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如何睡好午觉?四个误区要避免

 自古以来,人体形成了所谓的“生物钟”,日出而作,日落而息,夏日午后得小憩。健康的午睡有助于身心健康,大多长寿老人也都有良好的午睡习惯。


午睡的好处

1.缓解疲劳。早上10点后,人体精力会逐渐下降,产生疲劳感。适当午睡可以消除疲劳,恢复精神。

2.增强记忆力。美国和德国研究人员发现,适当午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

3.提高免疫力。午睡可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。

4.预防冠心病。据研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。

5.调节情绪。午后打盹可改善心情,降低人体的紧张度,缓解压力。

午睡的误区

午睡虽好,但近80%的午睡人群都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!

1.吃完就睡。餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建议:就餐后,在周边稍作走动或是站立,餐后20分钟左右再进行午睡。

2.趴着睡。①损伤眼健康。②危害脊柱。③影响呼吸。④引发肥胖。

建议:对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。

3.睡在通风口。夏季气温较高,通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。

议:应避免在通风口睡觉,对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

4.午睡时间过长。若午睡时间超过1小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。

建议:20分钟左右的午睡时长最佳,13点左右午睡效果较好,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入工作。

哪些人要注意

1.低血压人群。夏季天气较为闷热,午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难。

2.过于肥胖人群。午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。

3.血液循环差的人群。血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。

4.睡眠障碍人群。对于晚上入睡困难者,如果午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。


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