你有没有遇到过胰岛素抵抗?胰岛素抵抗是什么?
在因激素代谢异常而导致的女性新陈代谢减慢和肥胖症中,胰岛素抵抗是最常见的问题。先上个自测量表,你来评测自己是否属于这一类情况。
1.你喜欢吃甜食吗?甜食是否能帮助你平复心情?
2.你是否曾尝试戒掉甜食但却以失败告终?你是否很难戒掉高碳水化合物的食物,如巧克力、冰激凌或法式薯条?
3.你的血糖是否曾高于正常范围,超过 85mg/dl(4.72mmol/L)?
4.如果3小时内不吃东西,你是否会感到乏力、焦躁或情绪不稳定?
5.如果你是女性,你的腰围是否超过 35 英寸(88.9 厘米)(绕肚脐水平测量)?如果你是男性,你的腰围是否超过 40 英寸(101.6 厘米)?
6.你的体重指数(BMI)是否超过 25kg/m2 ?
7.你是否患有多囊卵巢综合征,症状包括经期不规律、痤疮、毛发生长加重,有些还伴有不孕和卵巢囊肿?
8.你是否觉得减肥很难?你是否很容易发胖,发胖速度又非常快?
9.如果有一餐不吃,你是否会觉得虚弱乏力和(或)心情烦躁?
10.你每周运动次数是否少于(包括)3次?
11.你的高密度脂蛋白(有益蛋白)胆固醇是否较低,和(或)甘油三酯较低?
12.你是否有高血压(收缩压大于140mmHg或舒张压大于90mmHg)?你是否曾有心脏疾病或动脉粥样硬化?
13.你的空腹胰岛素水平是否大于5μIU/ml?
评分结果
如果有5个或5个以上情况出现,你极有可能已经出现了胰岛素抵抗,我强烈建议你要尽快解决这种内分泌失衡的问题,因为这会使你患上前驱糖尿病和糖尿病的风险增加。
如果少于5个或无法确定,你可能有胰岛素抵抗的情况,我建议你到医院测一下空腹血糖和胰岛素水平。最好能再测一下餐后两小时血糖 /胰岛素功能。
当身体对葡萄糖的处理能力下降时,人体就会出现胰岛素抵抗。
啥意思?
慢慢说。
首先要理解的是,什么是胰岛素?
胰岛素是一种调节体内血糖水平的激素。当你吃东西时,食物中的碳水会被分解为葡萄糖,进入血液,调节脂肪合成和分解。你如果摄入的碳水足够多,那么胰岛素会增加,会增加脂肪合成,导致肥胖。
那么胰岛素是怎么工作的呢?
胰岛素就像钥匙一样,能够将细胞“打开”,让血液中的葡萄糖进入细胞提供能量。不过有的时候,这个过程无法正常完成,就会导致葡萄糖留存在血液里,使葡萄糖升高,即使胰岛素分泌很多也没法让血糖下降,这就是胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗带来的身体症状有哪些呢?
①腹型肥胖
腹部积累大量的脂肪,就是给人大腹便便的感觉。
②色素沉淀
有些胰岛素抵抗严重的人,会在脖子、背部、手肘、膝盖、手掌和腋窝处皮肤出现暗紫色或黑色的斑点,与肥胖纹不同的是这些斑点颜色较深,呈斑点状分布。
③多囊
胰岛素抵抗会使血液中胰岛素含量升高产生高胰岛素血症,患有高胰岛素血症的女性朋友会出现多囊卵巢综合征,表现为声音变沙哑、长出很粗的胡须等症状。注意,胰高血糖症未必是胰岛素抵抗引起的,需要综合其他症状进行判断。
④糖尿病早发期
胰岛素抵抗会出现疲劳、饥渴、头晕、暴食等症状。这也是糖尿病发病早期的信号。
哪些因素导致胰岛素抵抗
(1)饮食含高量的饱和脂肪、深色肉、反式脂肪。
(2)缺乏锻炼。
(3)腹部肥胖。
(4)吸烟。
(5)蔬菜水果摄取不足。
(6)C反应蛋白增多。(是在机体受到感染或组织损伤时血浆中一些急剧上升的蛋白质(急性蛋白)
(7)大量软饮料(甚至是无糖苏打水)的摄入。
如何改善胰岛素抵抗?
