水对于维护人体健康起着至关重要的作用，水是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%，经过一夜的睡眠，人体会通过呼吸、皮肤散发等丢失不少水分，需要及时补充水分。尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。
喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水是最好的选择。
早起喝水有什么作用？
1、补充水分；人体在睡觉的过程中，从尿、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，晨起时人处于一种生理性缺水的状态，所以晨起喝水可以补充身体代谢所失去的水分。
2、冲刷肠胃；早晨起床时，肠胃已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻对胃的刺激，使肠胃保持最佳的状态。
3、清醒大脑；晨起喝的第一杯水会很快被肠黏膜吸收进血液，可以有效增加血溶量，稀释血液，降低血液浓度，促进血液循环，从而可以让人的大脑迅速恢复清醒状态。
4、美容养颜；晨起喝水，可以为身体补水，让水分子迅速输送到全身，这样有助于循环，有助于肌肤把体内毒素排除体外，从而达到滋养皮肤的目的。
5、防止便秘；晨起后饮水，可以刺激肠胃的蠕动，滋润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防止便秘。
早晨第一杯水该喝什么？
1、不推荐盐水
早晨起来之后，身体本身就是缺水的状态，再继续摄入盐水，会使身体渗透压增强，加重身体缺水的状态。
2、不推荐蜂蜜水
很多人认为早起喝蜂蜜水可以润肠通便，但是这样的效果是在维持一定量的基础上的，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克，你真的不怕长胖吗？
3、不推荐牛奶
我们都知道牛奶含有丰富的蛋白质和钙，空腹时，如果喝牛奶，牛奶很快被消化，牛奶中的蛋白质还没有完全吸收就被排到大肠，在大肠内腐败形成有毒物质，长期如此，会有损健康。因此，一定要吃主食之后再喝牛奶。
4、推荐白开水
白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单，是饮品中的最佳选择。
除此之外，医生建议，早晨还可选择其他的冲泡水，比如天然植物根茎，植物果实等健康花草，更具有养生效果。
五味子泡水：经实验研究证明：五味子及其种仁提取物对CCl4所致动物肝脏损伤引起谷-丙转氨酶升高可明显降低；五味子多种成分显着，有增强肝脏的解毒功能。
玉兰根泡水：玉兰长得很像娃娃菜，其中玉兰根中富含菊粉，对改善肠道预防结肠癌很有好处，玉兰根提取物还可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用，降低三高。
红芝孢子粉泡水：红芝孢子粉具有降低血糖，生津止渴的作用，对糖尿病有一定疗效。孢子粉中的三萜类化合物能降低人体血清胆固醇，降低血脂嘌呤，能抑制血小板凝集，阻止血栓的形成。对高血压、脑血栓、心肌梗塞、冠心病有良好的疗效，对痔疮有特效。
那么。既然晨起喝水有那么多好处，最好一次喝多少水呢？
《中国居民膳食指南》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。
另外，建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
最后说一下，很多年来喝水的小误区：晨起喝水会冲淡胃酸，引起消化不良！
这话说对了一半，对于消化系统有疾病的人，有人晚上睡觉会胃食管反流，也就是说胃酸会跑到食管甚至咽喉，晨起饮水会冲洗口腔、咽喉和食管。但是对于正常人来说，胃里面的胃酸不是那么好冲淡的。因为人一整天可以分泌胃酸1500~2500克，也就是3~5斤，而且是持续不断分泌出来的，晨起喝的200ml水根本不足以冲淡胃酸，所以，还是放心的喝吧！
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