人生是一系列选择的总和。
长寿,一直为人们所津津乐道,可若没有长寿的意识,健康的习惯,那就仅是纸上谈兵了。
以下习惯,如果你做到5条以上,说明你比想象中更长寿噢!
众所周知,肥胖还是一系列代谢性疾病的重要危险因素,比如使心脑血管风险增加。虽然肚子和大脑相隔甚远,但一项研究称,大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩。但注意别吃太多,给肠胃减减压,给大脑松绑,身体会更加健康。条条大路通罗马,眼界放宽点,凡事想开点,不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。多笑笑,解开心中结,看淡无常事,走过山重水复,邂逅柳暗花明。晒太阳好处多多,可以促进身体产生维生素D,保持细胞年轻。研究显示:体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。同时,常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收,能增强骨骼功能,预防骨质疏松等。晒太阳建议选在阳光不强烈的时段,上午 10 点和下午 4 点是最佳时间。世界卫生组织早已将久坐列为十大致死、致病的杀手之一。久坐会让血液停留在下肢,从而流动减缓,容易导致心肺功能减退、脑供血不足。《英国医学杂志》发表一项最新研究表明,每天久坐3个小时以上,可能会减少2年的预期寿命。我们要有意识避免久坐超过90分钟,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸。睡得好,体力才能回复,疲劳才能舒缓,各个器官才能得到休整的时间。睡眠不足的人,容易气血双亏,照镜子只能看到脸色如一片灰土。外国有位107岁还不肯退休的理发师,人们叫他安东尼,他剪起发来,眼不花,手不抖,精神矍铄。别人问他长寿秘诀,他笑着说,并没有什么特殊的保养秘方,但有一点,就是从不让自己闲着。每天修剪前院的灌木,再去发廊工作8小时,坚持劳作,保持忙碌。流水不腐,户枢不蠹。对生活有目标感的人,往往活得达观,生活有盼头。有目标感的人,勤于思考,大脑不停滞,脑血管常得以舒展,不会过早衰老。三餐有讲究,很多健康专家都这样倡导:“早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。”
有很生动的说法,即:皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。但现实中很多人恰恰是'早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱'。每天都要吃早餐,午饭要按时吃,尽量做到不挑食、多吃蔬菜,都是恰当的饮食习惯。情绪是健康的指挥棒。如果一个人整天焦躁发怒,往往给身体埋下疾病隐患。有一项心理学研究发现:一个人在大发雷霆时,身体产生的压力激素,足以让小鼠致死。每当预感自己快要生气时,立马张开嘴巴,先吐一口气,然后再用鼻子吸口气,咽下去之后,再问问自己要不要发脾气。人在生气时,是有一口气憋着的,把嘴一张,把气一咽,气就跑了。心胸宽大能撑船,健康长寿过百年。人不能沦为情绪的俘虏,而是要做情绪的主人。美国有两位心理学教授经20年的研究发现:影响寿命的决定性因素中,排第一名的是〝人际关系〞。研究表明,人际关系可能比水果蔬菜、定量喝水和经常锻炼更加重要。在她130岁时,有记者问她长寿的秘诀,她回答:首先是家庭和睦。亲密关系就像是道场,当中流淌着感情能量,在付出与回报之间,彼此收获滋养和温度。多与老友联系,跟知己谈心,保持家庭的和睦,在亲密关系中共同学习,并肩成长,积极创造更好的人生状态。保持良好的生活习惯,就会有一副健康的身体,减少病痛,长寿过百年。作者:渡兰君,本文首发于公众号渡兰(ID:dulantea)。用美文,做你心灵的摆渡人。
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