今天我给大家带来几个练习转身的方法,以帮助大家提高护球的能力。先看这名球员在实际中如何应用护球转身的。
图1-护球转身实例
三角转身训练
场地设置:
在场上摆放两组标志盘,两组之间相距15码,每个小门之间相距1码,接下来用三个相距7码的标志盘在两个小门之间组成一个三角形。
图2-三角转身训练场地设置
从一个小门出发,用一只脚轻推向前带球到第一个标志盘前,然后小碎步带球绕过这个标志盘。
图3-三角转身训练示范
用同样的动作绕过另外两个标志盘,最后将球停到另外一个小门中。
图4-三角转身训练路线图
要分别练习用左右脚穿过标志盘
四小门转身训练
场地设置:
中间摆放一个标志盘,在它的四周相距7码的位置摆放4组小门
图5-四小门转身训练场地设置
先用一只脚带球朝向中间的标志盘,然后小脚步带球绕这个标志盘一周,完成一周后将球停到旁边的小门里。
图6-四小门转身训练示范
之后重复相同的动作,分别练习用左右脚的脚内侧和脚外侧带球。
图7-四小门转身训练路线图
转身摆脱
场地设置:
当你感觉练习用标志盘很熟练之后,便可以和队友练习转身摆脱了。还用刚才的小门,但是要去掉中间的标志盘。 让你的队友在你身后扮演防守队员。
图8-转身训练模拟实战场地设置
让你的队友在你身后扮演防守队员。当你开始带球的时候,防守队员要在你的视线之外。
从一个小门开始带球向另外一个小门,当你快到中间的时候,防守队员从左侧或者右侧试图抢球,迫使你转身朝向另外一个方向。
图9-观察防守队员接近
图10-突然回扣转身
注意转身时支撑脚的位置,很多小伙伴转身摆脱变成90度变向和这个有莫大关系。
图11-连续小碎步拨球转向压住防守队员
图12-运球摆脱到指定位置
要求从防守队员身后绕过之后将球停在旁边的小门中。
8字运球摆脱训练
如果你没有场地,没有标志碟都没关系你还可以这么练,我们的老教练都是这么教的哦。
用两瓶矿泉水或者砖头任何的标志物都可以,两个标志物相距5-8米,
场地设置:
图13-8字运球转身摆脱训练
通过这个简单的训练即可以练习你的运球能力,又训练了你运球转身的能力。
从一侧出发,到远端标志碟用脚内侧围绕标志碟小碎步拨球绕回,然后再回到出发的标志碟用脚外侧拨球绕标志碟一周,往复训练。
图14-脚内侧与脚外侧转身运球示范
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