以自然之道养自然之身------百物养生，莫先口齿
——口牙喉自我养生康复法
肾气衰，发堕齿槁。——《黄帝内经 素问》
口唇者，脾之官也。——《黄帝内经 素问》 牙齿是肾的花朵。肾气虚衰，则牙齿脱落。
牙齿得养，可以强肾固精，平衡阴阳，疏通气血。
口唇是脾的官吏。观察口唇，可以看出脾健康与否。
口唇得养，则唇红润泽；若气血亏虚，则唇色苍?白，或萎黄无光。
孩童时的“怪怪表情”不能丢
记得有次在北京乘地铁，坐在我旁边的是一位看上去25岁左右的女孩。她面色红润、皮肤光滑，是很多女孩子都羡慕的那种肌肤。不一会儿，我发现她的两腮竟像小孩子一样鼓起凹下、凹下鼓起，我心想：“还真是童心未泯呀！”
她不停地重复这个动作。我突然明白——她是在做“鼓腮运动”呢！中医认为，鼓腮运动可增加面部气血循行，这样坚持数月后，脸部的颜色自然会好看起来。我想，这位女性的肌肤如此细嫩，应该是受益于她的鼓腮锻炼。下车的时候，我看到她领着自己的女儿，女儿看上去有十几岁的模样，原来她早就做妈妈，已经不再年轻了。
看到这里，肯定有很多朋友迫不及待地想知道鼓腮的方法。那现在就跟我一起做吧！首先嘴巴紧闭，慢慢地向外吹气，同时，腮部慢慢鼓起。坚持大约10秒钟后，收缩腮部，让两侧腮部完全塌平。然后继续重复这套动作，每次10分钟左右，每天可坚持2～3次。
这个动作不受时间和地点限制，无论工作中还是乘车路上都可进行。鼓腮运动尤其适合中老年人和脸部较瘦的人。中老年人通过腮部锻炼，可让面部气血充足、面色红润，让自己更年轻。脸部较瘦的人经?常做鼓腮运动，可使脸部皮肤看上去比较圆润，达到让腮部饱满的目的。
鼓腮运动时，你会发现口腔里的唾液增多，不知不觉中你就把它咽下去了。咽津这个动作有助肠胃的消化，无形中也增强了你的肠胃吸收功能。
鼓腮运动还与我们平时漱口的动作有很大关系。平时漱口时，为了彻底清洁口腔，很多人习惯用舌头上下左右来回转动，或者仰起头来，使水接近喉咙。其实，这样做的效果并不会很好，漱口时最好加入鼓腮动作。
漱口的正确方法——每次含10～15毫升的清水，紧闭嘴巴，做鼓腮运动。通过这一动作，清水可以有力地到达口腔各个部位，有效冲刷后，把水吐出，反复几次就可使口腔干净。
小时候，鼓腮是很多孩子们都爱玩的搞怪表情，随着年龄的增长，我们开始把它遗忘。在这里我要重新唤醒大家的记忆，没事的时候就练一练儿时的鼓腮动作，这不仅可以让你忆起美妙的童年，而且你的身体也会在鼓腮中日渐健壮起来！
百病皆由痰生——有痰就找丰隆穴
前不久，一位朋友感冒了，见到他时，一副痛苦不堪的样子，每说几句话就要咳半天。他说，感觉自己的喉咙中像糊着一层浆糊状的浓痰，无论怎么咳都咳不出来。我告诉他：“你一定要把痰吐出来！”他说：“我也想，可是我就是吐不出来，怎么办呢？”
这时，我突然想起被称为“化痰强穴”的丰隆穴。让他按照我说的方法找到丰隆穴，然后开始按揉。几分钟后，朋友觉得痰上来了，很容易把痰吐了出来，顿时觉得喉咙畅通了很多。
朋友兴奋地说：“这么一个小小的穴位，在你手中能起到如此大的功效！真让我开了眼界了！”我笑道：“中医博大精深，我知道的只是一点皮毛而已。你了解得多了，自然就会明白很多穴位的神奇。”
中医上说“百病皆由痰生”，如果不把痰吐出来就会让病一直拖着。然而，中医上所说的痰，不只是我们可以感觉到的有形痰，这些只是肺胃之痰。人体内还有存在于脏腑、经络、器官、血脉之中的无形之痰。体内有无形之痰的人，一般会感到疲累，关节处有强烈的重坠感，舌苔白腻，脉象较滑和濡。如果不能及时消除体内的无形之痰，等累积到一定程度，就会直接引发中风、脑炎、哮喘、恶性肝炎等疾病。
