对于一个人身材的好坏，没有标准的评价，而是根据每个人不同的喜好来判定的。有的会喜欢越瘦越好的身材，有的则喜欢有点肉的饱满感，有些会想要线条美，有的则认为整体协调才是好身材，有的喜欢长腿和翘臀，有的会注重整个身体的比例。每个人的想法都是相对独立的，所以每个人，认为的美都是不同的，想要获得的身材也是不一样的。但是对于身体的腹部位置，不论男女都不喜欢有太多赘肉，都想拥有平坦的腹部。
男人希望自己能够拥有象征着力量和男人味的块状腹肌，不管它是8块还是6块。而女士们一样想让自己的小腹非常平坦，同时拥有性感的马甲线。虽然要求的形态不一样，但是都不希望腹部松弛。有赘肉，这一点是统一的。
虽然说每个人都有拥有腹肌的基础，但并不是每个人都有能力让它展现出来。显而易见，如果想让腹肌显现，首先是体脂率要低，不要有过多的赘肉。女性体脂率要低于22%，男性要低于15%，这样腹肌就可以展现出来。但是腹肌厚度的不同，展现出来的形态也是不同的。
所以，如果想让自己的腹肌与别人的明显不同，并且形态明显，就应该付出比别人更多的努力，想办法来增加自己腹肌厚度。从减脂方面来看，需要做的就是尽量的控制饮食，并且结合相关的有氧运动。如果想要增加腹肌的厚度，就要对腹部进行专门的训练。如果你能够同时进行减脂和腹部训练，这样还能够改善腹部松弛的问题。
听起来好像很简单，但是做起来相对难一些。锻炼腹部最好的动作是卷腹，但不能仅仅做这一个动作，我们可以选择很多针对于卷腹的变式来进行锻炼。下面我们就会给大家推荐这么一组动作，达到刺激腹部肌肉的目的。
动作一：左右摸脚
躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌贴地。两手分别放在身体两边，下背部和臀部始终贴紧地面。上背部抬起，脱离地面，腹部收紧，分别向身体的两侧转动身体，同时用两次手分别触碰两侧的脚。动作进行过程当中，身体尽可能的保持稳定。
动作二：仰卧交替抬腿
采用仰卧的方式躺在地面上，让臀部和下背部着地，上背部和头部抬起，双腿伸直抬起。同时，双腿交替进行上下摆动，双臂放在身体的两侧，贴在地面上。腰背部要挺直，腹部收紧。动作进行中，身体保持稳定。
动作三：仰卧单车
仰卧在瑜伽垫上，双手放在头部，下侧撑住头部。背部和臀部始终贴在地面上，双腿蹬直。然后，轮流做提膝运动，提膝时让大腿垂直于地面。动作进行当中，腹部要收紧，感受腹部的发力。
动作四：反向卷腹
反向卷腹动作一样采用仰卧的姿势，躺在瑜伽垫上，双手自然的放在身体两侧，伸直贴紧地面。双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，脱离地面。然后收紧腹部，让膝盖位置向下巴靠近，整个大腿贴在腹部和胸部位置上。做停顿之后，再缓慢的恢复到刚开始的姿势。
动作五：仰卧抬腿
采用仰卧的姿势，上半身紧贴住地面，双手放在身体两侧，同样贴住地面。双腿并拢伸直，然后同时抬起，一直抬到双腿垂直于地面。双脚和双腿始终不要分开，然后再缓慢的下落，下落到接近于地面，再次向上抬起，重复进行。
以上动作每次做10-15次，做3-4组左右，把时间控制在15分钟。如果是正在处于减脂期间的人来说，要配合着进行有氧运动，在动作进行当中，可以把动作放慢，这样能够更好的感受发力感，这5个动作坚持做，可以帮你减掉腹部大肚腩，还你平坦紧致的小腹。
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