“身不安兮为躁，心不宁兮为烦”，烦躁的情绪对身心都是有影响的。如果不及时调整，原本只是精神上的负担，很容易影响到整个身体状况。
通过冥想来调整不听话的自主神经，对精神医学的立场来说更是一大福音，比精神科发明的任何镇定剂还要有效。这是在距今约 2000年前，印度的 20岁青年在人生彷徨时发现的真理，坐在菩提树下不仅能感觉到内心平静，也悟出许多世界的真理。
那么，应该如何冥想呢？
首先，你要做的就是端正姿势。
任何一个冥想的基础就是端正的姿势。静坐姿势的腰杆一定要挺直，感觉到身体的中心时，就会产生安定感，不管风怎么吹都不会动摇，上虚下实，上半身柔软、下半身挺直支撑，其实这是所有运动的基本姿势。
用这种姿势静坐让身体的中心轴跟连接天地的轴相平行，产生与宇宙的连结感，此时不是以臀部为轴，而是以会阴部为中心轴来感觉，初学者身体只要稍微往前就可感觉到与天地的轴线一致，臀部几乎不会感觉到身体的重量，这是最佳的安定姿势，持续试试看，几分钟也好，内心会沉静并有冥想的感觉。
自己可实际练习正确的姿势，将背靠着墙壁，试着让头、肩、臀、脚跟紧贴墙壁。一开始可能会很不舒服，但越是如此越要强迫自己，每天两次，一次三分钟，就能调整到最端正的姿势。
其次，你需要调整呼吸。
冥想的重点在于呼吸，要慢慢呼吸。接下来是意识，这很重要，在任何地方都要注意并集中。每次呼吸时，吸气、吐气都要集中注意，此时会产生许多杂念。然而，若有杂念，冥想就无法进行。活生生的人怎么可能没有思绪，只不过不要刻意不想，或只想某些事情。无论何时都不要跟脑袋里的任何念头起争执，就让它出现吧。
呼吸关乎深度、节奏及速度等。我们日常生活中的胸式呼吸浅又短，并无冥想效果。腹式呼吸有意识性，可让呼吸深又长，胸腔若开启 80％，横膈膜的上下可促进肠道运动，让心情平静。
再来是以下腹部为主的丹田呼吸，冥想加深后就会逐渐转变为丹田呼吸。丹田是指肚脐下方约三指宽的地方，也就是所谓的脐下丹田。这里为力量的中心，我们的祖先认为气要凝聚才能让精神统一、让精神力增强。丹田呼吸之后会再具体说明，但照这里所说的方法用其他呼吸法替代也会有效果。
先从呼气（吐气）开始，才会称为“呼─吸”（呼气与吸气），嘴巴像吹口哨般把体内的气缓慢地、柔和地长呼出来，把下腹（丹田）往背部方向挤压，把身体所有的负面想法或情感都吐掉，可以感受到变平静的内心，此时会改由副交感神经支配。将空气吐光后，接下来为吸气，用鼻子吸气，吸完气的肚子一定会自动鼓起来。吸气是由交感神经支配，不要太过着急，而是慢慢温和地吸气，此时想象把宇宙中最清爽的灵魂吸进体内，与宇宙合为一体。
冥想越深层，呼吸就会越慢，约一分钟呼吸二至三次。初学者闭上眼睛后很容易被周围的事物影响，不一定要以静坐的姿势进行，可以安静地站着冥想或边走边冥想，躺着进行的卧式冥想也可以作为午餐后的短暂休息，能暂时睡着就更好了。
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