要想有效的锻炼一个部位，那么就要对其了解透彻，就算不能很深入的了解，也要有最基础的知识做支撑。那么你对腿部肌肉够了解吗？下面4个练习告诉你该如何锻炼你的腿肌！
身体的一半都是腿部肌肉，我们先讲每个男人都想要的股四头，这个部分就是四个单独的肌群，先说比较特殊的股直肌，他从你的臀部开始，一直向下穿过膝盖，连接到的是你的髌骨。
这个肌肉特殊在，他是唯一一个连接臀部的股四头肌，接着要说的是股外肌，很多人都喜欢大腿外侧鼓出来的部分，他从股骨的顶部一直向下，连接到的也是髌骨，和股直肌是一样的。
然后是股中肌，这是位于腿部的中间，一块像眼泪形状的肌肉，从大腿的顶部向下，连接到你的髌腱，最后是你看不见的股内肌，他在股直肌的下面，然后向下方延伸，最终连接到髌骨。
你想要好看并且强壮的股四头，这是没错的，但是你也要花同样的时间在后侧，而后侧肌肉我是指腘绳肌，他有三个肌群，股二头的部分有两个头，长头从坐骨开始向下延伸，短头从腿后部向下，这者都连接到腓骨。
说到膝盖时，你可以屈膝，比如将你的小腿提起来，还可以伸膝，就像你在深蹲时做的一样，最后就是踝关节，他有两个运动，一个叫足屈，就像你踮起脚尖来提踵，还有一个运动叫背屈。
动作一：杠铃体前蹲
这是一个很好的腿部训练，大家不应该只会做深蹲，这也是对腿部肌肉很有效果的。
首先将杠铃放在你的颈前尽量高的位置，虽然会有点不舒服，但这是最适合的位置，让你的双脚与肩同宽，并且脚尖略向外，保持重量重心在脚中心或略微靠后，然后向下坐，向前屈膝。这样你就能训练到几乎所有的腿部肌肉。
动作二：罗马利亚硬拉
这个动作非常好，着重训练人体后侧的腘绳肌和臀大肌，所以我们站立后，需要把臀部向后推，膝盖不能锁死，脊柱也应该从上到下保持中立，然后向后放髋，最后将臀部向前顶结束这个动作。
动作三：弓箭步
一旦当你从两条腿换成一条腿，肌肉的受力形态就会改变。
要做弓箭步，首先要向前跨一大步，重心放在脚上，然后回来，弓箭步不仅能够练腿，还可以训练到全身的肌肉。
动作四：站姿提踵
站姿提踵或者其他提踵的好处在于，他们真的很难做错，因为这个动作十分简单，你的膝盖应该是直的，因为我们的目标是训练腓肠肌。下放时要尽量拉伸腓肠肌，而向上时在顶部收紧腓肠肌。
联系客服
