(请在播放音频时参考以下内容)
S M
↓
S=Stability 稳定
M=Mobility 灵活
●关节正位
●活动度改善
●力量强化
Q：既然关节这么重要，是所有的基础，那怎么锻炼关节呢？直接开始锻炼动作，是不是容易受伤？怎么避免？
A：你的问题很简单，完全可以直接从动作模式开始入手，为什么我一再强调动作模式，因为它既是学习身体运动技能的基础课，也是诊断是否存在关节功能的测试题。
如果你可以通过自己的努力和学习轻易地去掌握基础动作模式的话，那么恭喜你，你的关节功能并不存在严重的问题或者明显的问题，你完全可以继续往上走，去练基础力量，综合体能。
但相反，如果你发现你无论怎样都不能够学会基础动作模式的话，就一定存在某些关节的问题，就需要对它们进行处置了。但这就是一个分水岭，基础动作模式往上比较好解决，通过自学，通过一般的教练都可以解决，但是它往下就可能需要去寻找一些医学帮助了。
Q：髋关节外旋受限的话，能做小重量的深蹲和硬拉吗？
A：是否可以做，要取决于你的深蹲动作是否标准，如果在髋关节外旋受限的情况下，你的深蹲等动作标准的话，完全可以练，否则是不能练的。
Q：做卷腹动作时，总是梗脖子，肚子还没感觉，脖子先酸了，怎么破？
A：首先有可能是颈部的姿势不对，你试试收住下巴，看会不会很累；第二我们日常生活，颈部前部的肌肉本身就是放松的，在仰卧起坐这种仰卧位的练习时正好是一种锻炼，正好会刺激到非常薄弱的肌肉，所以它也是一种强化，如果不是异样的感觉的话，完全可以忍一忍。
Q：我最近开始做基础力量训练，可是最近脚踝也疼，膝盖也疼，也不敢练了。
A：你的问题和上面刚说的问题一样，动作模式本身就有学习加筛查的功能，既可以学习基本的动作技能，也可以筛查是否存在关节功能问题，如果有问题就退回去改善就可以。
实际上动作模式也是一个训练领域和泛医学领域的一个分水岭，如果没有问题往上归训练管，有问题的话往下归医生管。
Q：我在做仰卧位时的抬腿动作，本意是为了练腹部，但是腰却先酸疼了，教练说要去看医生，看看骨骼是不是有问题，所以总是没办法练习腹部。
A：这个涉及到基本的核心姿态的问题，核心姿态就是我们的腰椎骨盆带在不同的体位状态下有不同的姿态。
比如你说的仰卧屈腿这个姿势，我们的腰椎和地面之间是不应该有空隙的，腰部是应该紧贴地面并且给地面压力，处于一个反曲前屈的状态，这个时候腰部才是最安全最健康的。
你说的腰酸，我猜测你腰部离开了地面，并且把手垫在了屁股下面，以臀部为支点，腿部为杠杆去撬动你的腰，所以腰才会酸。你试试用我刚才说的方法去做，看看还会不会酸。当然，它需要有一定的核心控制能力，所以一开始练习的时候，脚不要放的太低，完全可以在脚离地30°以上的角度下去做运动。
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