我们都有过这种类似的经历：下午有一大堆任务要完成或者晚上准备和朋友出去玩，但是却无法摆脱坏情绪，让自己动起来。状态很差，而且越是闲坐着无所事事，感觉越差。这是一个恶性循环。需要尽快修复坏情绪，让自己重新振作起来。
在讨论如何改善情绪之前，让我们先暂停一下。当你发觉自己十分情绪化的时候，首先花些时间反思一下导致你变得情绪化的因素，是很有帮助的。我们的情感通常是我们内在感受的外在表现，内在想法导致情绪。如果你发现自己今天非常容易被激怒，这也许是因为你姐姐最近给了你一些不想接受的批评，或者也许是你为几天前放了朋友鸽子而感到愧疚。无论你正在经历什么，你需要了解什么造成你的情绪，并承认这些情绪，不论积极，还是消极，其实都是有意义的。你生气也许能证明你姐姐是对的而且你也明白需要做出改变。接纳这些情感，并开始行动。
也有些时候，坏情绪不知从何而来。可能你只是在吃午餐之前等了太久或是早上醒来就觉得十分烦躁。如果你想摆脱这些情绪，尝试下面三种方法：
不良情绪通常使我们变得过于关注自身。将注意力转移到他人可以使大脑忘掉我们的小世界，感受他人的喜怒哀乐。Dacher Keltner，加州大学伯克利分校的心理学家及《生而为善：有意义的科学》的作者，借用了孔子“仁”的理念来衡量我们将美好的事物带给别人，不让别人沮丧的程度。仁程度高的人更容易做善良的、有同情心的事，很少贬损他人。Sonja Lyubomirsky的研究显示，实施利他行为有助于产生积极情绪。所以现在开始，帮助邻居，主动帮助在身后排队的老人，花时间倾听朋友的烦恼并帮他们找到出路……点点滴滴，累积起来就能帮助你开心起来。
心理学家Robert Thayer和同事们总结了人们用来自我管理情绪的方法。体力活动和锻炼虽然不是最受欢迎的，却被证明是最有效的方法。John J. RateyM.D.，《灵感：运动和大脑的革命性新科学》的作者，指出运动是我们进化的需要。我们大脑的健康以及大脑经历的情绪依赖于身体活动来保持健康。在情绪不好时，激励自己进行长跑很困难，那就从小活动做起。看一个有氧健身的视频，并坚持做完开始的五分钟，或者穿上鞋子，只是散散步。运动的效果会很快体现，以至于一旦开始，你将会决定一直做下去。小贴士：走出去。Richard Ryan和同事们的研究显示在自然中我们的活力会显著增加。
宾夕法尼亚大学的心理学家Martin Seligman在他《学会乐观：如何改变你的思想和生活》一书中讨论了乐观主义者与悲观主义者思维模式的区别。当逆境来临时，例如在邮箱里发现了意料之外的账单，悲观主义者很容易把这种逆境当作永久和普遍的。悲观主义者告诉自己，“我一直都生活拮据，我的人生糟透了。” 而乐观主义者很可能将这种情况视作暂时的和独立的。一个乐观主义者可能会说“我下个月要缩减开支还账单了，不过没关系，至少我现在活得很开心”。
如果你的不良情绪来源于你正经历的挑战或挫折，尽力把关注点放在你所能掌控的东西上，做些改变，实事求是地分析这些挫折影响你生活的程度。就算所有的努力失败了，学会微笑。也许这听起来太简单，但Robert Zajonc的研究显示，微笑这一简单的举动能改善你的情绪。为了达到最好的效果，找一些能真正让你开心的事情，给自己一个发自内心的大大的微笑吧。
编译：健心房
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