怎么纠正不正确的站姿坐姿(图文)

　　3、有助矫正不正确站姿坐姿的瑜珈动作

　　牛面式：可改善肩颈酸痛。右脚屈膝，左脚叠放于右脚上，两腿膝盖对齐，停留2-3个呼吸后，左手举起放于背后，右手从下方抓住左手，维持深呼吸1分钟，换另一手做同样的动作。

　　上犬式：上犬式可纾缓背部僵直引起的疼痛，对腰疼痛、椎间盘突出、坐骨神经痛者均有很好的作用。趴姿，两腿向后伸直，脚指向后，弯曲手肘，打开手掌放于侧腰的地板上；吸气并两手用力推地，感觉自己的身体延地面往前抬，收紧腿部肌肉，两腿伸直且两膝离地，大腿向着内侧收紧，两肩向后打开并下压，维持2-4个深呼吸，重复2-3次。

　　前屈式：两脚打开与肩同宽，两手放于背后十指交扣握拳，两臂在身后伸直，吸气，稍微挺胸，吐气并往前弯腰，头部慢慢下压。保持两臂伸直的状态，深呼吸保持握拳状，每深呼吸吐气时都试着往下弯腰些。维持5-10个深呼吸，再回到开始时的站姿。

　　桥式：平躺，两脚屈膝与肩同宽，两臂平放于身体的两侧，吸气，臀部上抬，两手握拳并向着脚后跟方向伸展，保持3-4个深呼吸为1组，做2-5组。

　　桌式：坐姿，屈膝两掌放于身体的两侧，手掌朝下。吸气，抬起臀部，至身体平行于地面（头部也要平行于地面），维持3-5个深呼吸为1组，做2-3组。

　　要改变不良的姿势不是件容易的事，但只要加强核心肌力训练和用瑜珈伸展身体，要保持良好的姿势就不再那么难了。