如何利用4-7-8呼吸法帮助睡眠？
美国医生安德鲁把著名的4-7-8呼吸法交给他的病人、学生、医生和朋友。
这是一个瑜伽的呼吸技巧，你要用瑜伽的方式放置你的舌头，把舌尖放在你的上颚，上齿的后方 让舌头一直保持那个位置 你用鼻子呼吸，直到数到4 然后憋气，直到数到7，然后用嘴使劲出气 力度要大到把嘴唇吹动 你会发出嘶嘶的声音。
这个练习把你用嘴把所有气吹出去开始，然后你安静的吸气，数到4，再闭气数到7 然后吐气伴随嘶嘶的声音，直到数到8
重复做四次，你每天至少这样做两次 当然如果你想可以多做几次 但每次不要超过4个循环 至少第一个月不要这样。 一个月之后如何习惯了 可以尝试8个呼吸循环 最多就做这么多.
这很适合让你静下来，比想静静容易多啦(*^__^*) 嘻嘻…… 当然 练习唯一的障碍就是你能憋多久的气和出气，但是伴随着练习你会越来越适应憋气
坚持4-6周之后，你可以尝试在其它领域这么做，如果有人把你惹毛了，在你做回应之前可以试一遍 这可以很好地抑制你的冲动，有助于你入睡，你半夜不管因为什么原因起来了，用这个办法都可以很快入睡
经过2-3个月的日常练习，你会看到生理上的明显变化，你的心率和血压会降低，消化功能也会得到改变 这个呼吸法比任何的抗焦虑药剂都管用
不用花什么时间，也不用任何器械 不用多久就能见效 比起任何其他的方式，安德鲁医生更推荐你们开始练4-7-8呼吸法
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