迄今为止，职业健美这一项运动还是不为大众所熟知的，尤其是在亚洲，在中国。大众对于职业健美的误解还非常深，因为健美这一项运动起源于欧洲；在二十一世纪才正式引进中国，所以中国的职业健美运动起步非常晚，在职业健美的国际舞台上，也很少能看到中国运动员的身影，但是在现在，以吴龙为代表的中国健美运动员一次又一次的站上奥赛德舞台，他们的出现，无疑给中国健美带来了新的希望。但是职业健美的冠军还是被欧洲人垄断，比如健体金童杰瑞米。
今天咱们就一起来学习杰瑞米的背部训练计划，如果不是他在训练中肩膀受伤，那么在未来的很长一段时间内，其他健体运动员只能去争亚军。杰瑞米作为一个健体运动员，他经常和菲尔西斯一起训练，力量非常强悍（卧推200KG）。作为一名健体运动员，腰部不能太粗，即使的臂围几乎达到了健美运动员的水平，但是腰围依然把控的很好。
今天咱们就一起来学习杰瑞米的背部肌肉训练计划，帮助你打造出性感的背阔肌
第一个动作：哑铃划船，健身房几乎绝大多数人都会记住教练的话，不能借力，因此他们只能趴在条凳上，拿着2.5磅的哑铃划船，如果你也是这样，那你就错了，在哑铃划船的时候，为了迫使腰部挺直，另一只手可以伏在比较高的位置，这样你的腰就会被强迫保持挺直状态。
第二个动作：杠铃划船，划船的时候背部保持挺直，膝盖微微弯曲并做缓冲，双手像钩子一样勾住杠林，背部肌肉发力，将杠铃拉起来。
第三个动作；高位下拉，做这个动作的时候，眼睛始终随着器械的移动，肩膀先用力下沉，然后带动手臂发力。
第四个动作：杠铃正反握划船，当你要使用大重量来做划船的时候，那么正反握一定是最实用的。
第五个动作：直臂下拉，这个动作可以放在最后来训练，小重量多次数，训练时一定要充分伸展你的肩膀。
第六个动作，杠铃耸肩，喜欢健身的人大概都想要一个饱满结实的背部肌肉，斜方肌一定不能忽视，不管是从形体上还是视觉上，三角肌总是最显眼的。
俗话说健身是三分练七分吃，疯狂的训练是必须的，但是想要肌肉能快速生长起来，还是要给身体提供足够的能量，那么优质的蛋白质和碳水化合物，以及新鲜的水果蔬菜都是必不可少的。当然，一个优秀的健身爱好者懂得如何控制自己的体型，你知道，我们总是越来越健康，不是吗？
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