丰隆穴是足阳明胃经的穴位，中医认为它能“健脾胃，化痰浊”，常用于治疗咳嗽痰多。我的这个朋友，在我帮他按揉丰隆穴之后，吐出很多痰，这是其中的一种情况。还有另外一种情况就是，按揉完丰隆穴之后，没有痰吐出，但是痰散了，喉咙也舒畅了，就是不知道痰哪里去了。出现这两种情况是因为每个人的体质不同，但只要出现以上两种情况中的一种，就是病情好转的表现。
那么，如何找到丰隆穴呢？从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，再找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸（大约是两指的宽度），和刚才那个中点平齐的地方就是丰隆穴。此穴比它周围的地方要敏感，按摩时会有轻微的痛感，可每天按压1～3分钟。
我们身边经常会有类似的事情发生：有一个体弱多病的老人，因为某些事情生气了，开始不吃不喝，睡不着觉，然后得了一场大病。也有一些性格暴躁的人，生气后开始胸闷、心慌，血液迅速升高，很快脑血管破裂，患了脑溢血。
其实，这都是“痰”惹的祸。气郁则生痰，要想防止“痰”的形成，你就一定不能让自己生气。当一个人生气的时候，气就会停留在他身体的某个位置。气滞则血淤，这个时候，你体内的血液循环开始变慢，血液中产生的很多废物堆积于体内，时间久了，这些废物就会生成对人体有害的痰。体内的痰不仅会使人体的血压上升，而且诱发多种疾病。
当一个人生气的时候，没有必要专门去药店买那些“顺气丸”，丰隆穴就是人体自带的“顺气丸”。体内无痰最好，有痰就找丰隆穴，每天1～3分钟就能让你摆脱“痰”的困扰。
咽津法——存一分阴津，则得一分生命
我认识一个做销售的朋友，真可谓“工作狂人”，工作起来不分时间和地点。长时间下来，事业有了，生活好了，可身体却垮了。他的肾出了毛病，晚上夜尿多，经常腰酸背痛，而且胃也不好，总是腹胀、消化不良。
有一次，我无意中和他相遇，就决定到一家餐馆中聚聚，我特意点了他最爱吃的两道菜，可是我发现，即使面对自己的“最爱”，他也没动几次筷子。我问：“治疗过吗？”他说：“当然治过，只是效果不怎么好，吃药的时候感觉好了一些，药一停就又不行了！”
我想了一会儿，对他说：“这顿饭你就敞开肚子吃吧！饭后我教你一种方法，保你不会消化不良。长期坚持下去，肯定还会缓解你的肾病。”看我给他下保证，他就大胆地吃起来。饭后，我告诉他咽津养生法。他说：“就这么简单吗？”我点头。他说：“你要是拿我开玩笑，可就不够朋友了！”我笑道：“你试过之后，再质疑我也不晚呀。”
那顿饭之后，我们就没怎么联系。前些天，我突然接到他的电话：“大姐，太感谢你了！从那次吃过饭，我每天都坚持咽津法，几个月下来，我吃饭的胃口大了很多，夜尿多的症状也好了不少！”
什么是咽津养生法呢？通俗的说法就是吞咽唾液。古人称唾液为“醴液”“华池”“玉泉”“琼浆”等。《黄帝内经》记载，在静心呼吸的情况下“吞津”，每日数十次，可祛病，还可养肾。
中医认为，唾为肾之液，属“阴津”，存得一分阴津，则得一分生命。舌心中为“聚泉穴”，唾液在吞咽过程中，刺激该穴，可以清散风热、祛邪开窍。古代养生家们认为咽津“令人躯体光泽，津润力壮，有颜色，让人长生不老”，确实如此，把口中的唾液吞咽下去，可使人长寿健康。
咽津养生法很简单。早上起床后洗漱干净，排空大小便。面朝空气流通之处，春、夏、秋、冬四季分别对应东、南、西、北四个方向。两脚分开与肩同宽，两手掌重叠贴放在肚脐处。全身放松，用腹式呼吸法呼吸。准备工作做足了，然后就可开始用舌搅动口齿，舌要伸出齿外，但须在唇内。舌先绕齿上下搅动，再左右搅动，各36次。搅动时，用力要柔和，待津液满口后鼓腮含漱36次，然后分三小口咽下。稍待片刻后，用双掌揉脐，顺、逆时针各3圈。
