5个自我治疗法缓解足底筋膜炎

你的足跟或脚底有持续疼痛或僵硬感吗？如果回答是YES，那么你可能就存在足底筋膜炎的问题。

足底筋膜炎这种病症多发生于长跑人群，因为长期腿筋、脚背、小腿和阿基里斯腱（跟腱）的紧绷，或穿着不合适的跑鞋，或臀部与骨盆肌肉不平衡，都可能成为诱因。当身体存在不平衡时，因为下意识的补偿作用，会导致在跑步时一条腿比另一条腿的受力多。纠正这种失衡的状况需要长期矫正，同时要增加小腿和骨盆的强化训练。

如何康复才是患者最关心的问题，除了停止或减少跑步，患者需要关注4个维度：跑姿、拉伸、力量、装备。请参考：

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这里给大家介绍5个可以在家里进行的简单易行的自我治疗法：

1

伸展筋膜

踮起脚趾靠在墙上，保持你的足弓和脚跟尽量伸平来让脚趾伸展。保持10秒，然后重复10次，每天做3-4组。

2

足底放冰冻矿泉水滚动

先伸展足弓，然后把冰冻后的矿泉水瓶放在足弓下方，前后滚动10分钟。当遇到冰冷物体时，肌腱会收缩。

3

足底放冰冻高尔夫球按摩

将冷冻后的高尔夫球踩在脚底滚动，由前到后，让高尔夫球接触到整个脚底。在脚底和侧边每个点都施力平均压15秒，确保每个点都按摩到。然后，将球在脚下来回滚动。

4

泡沫轴按摩全身肌肉

对，你没看错，是“全身”肌肉。就连肩颈肌肉紧绷都有可能导致足底筋膜炎，因为肩颈肌肉会影响到走路或跑步时手臂甩动姿势，进而影响到左右臀部与步幅的平衡，最终影响腿部和足部。

5

把足弓垫高

买个可以垫高足弓的补偿鞋垫（请搜大淘宝），保持足弓的弧度，足底需要更多支撑和加强。

得了足底筋膜炎并不可怕，只要进行正确的自我治疗，就可以有效缓解这种常见而恼人的跑步疾患。

吴 栋 是 谁？

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