摔倒居然还有'正确姿势'
或许你无法想象，摔倒这件年轻人眼里“拍拍灰站起来”的事情，对老年人来说不亚于心脏病、中风发作。
一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下。
据世界卫生组织发布的报告，全球每年有30多万人死于跌倒，其中60岁以上的人占一半以上。
教你一个动作，将摔倒后的危害降到最低。
万一摔倒，用手撑地
老年人，一旦发生骨折，需要长期卧床，将严重影响生活质量。
跌倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。
老年人的摔倒常见的姿势，是这样↓↓
正确姿势是用双手撑地，缓冲摔倒影响↓↓
自测摔倒风险
● 测试综合步行能力：用尽可能快的速度找一个凳子坐下，然后起立以最快的速度绕过对面的椅子返回原点。一般不会长于12秒，如果需要15秒以上才能完成这个动作，综合步行能力是有下降的。
● 测试平衡能力：脚尖抵着脚后跟，两角前后呈一条直线站立，看身体是否晃动。如果站不稳，且65岁以上不能坚持半分钟，65岁以下不能坚持1分钟，说明身体平衡能力较差，需要加强运动。
老人摔倒后如何自救
1、不要急于站起来
摔倒后发现体力不足以支撑自己站起来时，我们应该做到先屈腿，尝试用双脚和肘移动身体，可以移动到床边，拿起床上的衣物垫在身下，保持一个比较舒适的体位等待救援。
当老年人摔倒后，不要急于尝试站起来。首先检查自己的四肢手脚情况如何？
◆ 手脚活动受限：尝试着弯曲手臂和膝关节，如果一活动便痛得非常厉害，这时说明可能有骨折情况发生，就别勉强自己，硬要起身活动了。
◆ 手脚情况并无大碍：应先侧身，向任意你觉得方便、舒服的方向，屈腿翻转身体，呈俯卧位，使膝盖和双肘着地，借助其力量将整个身体撑起来，在这个过程中身边如果有比较稳定的床或椅子，可以借助它们的辅助站起来。
这个动作最大的好处是在起立的过程中不仅能够使用到躯干的肌肉，而且能够使四肢的肌肉帮助更好地站起来，也不容易发生二次伤害。
2、尽可能与外界取得联系 摔倒后应尽一切可能与外界取得联系。可以通过猛拍地面或墙壁等动作以引起外界注意，若在户外摔倒，建议立即主动求助路人拨打急救电话。
如何施救他人？
碰到有人摔倒时，首先判断其意识是否清晰，询问跌倒情况及对跌倒过程是否有记忆。
☞ 如果摔倒者意识清楚，没有特别不舒服的地方，只是不小心滑倒了，四肢活动也非常正常，尽量保护一下病人的腰部或是头部，将他搀扶起来即可。
☞ 如摔倒者意识不清，有剧烈头痛或口角歪斜、言语不利、手脚无力等情况，可能为晕厥或脑血管意外，如无相关专业知识，不要随便搬动，以免加重病情，应立即护送其到医院诊治或拨打急救电话。
最易摔倒的几个时刻
以下4个时刻容易摔倒，老人们要严防：
1，起夜时
据临床统计，老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的，究其原因，一是光线昏暗及错误的家具摆放，二是起夜时身体机能处于半睡眠状态，反应迟缓。
独居老人起夜跌倒后不能被及时发现，受伤甚至死亡的风险更大。
建议老人装一个小夜灯，将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手；
腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人；
睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。
2，洗澡时
老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。
老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救；
老人洗澡时可以带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒；
浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于老年人保持平衡。
3，等车时
等公交车往往需要长时间站立、排队，老人由于体力不支，关节不灵活，加上公交车进站时突然快速移动，人群拥挤，极易摔倒。
