善待自己的身体对于减少情绪危机很有帮助。同样的道理，安抚好自己的精神世界，放松身心，保持心态平和也很重要。自我安抚不仅能在危机时起作用，如果在日常生活里经常这么做，还能够有效地防止情绪危机的出现。试想一下，假如你经常做一些让自己觉得平静和放松的事，在压力来临时就能够应付自如，压力自然也就不那么容易衍化成情绪危机了。
为了找到自我安抚的方法，请你仔细想一想，做哪些事情能够让自己感觉舒心。安抚情绪的方法是因人而异的，比如，对于养狗的人来说，和狗狗在一起会备感安慰，所以会想和它依偎在一起，享受它的陪伴。
▌练习：自我安抚技巧
想想自己过去做过哪些能够改善心情的事情，比如向某人求一个拥抱、洗个热水澡，或是紧紧裹上一床漂亮的毯子，等等。你也可以想一想，对自己每个感官而言，最喜欢的是什么，比如自己喜欢什么样的味道和触感，喜欢看到什么，喜欢闻什么味道，听什么声音，进而找到投其所好的方法。比如，有些人只要吃到喜欢的食物就会心情大好（当然了，分量要合适），有的人爱抚摸自己养的小狗，有人喜欢欣赏园艺，还有人爱闻新鲜出炉的面包或听到爱人的声音。
能抚慰你的事是什么？把想到的内容添加到之前那份转移注意力事项清单中去。下面已经给出了一些例子，希望能对你有所启发。
自我安抚清单
喝一杯热巧克力
听喜欢的音乐
闻一闻花香
吃一种喜欢的食物
听大自然的声音
看一件自己喜欢的事物
▌做一个保险箱
当极端情绪袭来时，如果伸手就能够到一些自己喜欢的物件，也能帮助你安抚情绪，使自己冷静下来。发挥你的创意，打造一个类似保险箱一样的容器，用来装你喜欢的东西。下面列出来的是已经被人们选择放入“保险箱”的东西。
家人和朋友的照片
一个喜欢的毛绒玩具
润肤液
一张棒球卡
一块心爱的石头
干花
一本喜欢的书
一首鼓舞人心的诗
一件能够唤起美好回忆的、在旅途中购买的纪念品
▌危机应对方案
现在，我们该将学习到的这些技能进行综合运用了。深陷于极端情绪的泥沼中时，想保持清醒的头脑可不是件简单的事，因为我们被情绪所掌控，只想做让自己舒服并且容易做到的事，至于那么做长期来看是否有用，根本无暇顾及。但是，如果对引发危机的因素有所了解（包括人、地点和导致压力的事件等），能够在失控之前对危机来临的苗头有所觉察，你就能够帮助自己。比如，也许对于你而言，男朋友约会迟到可能是情绪危机的导火索，而情绪爆发前的征兆则是，你不理睬他，故意冷淡他，或者独自一个人走，把他远远地甩在后面……了解了这些，接下来需要考虑的就是，为了让自己成功应对情绪危机，应该做些什么事情以及可以联系谁。
制订好一份应对方案后，就用不着在陷入情绪危机的关头临时想办法了——我们已经有了为自己量身打造的方案，只管照着它去做就行了。
▌练习：拟定一份情绪危机应对方案
在填写这份方案之前，你可能需要重温一下自己的转移和分散注意力事项清单和自我安抚技巧清单。另外，不妨把这份方案拿给帮助和支持自己的人过目，比如闺蜜、最好的同学、知心的朋友、自己喜欢的同事和自己信赖的长辈或老师等，总之是你可以自在地与对方谈论情绪问题，知道在感情失控时可以依靠的人。
▌情绪危机应对方案
姓名：
情绪危机的导火索：
陷入情绪危机或感觉即将失控的迹象：
为了转移注意力，我可以这么做：
为了安抚自己，我可以这么做：
能为我提供支持和帮助的人：
可以打电话求助的对象： 电话号码：
在哪种状态下可以打电话给他：
危机热线求助电话（当以上求助对象不方便接电话时可以拨打的电话，比如半夜时分）：
对帮助我应对危机的人可能有用的其他信息（比如，家人的信息、其他对我很重要的人的信息、我的目标和兴趣爱好，等等）：
其他可以尝试联系的人的姓名和电话号码（如果有的话）：
心理医生：
家庭医生：
辅导老师、精神科医生或其他相关的专业人士：
父母、家庭护理员或其他在紧急情况下可以联系到的人：
情绪危机之所以凶险，其中一个最大的原因是人们一般不会提前为它制订应对方案，这意味着最终我们只能回头求助那些老旧的、简单的、让人舒服但却不太妥当的处理方法。通过学习这一课中介绍的技巧——做一张转移注意力事项清单和自我安抚清单、打造一个保险箱，以及制订自己的危机应对方案——你已经做到了未雨绸缪。现在你只需要确保这些清单和方案都放在自己身边，当感觉到危机来临时，便可以拿出它们，想都不用想，照章办理即可。
随着越来越多地运用这些技巧，你会发觉自己经历的情绪危机渐渐减少，因为你在应对压力和各种不安情绪方面已经越来越熟练了，同时也因为你不再使用过去那些错误的应对方式，所以不会产生更多的负面情绪。当你摆脱了从前的行为模式，家人和朋友们就能看到你改变生活状态和管理自己情绪的决心，也会给予你更多的帮助和支持。
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