低头闭气,伸臂时呼气。晚呼吸是在内划时才抬头吸气,伸臂时呼气。

蛙泳的完整配合

蛙泳的臂、腿、呼吸的配合多采用 1 : 1 : 1 的配合形式。即两臂划水一次,蹬腿一次,吸气一次。两臂外划时两腿并拢不动,抬头吸气;内划时收腿,低头闭气;两臂向前将伸直时两腿蹬夹水,臂腿伸直滑行时呼气(如图15~18 )。



蛙泳是模仿青蛙游泳动作而得名的,也是最古老的一种游泳姿势,在民间广为流传。蛙泳的臂腿动作方向变化较多,内部技术结构是四种泳式中最为复杂的。由于蛙泳水下的移臂和收腿都会给身体带来很大的阻力,使得身体前进的速度不均匀,因此在四种泳式中蛙泳的游速最慢。

但蛙泳有独特的优点,如呼吸比较容易掌握,在每个动作周期结束后都有一定的滑行放松时间,所以较易学会,初学者在掌握蛙泳的动作节奏后,很快就能游较长的距离。

在蛙泳技术中,良好身体姿势有利于提高速度,蛙泳在游进中,身体位置不是固定不变的,随着手臂和呼吸动作身体在水中的位置不断变化。 当一次划手一次蹬腿结束后,游泳者身体保持一定的紧张度,臂腿并拢伸直,头略抬起,俯卧水中成较好的流线型姿势,这时身体与水平面的夹角约 5—10 ° ,处于一个较高的水平位置。当划手和抬头吸气时,头抬出水面,肩部上升,并开始收腿,身体与水平面的夹角增大,约为 15 °(如下图)。



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来自:刘曹m4tax66d21  > 蛙泳技术
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