咽津养生法男女老少皆宜，是一种最廉价的养生法。上述动作每天可坚持1～2次，每次重复三遍。清晨、午休、夜晚睡前都可做这套动作，长久坚持下去，可以“润五脏、悦肌肤”。
唾液从口腔壁生成后，经舌根、咽喉、肺转入肝脏，进入肾经，贮于丹田，之后再化津还丹，于是形成精气。这个过程可和脾健胃，润泽五脏肌肤，养肾补元，还可补益脑髓。人体自有大药，唾液就是我们体内的“自助药房”，廉价、简单、有效，只要你早一天“咽津”，就会早一天健康。
闭天门——咬牙切齿也养生
我认识一位病人，几年前得过一次脑中风，只是病症比较轻，治疗得也比较及时，所以没留下什么后遗症，算是很幸运的了。但自从病好后，他就到处问医，想知道如何才能防治脑中风？也不知他如何打听到我的，一次在我家楼下碰到了他。他说他是特意在那里等我的，知道我懂点养生的知识，就想让我给他出个方子。我听他把病症讲了一遍，想到一个比较简单的办法——闭天门。
我对他说：“你每天早晚紧闭双唇，屏气咬牙，把整口的牙齿上下紧紧合拢，然后一紧一松地咬牙切齿，咬紧时需加倍用力，松劲时牙齿也不要分开。就这样紧紧松松十几次，对你的病有很大的帮助。”老人问：“就这样管用吗？”我说：“这是一种简单有效的方法，你平时要结合其他活动一起锻炼，比如散步、做操、打太极、跳舞等，不用吃任何药物就会让你脑中风的症状减缓或者消失。但是你一定要坚持，半途而废是不会取得好效果的。”
老人按照我说的方法坚持做了，同时加以药物的治疗，几年过去了，他的脑中风再也没发作过。
闭天门时，头部、面部、颈部的肌肉和血管处于一收一舒的运动之中，这就加速了血液循?环，从而使脑部开始硬化的血管逐渐恢复弹性。血液循环加快，氧气就会充足起来，即可消除因缺氧造成的眩晕。长期坚持，会使脑动脉保持很好的活力，这种方法对冠心病、高血压、糖尿病等患者都适用。
古人认为“上牙是天，下牙是地”，当我们闭天门的时候，就会让上门牙和下门牙紧紧咬合，所以这个动作也被古人叫做“天地相合”。练习这个养生法，不仅可以通过上下门牙的咬合端正容貌，还可以把阳气提升到头部，从而让“真阳聚顶”，补充人体阳气。另外，中医认为“肾司二便”，而咬牙切齿具有补肾功效，所以在解大小便时，可以闭天门。不要说话，舌顶上颚，自然呼吸。有些男士喜欢大小便时抽烟，这是万万不可的，容易造成精气外泄。解毕后要放松，深深地呼出一口气，排除体内所剩浊气。此法不仅生津益肾，保存元气，通调二便，还可防治牙病。闭天门还可缓解紧张情绪，改善视力，增强性功能。
闭天门对脸型较小的男士来说，还有一个意想不到的效果。对着镜子做一下闭天门的动作，你是不是发现自己的下颌长了一些，方了一些呢？长期这样做，你的下颌就会改变，这会让你的下颌变得略宽，看上去更英气。
有口臭不要怕，生姜片是最好的香口方
记得有次，我随团出游，团里有一个长得很漂亮的小姑娘，因为长得好看，一上车就有男士和她搭话，可奇怪的是，每一个和他搭话的男士只和她说几句话就走开了。
汽车行至崎岖的山路时，非常颠簸，我放在座位旁的矿泉水，顺势滚到小姑娘的座位旁。她连忙帮我捡起来，伸手递给我，我边接水边说：“谢谢！”她微笑着说：“不用谢！”与此同时，我闻到一股难闻的口臭。
当时我立即明白，她为什么会受男士冷落了——因为严重的口臭。我决定帮一帮这个小美女。等到达目的地，一切安顿好以后，我找到这个女孩，说明自己的来意，女孩有些尴尬，但是她通情达理，知道我是要帮她，很配合我。
我观察了一下她的舌苔，是厚厚的白苔。我对她说：“你体内的寒气太重，口臭就是寒气在做怪，你最需要做的就是暖胃。”女孩听得一头雾水，她不知道什么是寒气，我也没给她解释太多，只是告诉她：“你需要每天喝一些姜水，或者每天早上嘴里含几片生姜片，暖暖你的胃，口气就会消失了。”