以下是一张长清单,来自于美国预防医学、慢性疾病防治研究的权威专家约翰逊。按照下面的清单去改进你的生活行为,会帮助你降低胰岛素抵抗。
以下是22个通过改变生活方式降低胰岛素抵抗的方法:
1.减少饱和脂肪、反式脂肪、∞一6脂肪酸的摄取。这些脂肪的主要源头是暗红色的肉、棕榈油、椰子油、高脂奶制品和廉价油,比如玉米油或者其他部分氢化油。
2.减少果葡糖浆、运动饮料和含有大量果葡糖浆的加工食品,请购买加工食品前务必读其标签。
3.少吃高血糖生成指数的食物,比如葡萄糖、蔗糖等直接转化为糖分的单糖类。
4.运动——有氧运动为主,包括快走,慢跑、骑自行车、游泳、打太极等。尤其是八段锦,被很多糖友证实为对血糖非常有帮助的太极气功。
5.如果你肥胖,那么先踏踏实实减轻到健康一点的体重范围。脂肪细胞产生能增加胰岛素抵抗的物质,尤其是腹部(内脏)脂肪。脂肪细胞数量减少.有害物质的数量也随之下降。
6.马上停止吸烟,或者尽可能少抽烟。香烟中的化学物质会增加胰岛素抵抗。
7.通过食物和补充剂在膳食中增加Ω一3脂肪酸用量。主要有奇亚籽、鲑鱼、亚麻、亚麻籽油、核桃、橄榄油和菜籽油。
8.补充足够的铬.这一基本矿物质会稳定葡萄糖的新陈代谢。
9.食用更多的全谷类食物。一些饮食医生希望你减少全谷类食物,是因为它们富含碳水化合物。然而,全谷类是复合碳水化合物——它能降低胰岛素抵抗。
10.减少c反应蛋白。低生糖指数饮食(返回平台发送关键词:77)可以减少C反应蛋白。
11.增加膳食纤维的摄入。膳食纤维众多好处之一是稳定葡萄糖代谢。蔬菜水果中含有大量膳食纤维,味道好极了。
12.多吃单不饱和脂肪。那就是要多吃橄榄油呀。包括茶油、菜籽油等也是不错的来源。
13.成为素食者。一般情况下,素食者胰岛素抵抗更小。素食包括了这张表上提供的许多食品。要是你非得吃肉类。请每天至少吃5~7份水果和蔬菜。
14.摄取充足的钙。这也能稳定糖代谢,多吃多补。
15.购买低脂有机奶制品。这样做的好处可能来自奶制品中的蛋白质或者钙。
16.摄取足够的镁。富含镁元素的食物包括猪瘦肉、小米、玉米、苋菜、燕麦等等。
17.喝咖啡。有许多涉及咖啡和胰岛素抵抗相关性的研究。尽管一些实验表明,减小的胰岛素抵抗大部分是因为咖啡因。
1 8.让蛋白质在你的饮食中占到27%.但是要避免富含饱和脂肪或反式脂肪的蛋白质。
19.在医生的允许下,把肉桂加到麦片或其他食物中——每天0.5~1茶匙。一项研究显示,连续40天食用1-6g肉桂粉,可以降低空腹血糖含量18%~20%,甘油三酯23%~30%,低密度脂蛋白胆同醇7%~27%.总胆固醇1 2%~26%。
20.摄取足量维生素D。血液中维生素D含量较高的人最不容易患2型糖尿病。补充维生素D(每天大于800国际单位),可以降低2型糖尿病的形成。事实上,同时服用超过1200 mg的钙和超过800国际单位的维生素D,能把患2型糖尿病的风险减小33%。维生素D和钙共同作用还可减小胰岛素抵抗。
21.保持充足的睡眠,最好每晚有7~8小时的睡眠时间。
22.避免软饮料,如可乐、果汁、蔬菜汁、含乳饮料、蛋白质饮料等。
病情诊断
空腹血糖测试和糖化血红蛋白A1c测试(测试过去数月的平均血糖)可以测出人的血糖水平,如果测试结果比正常高,则可能是胰岛素抵抗。
其实吃甜食,精制糖这些太多,还有暴饮暴食大量升糖指数快的高碳高脂食物,都会造成胰岛素抵抗。尤其是暴食,暴食,暴食,一下子摄入几斤碳水,胰岛素分泌太多,但是却无法使得血液中的葡萄糖进入细胞,被好好利用。最终只能导致被储存为脂肪了,然后就胖了。
所以啊暴食一时爽,暴后火葬场。
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