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春天该长个啦!让孩子多长5CM的秘籍你知道吗?


  我是暖暖妈。北大硕士毕业,原世界顶级咨询公司咨询顾问。专注科学育儿、教育心得、亲子旅行、科学喂养、剁手推荐。希望我的原创分享,成为你育儿路上的温暖陪伴。


家长群里有妈妈在诉苦,发现最近孩子就像打了鸡血,奶量饭量见长倒挺好,但那叫一个好动啊,成天上蹿下跳,完全是充电五分钟通话八小时的节奏。


我想说,这就对啦,咱们家长不都很关心孩子的身高嘛,他正在用行动告诉你:春天到了,我要长个啦!


之前暖妈发过一篇《3、4月生长黄金期,做对这5件事,帮孩子多长高5厘米!(点击题目查看原文),今天不妨再跟大家唠唠想让孩子抓住春季长高期有哪些需要注意的事项。



春天万物生长,这其中当然也包括我们的孩子。春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸功能、消化功能都有加强,孩子生长激素分泌更多。世界卫生组织也研究证明,3~5月孩子身高增长速度是秋天的2~2.5倍。


所以我们要抓住这个长高的黄金季节,给孩子加把油。要不真的可能“错过这一季,输掉一整年”。

 

身高的秘密,你知道吗?

有的爸妈可能会想,既然世界卫生组织都说这三个月孩子长得最快,还要我们做什么,让他顺其自然长不就好了。


其实不是这样哦,我们先看看世界卫生组织发布的身高标准公式


男孩 = 45.99 0.7 8× (父身高 母身高) ÷ 2 ± 5.29cm


女孩 = 37.85 0.75 × (父身高 母身高)÷ 2 ± 5.29cm


注意到后面的±5.29cm了吗?一进一出相差会大到10cm。也就是说,原本可以长到180cm的大高个,搞不好可能只能长到170cm。所以即使父母个子很高有遗传优势,在孩子的身高问题上也不能大意。



同理,如果父母身高不理想,也别信了“父母个子矮,孩子一定矮”、“爸矮矮一个,妈矮矮一窝 ”的话,更不要轻易放弃。暖妈在《民间流传已久的8个关于宝宝长高的说法,居然都是谣言?(点击题目查看原文)中已经说过这点。孩子能不能长得高,天生遗传只占70%,还有后天的30%是需要我们和孩子一起努力的。


NBA华人球星林书豪身高191cm,可你知道他父母身高都不足170cm吗?高一时,林书豪还只有161cm,但经饮食、运动等多方面因素作用,3年长高了30cm!


虽说林书豪是个特例,但可以看出后天努力真心很重要!


我们没想成为传奇,但选对科学做法,挑战遗传,让孩子多长5cm还是可以的吧。

 

春眠不觉晓,长高要睡饱

长高秘籍第一条,就是睡眠。


因为孩子长高首先需要生长激素的分泌,而优质的睡眠是促进生长激素旺盛分泌的关键。


“贪睡宝宝长得高”的说法是有一定道理的,但怎么睡却是有讲究和方法的。



绝大多数生长激素都是在夜间分泌的,最旺盛的时段是在夜间11点至凌晨3点,并且需要孩子此时处于深度睡眠状态,才能更好地发挥促进生长的作用。


一般孩子从入睡到进入深度睡眠大概需要40~60分钟。也就是说,孩子最好在10点前入睡,那么洗澡上床的时间就更要提前。建议8点半上床,无论读绘本、讲故事,还是抚触按摩,形成固定睡前仪式,这样能帮助孩子养成规律稳定的作息。


相对睡得早睡得多但作息不规律的孩子来说,稳定的睡眠周期分泌生长激素更多。可以这么理解,如果今天8点睡、明天10点睡、后天6点睡,就无法确保孩子在生长激素分泌最旺盛的时段处于深度睡眠,自然无法保证良好的激素分泌。


补钙非万能,

营养均衡是王道

有了生长激素这份推动力,长高还需要能量。


相信说到这里,90%以上的爸妈第一个想到的就是钙。没错,钙的重要性不用我多说。但究竟孩子长高需要多少钙,如何获取钙,你真的弄明白了吗?



婴儿每天摄入的钙量约为400毫克,1~10岁儿童对钙的日需要量为600-800mg。


钙不是越多越好,如果摄入过量,可能会造成便秘,甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用,还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积,也可能导致骨骺提前闭合,反而会影响孩子的长高。


保证孩子摄入营养均衡摄入,就可获取充足的钙。蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水,七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种多样,不偏食不挑食,就能给身高的增长提供更坚实的营养基础。


春天孩子生长速度加快,钙需求量相对更大,家长可以给孩子偏重含钙丰富的食品,如牛奶、酸奶、奶酪、芝麻酱、虾皮、豆腐、豆浆等。这样就足够了。



还有维生素D。维D获取的途径主要有两种,一是通过晒太阳(紫外线)促进自身合成维D,另一种就是口服维D。虽然春天阳光好,但你也保证不了孩子天天在户外接受日光浴。所以所有靠谱的儿科医生都建议出生15天到2岁以前的宝宝,每天须口服400国际单位的维生素D,换算成重量是10微克。

 

心情好、别生病,

跑跑跳跳出身高

长身高的两大主攻手讲完了,我们来说说副攻怎么打。


首先是运动孩子经常参加体育锻炼,可以刺激骺板和骨骼,使骨骼生长更旺盛,从而促进孩子身高的增长。有研究表明,同龄儿童爱运动的比不爱运动的平均身高相差可以达4-8厘米,甚至更多。前面说的林书豪就是典型例子。



跳跃运动如摸高、跳绳、篮球等,拉伸运动如引体向上、游泳、体操等,都是值得推荐的项目。这些对于肌肉、韧带、软骨、脊柱以及四肢骨骼的生长都大有益处。家长可以根据孩子年龄段有针对性地选择适合的运动。婴幼儿则可做被动或主动体操,以舒展身体,促进长高。


其次是心情。科学研究显示,孩子在不同的精神状态下,生长激素的分泌量也不同。愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。要孩子心情愉悦,一个关系稳定、父母相爱、有高质量陪伴的家庭环境是关键,所以爸爸妈妈们责任重大哦。



最后一点就是预防疾病。很多父母都会发现,如果孩子在一段时间内经常生病,生长发育会明显较慢。我身边就有实例,朋友的宝宝在5~7个月间持续生病,导致两个月身高一点都没长,身高曲线瞬间掉到下线。掉下去容易,可要追上来就难了。春天是长高季,也是疾病高发季,所以预防工作一定要做好。不要让孩子因为生病白白错过了这个长高黄金期啊。

 



 

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