赶紧对比一下，这些症状你有没有？
1. 老是想睡，偏偏翻来覆去睡不着。
2. 睡倒是能睡着，可惜梦境光怪陆离，一点风吹草动就被吓醒了。
3. 虽然睡了一整夜，可是早晨醒来老觉得没睡踏实，总觉得好像没睡好。
4. 睡得还好，但睡醒了还是觉得困乏。
各位，对比一下以上的症状，凡是不幸中了两点甚至以上的，估计都是在睡眠方面饱受困扰的了。
睡又睡不好，工作生活都感觉精力不足，这是非常令人烦恼而且具备一定危险性的现象。
睡眠质量差，对人们的生活与工作会造成几大威胁：
1. 严重影响人体免疫力
不难想象，睡眠是人体的重要器官以休息，以及免疫系统通过新陈代谢调整状态的良好时机，如果睡不好，必然导致代谢出问题，各器官以及免疫系统也必然处于不良状态。
2. 危害记忆力
脑部如果不能再睡眠中得到良好的放松，必然严重影响第二天的工作效率、学习也会变得很困难。尤其是睡眠质量差会造成人的精神状态处于暴躁易怒状态。
3. 老得快
俗话说，美女都是睡出来的。女性如果长期睡眠质量不佳，多会出现皮肤不好，面色焦黄，以至于整个人都显老。
4. 造成猝死
睡眠不好，往往会令到内分泌系统紊乱，一些激素的分泌会出现不正常，例如胆固醇的代谢过程就会受影响，这导致的后果就是人体内胆固醇含量偏高，带来的恶果就是心脏病突发的几率急剧升高，猝死经常发生在睡眠不好的人身上。
其实，只要善于自我调养，人体是有很多先天的系统可以利用来改善睡眠的。
1. 按摩安眠穴
风池穴是非常有助于睡眠的，在后颈部耳垂水平线与两条大筋凹陷处位置，找到这个穴位，以右手的手指轻轻施力加以按摩，顺时针轻揉几十圈，然后逆时针再揉。
经常这样做，睡眠质量必能改善。
2． 按摩神门穴与三阴交穴
如图示，找到神门穴与三阴交穴，每天按摩几十次，有奇效。
中医按摩对于失眠的对治是非常有效的，不过大家一定要有耐心，要坚持，这样才会起到良好效果。
传统中医药中，总结了很多对治失眠的食疗方子。
1. 桂圆安神
桂圆对于脑部的滋补有特别好的效果，而且还能安神。白领人士经常用脑过度，这回造成神经衰弱症状，严重时造成记忆力衰退，还会经常头晕脑胀的。
而桂圆富含的营养物质中，包含多种滋养脑组织的成分，对脑功能的改善很有功效。
以几枚桂圆冲入沸水浸泡，坚持每日睡觉前服用，会有很好的效果。
2. 大枣镇静
大枣向来是滋补养血、镇静催眠的佳品。
中华医药典籍中很早就记载过，大枣对于体虚、神思焦虑造成的睡眠质量差，有补益、镇静的疗效。
建议睡不好的朋友们，要常食用大枣。
3. 百合安眠有奇效
百合是滋阴的食品，尤其是对妇女更年期造成的心神不宁、失眠等症状，有对治奇效。
最好的食用方法，是用百合加莲子熬煮成粥来服用。
4. 吃小 米助睡眠
小米这种北方特有的作物，犹豫里面富含的色氨酸成分，被誉为助眠良品。
色氨酸能够在脑部分泌血清素过程中起到帮助的作用，血清素能迅速令人体的神经系统进入睡眠状态。
有睡眠困扰的人们，食用小米好处多。
5. 浮小麦也能安眠
方家所称呼的“浮小麦”，指的是那种放入水中会浮在面上的小麦。
这种小麦在中医药理论中，被用于治疗体虚造成的失眠，特别有利于抑制虚汗、口干等。
浮小麦能安神并补充人的精气。
其含有的多种营养物质都会对人提高睡眠质量带来帮助。
6. 安眠佳品核桃
核桃补脑这是众所周知的，由于对脑部和神经细胞有很好的补益作用，核桃也被用于安神助眠。
以核桃配伍黑色芝麻，制成糊来服用，既美味香醇，又帮助人们迅速安睡。
建议每晚服用。
7. 常食葵花子改善睡眠
葵花子中含有的丰富氨基酸，对于脑组织的抑制技能有良好的改善作用。
同时还有利于消化液的分泌，消化系统的状态改善了，对于提高睡眠质量也是有极大益处的。
8. 睡前喝杯牛奶
睡前喝杯牛奶以助安眠，这是民间早就流传的方法。
这是有科学道理的，牛奶富含的乳酸与钙质，帮助大脑的睡眠中枢保持良好运转，睡眠中枢负责让人体产生睡眠倦意，如果这个部位运行良好，睡眠质量当然会提高。
另外，这两种物质本身就是人体非常需要的营养，常喝牛奶对人体各方面的机能改善都很有好处。
当然，小编必须指出的是，上述的每一种方法和食物，都有其局限性。
人们应当根据自己的特点来综合采用，才能找到最佳的助眠方法。
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