老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；
等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节；
公交车进站后，不要急于上车，避免和他人拥挤。
4，冬季外出时
冬季天冷路滑，穿得多活动不便，戴着围巾、帽子视野受限，不能及时观察路况，这些都会增加老人冬季外出摔倒风险。
建议老人走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或运动鞋，切勿穿硬塑料底的鞋；
在雪地上行走时，切忌提重物，双手不要揣在兜里，可拄根拐杖来保持平衡；
骨质疏松者应尽量减少在雨雪天外出，80岁以上高龄老人应尽量避免远行，一定要远行的，要有家人陪护。
常练这七个动作
促平衡，防摔跤
第一招
原地高抬腿
匀速缓慢地抬腿，感受肌肉的发力，否则就达不到增强平衡能力的效果哦！
第二招
剪刀腿
腿从侧面抬起，注意脚尖要向前。另外，做动作时上身最好挺直，不能有大幅度的摇晃。
第三招
不倒翁
手扶着椅背，将身体重心在脚后跟与脚尖之间反复转移。后移时，脚尖起翘；前置时，踮起脚后跟。整个动作匀速、有节奏地进行。
第四招
凌波微步
脚尖贴着脚后跟走路，注意保持身体平衡，并尽量做到能走一条直线，就像杂技表演中“走钢丝”一般行走。
第五招
蜻蜓点水
圆片是由防滑垫剪出来的，目的在于增加摩擦力。圆片之间距离越近，难度越低，越远则越大。可以先借助拐杖；若熟练动作后不借助拐杖了，则需要注意安全。
第六招
步步高升
脚掌要完全踩在矮凳上，千万不能只把前半个脚掌放在凳上，会很容易滑倒。如果家里的台阶两边都有扶梯，老人也可以扶着两边的扶梯做这个动作。当身体习惯了这样抬腿的高度后，爬楼梯就不容易摔倒了！
第七招
金鸡独立
单腿站立后要注意闭眼，此动作难度较大，练习时最好有人在旁边虚扶一下。晚上边刷牙边练习，是个一举两得的好方式！
注意
仔细观察动图，不难发现，在做每一个动作的过程中，几乎都会扶椅背或是拄拐杖。退休族在锻炼时也要小心，两边都要扶着较稳固的支撑物。动作熟练之后可以尝试只扶一边或两边都不扶，但一定要注意安全，千万不要在练习保持平衡的时候摔倒，那可就得不偿失了！
※ 另外，每组动作都是分左右腿，各练十遍，持之以恒才有效果哦~
预防老年人摔倒，减少摔倒后带来的伤害，这几招可以尝试！
1. 出门时间：
上午的时候最容易摔倒，上午气温偏低，路面湿滑。因此，建议老年人最好在下午的时候出门。
2. 适量运动：
老年人虽然年事已高，但是不能忽略了运动。每天还是要有适量的运动的，例如散步、快走、跳舞、游泳、打球。加强骨骼肌肉的力量，预防骨质疏松的出现。
3. 注意补钙：
中老年人要注意补钙，多吃富含矿物质钙的食物。平时在饮食中要多吃一些豆制品和奶制品，建议每天喝半斤左右的牛奶。大多数老年有乳糖不耐受，因此建议喝舒化奶或者酸奶最好，避免出现腹泻。豆制品不要直接吃黄豆，最好是经过加工的豆腐、干豆腐、腐竹等。
4. 注意饮食：
老年人也要注意补充蛋白质，建议每天吃一个鸡蛋和适量的肉，蛋白质对增强肌肉的力量是有好处的。
5. 适量光照：
老年人每天要有适量的光照，不要怕晒太阳。至少每天要晒阳光15分钟，中午的时候阳光太强，不建议出去晒太阳，可以选择下午的阳光，并且要露出身上15%的皮肤，沐浴阳光。
6. 床边常备手电筒：
老年人睡觉的时候床边要放一个手电筒，或者有屋子里等的开关。避免半夜上厕所的时候看不到而摔倒。
7. 准备防滑垫和扶手：
有老年人居住的房间里面，要放好防滑垫，并且在合适的位置安装扶手，避免摔倒。
8. 走路双手不插兜：
老年人走路的时候双手不要总是插兜，无论是衣服兜还是裤子兜，都不要插兜。双手尽量在外面，走路的时候可以来回摆动，能够帮助老人保持平衡。
9. 站起来的时候不要着急：
老年人坐着或者蹲着的时候，起身不要太着急，避免一时间的血压偏低而出现头晕摔倒。
10. 家里不要哪都是电线杂物：
有老年人居住的家里，地面最好少一点东西，不要有杂物，也不要到处都是拖鞋，更不要把电线扯的哪都是。避免来人眼神不好，走路的时候会滑倒和绊倒。
以上这10点注意事项，一定要收藏好，时刻提醒老人，做一名“不倒翁”，避免发生意外。
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