北京时间8月7日，中国霹雳舞外训外赛队夺得了1vs1世界知名赛事“Outbreak大赛”女子组冠军和男子组第四名。
8月4日至7日，备受关注的Outbreak 2022在斯洛伐克举行。有来自全球30多个国家和地区的600多人参赛，中国霹雳舞外训外赛队队员商小宇、亓祥宇、刘清漪、芮玢琪和曾莹莹参加了本次比赛。
比赛昨天凌晨在斯洛伐克结束，河南女中学生刘清漪在122名女选手中突出重围，决赛中2:1战胜荷兰选手夺得冠军，她的技术难度和音乐表达赢得满堂喝彩！
在此之前，年龄不大的刘清漪已在国内外赛事中崭露头角。去年9月获得全运会首个霹雳舞项目（女子）冠军后，刘清漪入选中国国家队，开始备战巴黎奥运会。去年12月，在法国进行的霹雳舞世锦赛上，刘清漪首次参加国际大赛便获得第9名。
刘清漪在舞台上绽放光芒
在律动中找到自我
每一次体能消耗
每一次挥洒汗水
都让她更加自信、更加快乐
正值暑假
引导孩子利用假期
加强体育锻炼
培养运动兴趣
掌握运动技能
进而保持健康
实现身心和谐发展
应该是假期的主旋律
灵敏协调、心肺耐力类练习
1.两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2.原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3.原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4.高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
5.坐位摆臂
原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。
02 平衡性练习
1.单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。
2.跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
3.单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
03 力量性练习
1.马步前后走
屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。
2.双腿背桥
仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。
3.靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。
4.标准蹲起
双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。
5.弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。
04 柔韧性练习
1.手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。
2.腘绳肌牵伸
坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。
3.肩部柔韧性
站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。
温馨提示
1.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜进行剧烈运动。
2.运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
3.热身运动不可少，如果热身不到位，在运动中容易受伤。
4.运动过程中喝水少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
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