“姐，你怎么又拿手机去厕所啊。每次一去就半小时，我看你不是上厕所，是换个地方玩手机，顺便上个厕所吧！”
“二妹你咋管这么多，我这不是打发上厕所那无聊的时间嘛。”
“你这样子，小心没过多久就患上痔疮，疼死你！”
“这么严重吗，那我不玩手机了！”
上厕所带书带手机打发时间，已经是现代人生活中很常见的事情。但大部分人都不知道这样做其实间接的影响了我们的身体健康。时间长了，症状就会越来越明显。
01
姿势不对，损害健康
生活中有很多动作我们都习以为常，感觉都是很随便的一件事情。其实，很多不经意的动作，都在慢慢损害你的健康。
一、 长时间如厕
现在家中的马桶一般都是坐便器，与蹲式的马桶比，它能让我们的腿部得到放松。所以在家上厕所时，很多人喜欢带一本书或者手机如厕，这样一坐就是好久。
二妹先来说一说久坐的危害。据美国梅奥诊所研究显示，每天坐着看电视1~2小时的人，的糖尿病的可能性比看电视在1小时内的人高9.2%。
另外久坐阻碍血液的正常循环，容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。严重起来则会带来一系列的心血管疾病。
而我们在马桶上久坐的时候，危害就更大了。如厕的时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做“肛垫”的结构下移，这样导致身体与有毒物质之间形成了一个封闭空间。时间一长，这些毒气会进入人体内，严重的还会引发痔疮肛门眼、慢性阴道炎、甚至宫颈癌等妇科肿瘤。
因此，我们在如厕的时候尽量选择蹲式马桶，时间也控制在3-5分钟左右，不要把打发时间的工具带进去啦。二妹悄悄告诉大家，某宝上面也有神器，能把你家的坐便器当成蹲式马桶来用。
二、 翘二郎腿
对于一个健康的成年人来讲，翘二郎腿并不会严重影响健康，作为一种保持舒适的坐姿是没有问题的。有些人可能听说，翘二郎腿会导致高血压，造成男女性生殖系统的健康。但据目前的研究表明，这种说法是扯淡。
但是这个动作对于下肢静脉曲张的人来说，二妹建议不要翘二郎腿。因为这个动作会压迫局部静脉，让血液回流不畅的情况更加严重，从而使小腿胀痛。有时候皮肤也会有异样的感觉，针刺感、奇痒感、麻木感、灼热感。
同时啊，跷二郎腿还可能造成腰背不适。你看你每次翘二郎腿的时候，是不是这个姿势会让骨盆旋转，长时间这样，肌肉力量不平衡，就容易让脊柱侧弯，并引起腰背疼痛。
三、 低头玩手机
好啦，我们又提到手机了。可以说这是一项伟大的发明，但是我们却因为它，慢慢的出现各种疾病，人际关系的开始也从手机聊天开始，最后“见光死”。
现在“手机脖”已成为新一代的全球疾病。什么叫“手机脖”，就是因为长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机。
我们不低头的时候，脖子只需要承担头部大约5公斤左右的重量，很轻松。然而我们在看手机的时候，低头差不多有60°，这时颈椎承受约25公斤的重量。
长时间保持这样的动作，我们自己都能很明显的感受到脖子的酸痛，久而久之会让颈部前后的肌肉过度屈伸，导致颈椎病。
二妹知道现在“手机脖”的毛病很难改掉，大家都是“控制不住我自己啊”。那二妹还是要建议大家尽量保持手机与眼睛平齐的高度玩手机，感觉到不适的时候扭一扭脖子，站起来放松放松，释放一下颈椎的压力。
四、 爬楼梯爬山
二妹知道有些人下雨天也会想方设法的找地方运动，楼道一般就是他们的最好的选择。从一楼跑到楼顶，来来回回好几次。
其实我们每次上楼梯的动作，膝关节软骨将承受超过体重4倍的压力。所以，在骨关节医生看来，每次爬楼梯，其实都是对膝关节软骨面的压迫和磨损。同时我们要知道，关节软骨是没有血供的，收到损害后很难修复。而且爬楼梯的速度越快，膝盖的压力就越大。
也有很多老人喜欢爬山，一般的小山头还行，但是高的山也许他们就会出现不能下山的情况，就是因为老人爬山时，关节也负重正常时的四五倍。一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能走了。
所以，爬楼梯爬山锻炼身体，一定要结合自己的实际情况，酌情考虑。
五、 趴着睡觉
这个现象也是很常见的啊。二妹每次一到中午，电脑合上就趴在桌子上睡觉了。相信大多数人和我一样，都是头枕着手臂睡。
这个睡姿，我想每个人睡醒之后都会有手脸发麻，发红、酸痛的感觉，时间久了还会造成局部神经发麻。而且这个动作还会压迫眼球，影响呼吸。
作为上班族，在办公室没有条件躺着睡觉，趴着睡是逼不得已啊。所以在这种情况下，我们只能退而求次，想睡觉的时候靠在办公椅上眯一会，或者买一个软点的小枕头，同解放你的胳膊和脸，不让其被硌的疼。
02
教你新姿势，缓解身体压力
脊椎病是每个人不可避免的毛病，年纪越大越明显。所以无论何时何地，长时间保持一个姿势的时候，一定要放松放松，做几个小动作，释放一下身体的压力。
一、 弯脚趾
用力伸直脚趾5秒后，再弯曲5秒，每只脚各做5次左右。这是为了让脚部的经络受到一定的压力，通过脚趾的伸直、弯曲，对经络形成松紧交替刺激，这对脚部也是个放松，有助于缓解一天的疲惫。
二、 伸懒腰
伸懒腰的确是我们释放身体压力很好的方式，是不是每次做完自己感觉轻松很多。不过，我们伸懒腰一定要站起来做，而不是随意往椅背上一靠伸个懒腰打个哈欠，这样不仅容易更伤脊椎，还可能伤腰椎。
三、 肩背部拍打
这个动作主要是在活动手臂和脖子，我们需要自然站立，然后右手打左肩，头向右转，同时左手拍背，接着反过来做。这一套动作做10-20次左右就可以啦。
四、 游泳
对于我们普通人来说，对关节最有好处的的运动是游泳。这时候的我们各个关节基本不负重。因为在水里我们受到浮力，减轻关节的压力，哪怕不会游泳，在水里走路都是有好处的。
五、 多走走去厕所、去饮水机的路
在办公室里，久坐的影响是巨大的，但是他们却不得不这么做。于是二妹建议可以换一个小点的水杯，这样去饮水机灌水的次数就多了，也给自己一个释放压力的时间。
03
总结
其实生活中这些有伤身体的动作，我们只需要抽出时间来做做操，或者其他动作放松一下就可以得到较大的缓解。但其实危害最大的还是低头玩手机，这个动作不管是对身体，还是人际关系，都是伤害很大的。
因此平时我们还是要注重锻炼，不让一些小小的动作影响你一生的健康！
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