大便不正常?如何判断是否“湿”重?中医教你如何“祛湿”

2017-07-19

很多人都会说自己湿气重,但其实,大部分人对“湿”的认识很表浅,处于一知半解的状态;因此,我们从中医的角度,全面解释一下什么是“湿”?如何祛除?

湿是如何形成的?

1、外因,外湿。中医有“六淫邪气”之说,包括风、寒、暑、湿、燥、火。如果气候潮湿如持续起雾、阴雨天气,或者日常工作、居住环境潮湿,湿邪就容易侵犯人体,与体内的湿气里应外合,扰乱人体功能,导致疾病和症状的发生。

2、内因、内湿。我们日常饮食饮水,在胃肠里面要靠脾运化,如果脾胃运化功能差,湿就会在胃肠产生。有些人吃过多生冷寒凉、肥腻厚味的食品,损伤脾胃,也会导致湿邪内生。

如果外湿跟内湿相结合,兼杂发病,湿邪停留在皮肤肌肉,则表现为关节酸痛、面目浮肿、皮肤湿疹等现象湿邪在内则表现为欲不振、腹胀、腹泻、便溏、大便黏滞等现象。

(图片来源:https://www.pexels.com)

湿在人体不同部位,表现不同

湿邪与风邪相兼,会表现为风湿;在暑天会表现为暑湿;体质阳虚寒盛的会出现寒湿;体质热重的,与湿结合会表现为湿热。湿邪容易流串五脏六腑,全身经络,在不同的部位会出现不同的症状,如病位在脾胃、胃肠,则表现为脘腹胀满、饮食不振、大便稀溏、腹痛腹泻等;如病位在肝胆,则表现为心烦气躁、口干口苦等;若病位在肌肉皮肤,则表现为四肢困重、倦怠乏力、皮肤油腻、面生暗疮、皮疹等。

如何判断自己体内是不是有湿?

如果体内有湿气,就会扰乱身体脏腑功能,表现出一系列症状,这些症状能帮助我们判断体内是否有湿。

一、看身体的感觉

中医讲“湿性困重”,湿邪容易流畅四肢经络,因此人体会表现为全身困重,尤其是四肢肌肉关节处有酸胀发沉的感觉,好像有东西包裹着自己,让人产生倦怠的感觉。以下雨天或者潮湿天气感觉明显,就如同人体穿着一件半湿半干的衣服,这些都是体内有湿气的特征。

二、看大便形状

如果平素脾胃亏虚,伴有湿邪困阻胃肠。会出现大便不成形、大便稀溏等现象,或者大便粘滞,粘马桶很难冲水下去,排便时感觉很难完全排干净,这些症状是提示胃肠内有湿邪困阻。

三、看舌苔

正常人的舌面都会有一层薄白苔,干湿适中;如果舌苔厚腻、白腻提示体内寒湿;舌苔黄腻,提示体内有湿热;如果舌边有齿痕,则提示脾虚,体内有水湿。

四、看胃肠症状

如果平常胃口差、恶心反胃、腹胀,或者伴有便溏、腹泻的现象,这是提示脾胃亏虚,运化水谷功能差,湿阻阻滞胃肠,因此出现以上胃肠的症状表现。

五、看口味

寒湿困阻胃肠,会出现口淡乏味、口中发黏、不想喝水;胃肠湿热或者肝胆湿热则会出现口中泛酸、口干口苦,或者出现口臭的症状。

六、看皮肤

如果皮肤油腻、容易面生暗疮,或者皮肤容易出现溃烂、湿疹、皮疹、水泡等不良现象,有时吃些海鲜肥腻刺激食物还会加重症状,则提示体内湿毒、湿热;如果出现眼袋重、皮肤浮肿、容易肥胖等现象,则提示体内水液代谢紊乱,有水湿停滞肌肤;如果皮肤晦暗,看起来污浊,是提示体内寒湿。

七、看二阴

女性湿热容易出现外阴骚痒、白带增多、异味、阴道炎反复发作等现象;男性则容易出现阴囊潮湿、外阴湿疹等现象。

以上症状表现可以自己对照,相关症状越多,且越频繁,表示体内湿重程度越厉害,这时候就要引起重视,想办法防湿祛湿

(图片来源:https://www.pexels.com)

防湿祛湿”的饮食建议?

1、辛温芳香的食品比如生姜、辣椒、茴香、八角、桂皮等,普遍都有祛湿的作用,日常烹饪可多使用调味,尤其适合寒湿困阻.不过这些食品相对温燥,容易上火,湿热人群不宜过过度食用。

2、日常饮食贪凉不能过度。经常食用寒凉水果比如西瓜、雪梨、香蕉等,或者冰冻食品食用过多,容易伤脾胃,导致脾胃虚寒、胃肠湿阻。

3、中医讲“饮食自倍,脾胃乃伤”,如果平常肥甘厚味食品食用过多,超出脾胃承受能力,就会伤脾,消化不良则生湿。因此饮食要注意节制,七八分饱为宜;另外酒助湿邪、”酒客多湿“,日常饮酒应适量,绝对不能酗酒。

4、日常应饮食清淡,低盐饮食有助于利尿,减轻肾脏负担,以排出水湿,能减轻身体浮肿、肥胖的现象。

日常祛湿的食品有哪些?

中医认为“湿性黏浊”,很难完全祛除;祛湿就要做好持久战的准备,培养健康祛湿的饮食习惯,日积月累坚持,自然能脾胃健壮,湿邪驱除。

1.绿豆清热解毒、解暑利尿的作用,尤其适合于夏天暑湿、湿热的人群;

2.红豆有清热祛湿、利尿消肿的功效,能促进胃肠蠕动,减少便秘,可以制作成豆浆或者甜品;

3.白扁豆是食品,也是一味中药,有健脾祛湿、利水消肿止泻的作用,炒过之后祛湿作用更强;

4.燕麦含有大量的粗纤维,能增加大便体积,促进胃肠蠕动,发挥通便排毒祛湿的作用,对于体内湿重、大便黏滞不爽的人群非常适合;

5.薏苡仁有健脾去湿、利尿消肿的功效,对脾胃虚弱、皮肤湿疹、水肿型肥胖的人群尤为适合;

6.白萝卜有和胃消食、化痰利尿作用,可促进排便,有利于减肥,可以生吃、凉拌或者制成糖醋萝卜;

7.鲫鱼有健脾祛湿、利尿消肿的作用,还有通乳的功效,对于产后浮肿、乳汁不足尤其适合;

另外,有一些药食同源的食品,也有很好的健脾祛湿作用,平常可以用来煲汤、泡茶、煮粥。如白术能健脾补气、去湿止泻;陈皮能化痰止咳、理气去湿、和胃消食;茯苓能健脾利水消肿;砂仁和胃止呕祛湿。

防湿祛湿”的生活起居、运动建议?

1、平常可随身佩戴中药香囊,内装芳香发汗的药材,普遍有抗病、防感染、提神祛湿的功效,内装药材经常使用的比如有藿香、佩兰、石菖蒲、艾叶、丁香等。香囊可随身佩戴,可以放在卧室内或者车内。

2、睡眠时不宜直接睡在地板上,因为空气中的水气多下沉,导致地板上湿气最重,长期睡地板容易出现四肢酸楚、困倦乏力的症状.此外,日常居住环境保持干燥,下雨天减少外出,不宜穿潮湿未干的衣服。

3、多运动有助于调动脾胃功能,多出汗能帮助排出水湿;因此,适当多运动,如跑步、健身操、球类运动等,可促进新陈代谢,帮助“排湿”,以减轻身体困重、乏力、酸楚等症状。


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