在传统传承的武术锻炼中，流传着“一日练，一日功；一日不练十日空”和“练功一天三遍，一遍三回；一次不练，前功尽弃”这样两句谚语。说明习武者必须持之以恒地长期锻炼，才能获取功效。长年不辍的训练，能使动作在反复强化的过程中，形成动力定型；机体在不断接受刺激的过程中，机体在不断接受刺激的过程中，提高运动素质，或者增强某些部位攻击和抵御的能力。不少拳家沿此途径功成名遂。不少习武者沿此途径，常年如一日地坚持锻炼，“流水不腐，户枢不蠹”获得强身健体，益寿延年的锻炼效果。
但是，几十年如一日，一天不落地坚持练功的人(特别是广大业余武术爱好者)实为罕见。人们或因工作学习忙碌、或因伤风病痛、或因生活中种种难以预料的事由和环境、气候的影响，不免间断一日甚至更长的时间。因而，一些武术爱好者担心“一日不练十日空”“一次不练前功尽弃”。
其实，这种担心是不必要的。
生理学知识告诉我们，学习武术动作的过程，是一个建立运动条件反射的过程。在学会动作后，已建立的运动条件反射并不会很快消失，而要保持一段时间。因此，我们掌握的(学会的)武术动作不会因几天或短时间不练，就忘记干净。
除了运动条件反射的建立，标志武功高低的另一主要因素是运动素质。在近年有关运动素质的提高、消退和练习次数之关系的探讨中，不少学者的研究指出，力量素质提高的速度，每天训练不如隔天训练好。
(美)詹森和费希文的研究指出，每六周练一次力量，可延缓力量素质消退的速度。每两周练一次，可保持全部力量。在提高柔韧素质的拉长练习停止后，已获得的柔韧性可保持8~10周。
上述举例并非是说习武者，只要隔周、甚至隔月练上一次就行，而是为了说明武功所包含的运动条件反射和运动素质等主要因素的消退速度，并不是“一日不练十日空”“一次不练，前功尽弃。”此外，从“超量恢复”的训练原则来看，在头次训练造成的疲劳尚未消除时，进行下一次训练，不仅不会得到提高，还会使疲劳积累，机能下降。有研究认为在一次大负荷训练后，一般要经过48小时才能恢复到正常水平。因此，如果头天的工作和锻炼过于劳累，休息一两天以消除疲劳，使机体机能得到恢复和提高后再进行锻炼，不但不会“十日空”或“前功尽弃”反而正是提高武术技能和身体机能的良好措施。
总之，“一日练，一日功；日不练十日空”和“练功一天三遍，一遍三回；一次不练，前功尽弃”这两句谚语的中心意思，是要求习武者持之以恒地长期锻炼。运动理论和实践也证明只有坚持长期锻炼，才能有效地强健体魄，提高技能。但是，也不能把长期锻炼机械地理解为必须“一天三遍，一遍三回”，而应该根据身体机能和社会劳作的情况，合理地、科学地安排训练，才能收到良好的锻炼效果。
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