长寿密码公开！要长寿，一辈子都该记住这几个数字 ！

每个人都希望健康长寿，要达到这个目标，生活不能太慢，也不能太快，因为健康生活都有最佳速度。来！我们为你整理出了一份长寿的数字清单，快来看一看！

最健康的次数

吸烟次数：0

人人都知道“吸烟有害健康”，专家表示戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%。所以，算下来，戒烟防病治病最划算。

眨眼次数：15次/分钟

眨眼可以润滑眼球，防治干眼症，健康的眨眼次数为每分钟15次。

嚼饭次数：36次

吃饭时，坚持每口饭菜嚼36次，可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化。如果做不到36次，那也要记住细嚼慢咽。

最健康的时长

刷牙时间：3分钟

专家建议，饭后3分钟就要去刷牙，保证每次3分钟左右的刷牙时间。

如厕时间：5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然，持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

洗手时长：20秒

根据世界卫生组织的界定，正确洗手时长不少于20秒。每次进餐、如厕、接触钱币等情况下都要洗手。

每天运动时长：30分钟

每天运动时间不少于30分钟。最好的运动方式是步行，最好每天步行约3公里。

最健康的指标

正常血糖值：6毫摩尔/升

空腹血糖要保持在6毫摩尔/升(mmol/L)以下，超过这个标准就有患上糖尿病的风险。

脉搏率：50~90次

正常人平静时脉搏的频率在每分钟50~90次之间，频率太高或太低都应引起警惕。

腰围尺寸：90、80厘米

男性腰围应小于90厘米，女性小于80厘米。一般来说，腹部肥胖与三高紧密相连，而腰围也被视为判断慢性疾病的重要指标。世界癌症研究基金会的一项研究强调，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。