第二天参观景点时，我远远看到一个男孩正和她说话，她好像很自信的样子。下午回到旅馆，她告诉我自己喝了生姜水，又含了生姜片，非常管用，今天玩得非常开心。
《本草纲目》中记载，生姜“味辛，性温，无毒，久服去臭气，通神明”，它的汁液可去除口臭、狐臭等。中医认为，引起口臭的最主要原因就是胃寒，伸出舌头，如果你发现自己的舌苔是厚厚的白苔，就表明你是胃寒。而生姜性温，它的药效可入肺经、胃经、脾经，因此能帮你暖胃，驱赶你体内的寒，于是也就可以帮你解决口臭的难题。
由于生姜片比姜水易得，因此多数人都会选择口含生姜片。步骤很简单，只需把买来的姜洗净，切片就可以了。口含生姜片一般在5分钟左右，之后你可以直接吐掉或嚼烂后把它吞下。
早上出门时含上一块姜，会让你拥有一天的清新口气，让你自信又健康。
有的朋友喜欢喝生姜水，这也可以自己制作。把新鲜的姜放入榨汁机里榨汁，每次喝的时候加入适量的水就可以了。你也可以把姜切片，放入锅中直接加水煮开。需要注意的是，你必须戒掉寒凉之物，给身体提供一个温暖的环境。
如果你的舌苔发黄，表明你不是寒气所致的口臭，而是属于胃热型的口臭。这个时候，就不能用口含生姜片的方法来治疗了，而是应该多喝点萝卜汁，把体内的热气清除，这样口臭也就自然消失了。
叩齿法——早晚磕磕牙，健壮如骏马
有年暑假，小侄子来我家小住了一段时间。一天，我发现他好像在嚼什么东西，嘴一动一动的，但是仔细看看，嘴里什么也没有。我就奇怪地问侄子：“贝贝，你在干嘛呢？”小侄子说：“豆豆看我有蛀牙，就教给我这个方法，他说这样可以让我的牙齿更坚固、更健康。他还让我多吃冰块，姑姑你看豆豆说的对吗？”经贝贝这么一说，我倒是想起来了，中医上有一种养生法叫做叩天钟，也叫叩齿，这种方法可以达到坚固牙齿、不生牙病的目的。
豆豆是赵大爷家的孙子，因为小侄子总是跑到楼下去玩，就认识了他，两人天天一起玩耍。后来我故意去赵大爷家串门，去的时候，正好碰见他拿着一个大苹果啃呢。我说：“赵大爷，你的牙口可真好！”赵大爷笑着说：“哈哈，我每天早晚都叩齿，牙齿当然倍儿棒！”小孩子喜欢模仿大人的动作，所以豆豆和贝贝就从赵大爷那里学来了这一招。
“百物养生，莫先口齿”，如果能够长期坚持叩齿法，可以让你活到80岁的时候，还拥有一口健康的牙齿。有民谚说：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”《修齿要旨》中也说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿。”
中医认为，牙齿与肾脏有着密切的关系。“肾主骨，齿为骨之余”，意思是肾脏能促进骨骼生长、骨髓生成。如果你牙齿松动，很有可能是因为肾气虚衰或气血不足。每天早晚叩齿，可以使全身经络畅通，同时也可强肾固精。
叩齿的方法非常简单：先全身放松，嘴唇微闭，空口咬牙36次。要保持一定的节奏，轻重交替。早晚各做一次。
明代医家张介宾在《景岳全书》中记载了他亲自实践的叩齿经验：“古有晨昏叩齿之说，虽亦可行，然而谷谷震动，终非尽善之道。余每因劳因酒，亦尝觉齿有浮突之意，则轻轻咬实，务令渐咬渐齐，或日行一二次，或二三次，而根自固矣。”张介宾的亲身经验告诉我们要根据自己牙齿的健康状况，确定叩齿的强度。叩齿时，频率不能太快，而且强度也要适中，尤其是中老年人，如果叩齿的频率太高、强度太大，不但养护不了牙齿，反而会对牙齿造成损伤。
如果你在饭后练习叩齿，一定要将口腔内的食物残渣清除干净之后再开始，否则会加快牙齿的磨损。还有，叩齿是一种见效缓慢的养生法，只有长久坚持才会有效。在叩齿的同时，可结合咽津的方法，效果会更加明显。
