涨知识 | “背薄一寸命长十年”！专家：老年人怎样养背？

人过半百，阳失其半！人只要阳气充足就可百病不侵，中医认为背为阳，腹为阴，五脏六腑阳气要生发，关键部位在后背，因此有养背就是养阳，养阳相当于养命一说。背薄一寸命长十年，快来让专家教你如何养背吧~

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背部：和你的健康息息相关

●背部是人体五脏六腑的最直接的反应区，背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。

●脊柱是人体年轻的第二道生命线，是督脉所在，督脉是全身阳气集聚和运行的通道。若督脉瘀阻，颈椎、胸椎和腰椎都会跟着出现问题，引发脑供血不足、中风等病症。

●脊柱两旁有人体的膀胱经，人体气血走膀胱经，在中医的眼里，膀胱经是人体最大的祛湿排毒的通路，刺激膀胱经上的腧穴位可起到振奋阳气、祛湿排毒的作用。

中老年人养背好处多

●促进血液循环，增强脑部供养、缓解肩颈酸痛、神经痛，肌肉酸痛，同时还能预防肩周炎、颈椎病等疾病。

●改善失眠多梦、精神衰弱的症状，改善紧张、滞闷的精神状态，提神醒脑。帮助放松神经、强化心灵，让活力充沛。

●提高免疫力，让身体的阳气充足，改善常见的亚健康状态，增强身体抵抗力。

●经常养背还能改善肝气郁结引起的皮肤干燥、无光泽、长斑等皮肤不良现象。

专家：背部养生可按三个要穴

养命要穴：大椎穴

按摩大椎穴可以让阳气生发，还可以预防跟颈椎瘀阻造成的系列症状。定位大椎穴时，可以低下头左右转动颈部，在颈部脊椎转动与不动的关节之间就是大椎穴。

按摩方法：抬头正视前方，将双手十指交叉贴于颈后，来回搓揉摩擦至大椎穴发热。也可以在大椎穴上敷贴穴位贴，每天一次，每次贴6到8小时即可。

养命要穴：命门穴

命门穴是督脉、膀胱经中部的枢纽，也是打通背部经络最重要的穴位，刺激命门穴和一推动阳气生发和身体排毒。

按摩方法：肚脐眼对着后背的督脉上的就是命门穴，双手反手叉腰，用两手上下搓揉命门穴以及脊柱，搓至后腰发热即可。也可用按摩球顶住穴位，反复刺激穴位。

养命要穴：至阳穴

至阳穴为督脉经阳气隆盛之处，按摩此穴可以激发全身的阳气，有疏通经血、利湿热、安和五脏、预防心脏疾病的效果。

按摩方法：可取一硬币，或其它边缘光滑的硬板，用右手食、拇指夹持，以硬币或硬板的横缘抵住至阳穴，给予重压，局部可有酸胀感，按压4~5分钟。

养背手法

搓一搓

在洗浴时以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。 

拍一拍

可以捶打或拍打背部，可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。还可以快速解决筋骨劳累、胸闷气郁等一般常见的身体问题。

晒一晒

晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。最好是一边运动一边晒太阳，建议在9点之前，1小时左右为宜。在晒太阳时还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果更好。