过来的人经验告诉你，健身一定要遵循一下顺序

运动不遵循一下原则，相信我，训练伤会伴随着你

1.训练前准备

健身前30分钟以上，适当补充能量，比如1片全麦面包，1根香蕉，还可以适当来一些健身补剂，比如肌酸、氮泵，都是可以助你提升健身效率的。此外，穿上合适的运动装扮，带好水。

2.热身

动态热身5-10分钟，能让身体各肌肉得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，避免运动时造成损伤。

3.开始训练

不管是增肌还是减脂，都建议先力量再有氧

减脂人群:无氧20分钟左右，有氧40分钟，以全身性的器械训练为主

增肌人群:无氧60分钟左右，有氧20分钟，力量训练每个部位用4-6个训练动作，3-5组，次数8-12次。皮脂不高的话，一周1-2次有氧足够了。

4.训练时间和拉伸

不论是增肌还是减脂，健身时间都是可以灵活调整的，初学者健身不要超过1小时，即便是老手，也建议健身时长控制在90分钟左右，并不是越久越好。

拉伸和练前的热身同样重要，不仅能让肌肉线条更匀称好看，还能减少肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛，大约10分钟即可。

5.训练后加餐

练后可以选择及时补充快碳，比如香蕉面包等，蛋白质可以选择牛奶，蛋白粉等。如果是还没吃正餐的小伙伴，正餐可以选择低G1的慢碳及动物蛋白为主，膳食纤维蔬菜水果也要记得补充。