：怎样吃素更健康作者：孙丽红

                          

             

如今随着人们健康意识的不断提高，对合理饮食更加关注，尤其是对素食的健康作用也尤为重视。身边常年食素，或者偶尔食素的朋友也不少，有的经过这样的饮食改变后，身体能保持健康状态，而有的人却因此出现了一些健康问题。在前一篇博文中，笔者在谈到出家人为何很少生癌时，指出了素食的益处，在此，针对如何健康的食素做一分析，望对大家有所帮助。

素食或许更加健康         如今癌症高发，特别是当今发达地区患的大都是“富癌”，富营养化是其发生的主要原因之一。已有研究证实，乳腺癌治疗康复后，肥胖者比体重控制者更易于复发。有时，我们对高危癌症患者，或者部分与饮食关系特别密切的癌症（如肠癌、乳腺癌、肝癌、胰腺癌、卵巢癌、膀胱癌等）患者，常常主张素食亦无妨；甚至会更好些。

苏格兰科学家研究发现，多吃蔬菜和水果，可摄入大量的水杨酸，素食者血液中水杨酸含量较高，水杨酸可防止素食者患心脏病和癌症。

素食不当带来的健康问题           可能很多人会关心这样一个问题：素食会不会带来营养缺乏的问题？笔者2013年9月应邀在浙江某地举办健康养生讲座，在讲座前休息时，有一位女同志特地过来咨询我一个问题，她的儿子今年大一了，体质很差。小时候一直和外婆一起生活，小时候自己的儿子还一直是正常饮食，自从进入高中之后，不知为何，儿子突然开始食素，牛奶、鸡蛋都不吃，高三时就时常头晕、有时还有贫血，进入大学后，功课没有以前紧了，但视力也开始下降，而且下降的很厉害，父母亲很着急。

这样的例子在生活中不少，确实，素食或许更加健康，但一味追求食素，不注意合理性，健康困扰也就随之而来了。

素食因地、因人而异，大致可分为全部食用植物制品的净素食、植物性食物与乳制品同食的乳素食、植物性食物与适量奶、蛋同食的乳蛋素食三种类型。

如何合理健康地“食素”      纯粹的素食并不是最完善的膳食方案。由于素食者可能导致维生素A、维生素D、钙及铁、优质蛋白等营养素摄入量的缺乏与不足，同样会影响健康。

因此，为了达到营养平衡、体格健壮的目的，素食者要注意以下几方面：

①平衡膳食  所谓膳食平衡，就是要保证所食用的食物之间、各营养素之间保持适度的平衡，以满足人体的需要。众所周知，人体需要六大营养素（蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质和水），在平时的饮食中，就要注意食物中的六大营养素等的合理搭配，要考虑膳食品种的多样化（就是我们说的“杂”），通过不同食物的组合、互补，可提高食物的营养价值。

例如谷类缺乏赖氨酸，而豆类缺乏蛋氨酸，谷类和豆类混食，可以取长补短，提高蛋白质的利用率。因此，素食者千万要避免吃单一的食物，要经常变换花样。

②从营养需求上看，乳蛋素食者和乳素食者要比净素食者合理些。像上述案例中，这位大一学生从高中开始食素，高中时期正是身体生长发育的高峰时期，对各种营养素，特别是蛋白质和钙的需求量很高，该学生一味素食，拒绝蛋类和奶类，不仅影响正常的生长发育，甚至会带来健康问题。那如果是净素食者，应多食大豆制品，因大豆是植物性食品中蛋白质质量最佳的食物。

③动物性食物是获取铁和锌的良好来源，素食者需要的蛋白质、铁和锌等，可以主要从豆类、坚果、种子和大豆制品中获得。

素食者需要的钙，可通过多摄入海带、紫菜、芝麻酱和绿叶蔬菜等来摄取。

鱼类中含有大量的omega-3不饱和脂肪酸，在核桃、亚麻仁中也能找到。还可以通过多摄入豆类和坚果类获得脂类物质。

④合理烹调，科学选择。人体缺乏脂肪会造成能量不足及脂溶性维生素和必需脂肪酸的缺乏，但过多的油脂，即使是植物油，对人体的健康也是不利的。

因此，食素者每天应摄入适量的植物油，每天大约 25克～30克。

    素食已被越来越多的人们接受，膳食也更为多样化，而且更容易获取。人们完全有能力把纯天然的素食做出更多花样，做得更健康，更有趣，更美味，也更方便；从而更受欢迎。                    

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