心理学家：抑郁症患者坚持这三点，就能走出抑郁症

引用《战胜抑郁》书中一位病友的话：“既然我得了抑郁症，那我就把它当成我人生的一次修炼。”是的，抑郁症不是人生的崩塌，而是生命的一次重生。相信轻、中度抑郁症患者只要坚持以下三点，最终一定可以走出抑郁症。

一、锻炼：

抑郁症患者的典型表现就是行动迟缓、邋遢、懒惰，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者的抑郁、空虚等负面。

所以，通过身体的锻炼，对抑郁症的康复就非常必要。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，抑郁的心境也就会慢慢改善了来。

二、观息法：

观息法是改变抑郁心境，培养平常心的一种非常好的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法。

练习要点摘选《战胜抑郁》一书。

1、闭目静坐，将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，持续的专注于呼吸的进出，走神了，就再拉回到呼吸上，如此反复。

2、无论头脑产生什么念头，内心产生什么感受，都，不管，不理，不评判，不纠缠，保持平等心。

3、每次练习不少于20分钟，且越多越好。

三、健康饮食：

保持清淡饮食上，这有助于肠胃功能的消化和吸收，会减弱身体的沉重感。改善身心的状态。

另外，抑郁症减少或不再到网上去了解抑郁症及心理等相关症状的了解，避免对号入座。处在抑郁状态中的患者很容易受到负面暗示，陷入更严重的恶性循环。