天寒气燥给腿脚做“体检”北京东方医院周围血管科副主任医师 曹建春
冬季天气寒冷干燥，皮肤易于皲裂，此时应当经常给自己的腿脚做个“体检”，以改善全身的健康状况。
一看：看看腿脚皮肤表面是否有发红、水泡、裂痕，看外形是否有肿胀、凹陷、静脉曲张、角质增生，看脚指甲是否肥厚、变脆、不平整或有斑点。
二摸：摸摸脚背部和内踝外下方动脉搏动是否正常，双小腿同一平面皮肤温度是否一致，脚趾、脚底、脚背、小腿是否有压痛。我们只要花几分钟时间，就能够发现可能存在的疾病。如果有异常，一定要到医院请医生诊治。除了“一看二摸”外，还要经常做些“小动作”。
三活动：活动小腿可促使血液循环，小腿肌肉收缩时挤压小腿肚的静脉血管，促使肢体静脉血向心脏回流。可以坐在座位上，把双腿伸直，向上勾脚尖。这时小腿腓肠肌、比目鱼肌收缩，就会给静脉一个向心的推力。每勾一下脚尖，就可以产生一次推动力，促使静脉血液规律回流。这样就改变了静脉血的瘀滞状态，起到了预防血栓、减轻腿脚水肿的作用。
四按摩：按摩脚底可缓解精神压力。脚底是人体各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位。每天进行按摩，不仅可以缓解压力，让人精神焕发，还能通经活血，治疗诸如失眠、头痛、痛经、胃痛等多种疾病。
经常按摩脚底，具有补肾健脑、安心宁神、柔肝明目的功效。可以双手握脚，用大拇指和大鱼际按压脚背，其余四指按压脚底，以脚底中心线为轴，从脚趾到脚跟依次按压，力度适中，每天坚持有助于缓解工作、生活压力。
五揉搓：揉搓膝关节能缓解疼痛。膝关节是人体受力最大、最容易受到急慢性损伤的关节。60岁以上的老年人中，骨性关节炎患病率超过40%，女性发病率高于男性。关节疼痛、行走不方便、上下楼困难是常见的表现。
我们可以先搓热双手，然后捂住双侧膝眼，再用一定的力度做向内或向外环形揉搓动作。每天3次，每次15分钟左右，可有效缓解膝关节疼痛、发凉、酸胀感，延缓骨性关节炎的进展。
编辑 || 瞿静伟
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