很多运动爱好者一定都有膝盖受伤的经历，膝盖受伤可谓是运动生活中最常见的情景了。常见的有急性拉伤，要不慢性磨损等等，无论是哪一种都会让你疼痛难忍，那么为什么你的膝盖如此脆弱，伤的永远是它？先来好好回顾一番！
一、常见的膝盖受伤种类
膝盖受伤多发于奔跑、急转、发力过程中，尤其是你的膝盖软骨，日常不正确的体态、不正确的运动姿势、运动过度等，造成的慢性损伤，伤的可都是它！受伤的方式大致可以分为急性损伤和慢性损伤两大类：
急性损伤：韧带撕裂、半月板撕裂、各种撕裂……
慢性损伤：骨关节炎、髌骨老化、跑步膝……
膝关节软骨主要是指半月板，也即膝关节内那两块有弯曲，呈“c”字形的软骨盘。膝关节软骨负责在股骨和胫骨间起“垫子”作用，有稳定膝关节，增强润滑，吸收冲击的作用。
膝关节软骨磨损至骨关节炎示意图
膝盖骨关节炎主要是由于膝关节软骨半月板被过度使用，磨得又薄又粗糙，表面出现裂痕，导致的骨膜发炎。另外胖是导致膝盖关节炎受损的独立因素。受伤的原因和脂肪导致的共振，对关节软骨的冲击大有直接关系。如果你的膝盖受伤了，短时间内需要用到膝盖的运动你还是远离吧，膝盖软骨中的胶原蛋白没有再生能力，膝盖软骨这玩意是一次性消费的，一旦损伤，基本就不可修复了。
二、伤不起的膝软骨
在一项研究中发现膝盖软骨在发育结束后，就基本没有再更新换代了，另外，研究人员还表示，即使是在关节压力最大的部位，也很难产生新的胶原蛋白，而且那些所谓诱导刺激膝盖软骨再生长的方式，比如插入干细胞什么的，目前都没有什么用。
三、如何预防膝盖受伤
既然膝盖软骨再修复基本没戏，那就想想怎样尽可能地减少膝盖软骨的磨损吧，考虑到膝软骨的磨损，主要和体重、年龄、不当运动姿势等有关，所以我们一个一个来攻破！
肥？先减重！
研究发现，减肥可以减缓膝关节软骨的退化：在一项跟踪随访中，4年时间内，体重减轻10%以上的人，关节软骨（尤其是负重区的关节软骨）退化的速度明显降低；科学家还表示，减肥不仅有助于保护膝关节，还可以降低骨关节炎的发生危险，是预防骨关节炎发生的最佳方式。需要注意的是：超重肥胖童鞋减重，不要选择大冲击类动作，建议从力量训练或者游泳等无冲击动作做起哦~
日常护膝大法好
运动前，充分热身
肌纤维是有弹性的，而运动前充分热身，可以提高肌纤维的力学特征，使肌纤维更不容易断裂，更好预防受伤。
带护膝
运动中佩戴护膝，也可以通过给关节增加压力，增加关节运动的稳定性，更好的保护关节，预防受伤。
注意正确运动姿势
日常不正确的体态、不正确的运动姿态、运动过度等，也会一点一点地磨损你的膝盖软骨，所以纠正错误姿势很重要！
强化股四头肌
当然最重要的，还是应该通过训练股四头肌，增强膝关节稳定性和步态平稳性来保护膝软骨！
>>>推荐动作：器械腿屈伸
>>>居家替换：弹力带腿屈伸
腿屈伸.动作说明：
腿屈伸，针对刺激股四头肌，适合放在臀腿训练的最后几组做；
重量不用太大，每组做15-20个，做3-4组即可。
而且这个动作还可以很好的紧致大腿线条，帮你护膝不粗腿哦~
总的来说，一定要注重保护膝盖，软骨不会再生，平时预防的时候超重者减重、运动前热身、带护膝、注意姿势正确，训练时锻炼臀部，避免跑步伤膝盖，强化股四头肌又不粗腿—坐姿腿屈伸。更多健身、增肌相关知识请关注教练微信：240392879（长按复制），共同探讨健身方法！
联系客服
