对于3岁至青春期的孩子来说,每年身高应增长5-7厘米。
足月儿身长平均为50厘米,出生后第一年大约增长25厘米,所以一岁时大约是75厘米。
一岁以后每年大约平均增长5厘米,因此,2~12岁以后小儿身长(厘米)=年龄×5+75(厘米)。
一年四季中,春天阳光中的紫外线含量最高。
紫外线对于骨骼的生长发育非常有益,因为无论是食物中的维生素D ,还是人体皮肤组织中的维生素D,只有经过紫外线的照射转化成维生素D 3,才能促进人体对钙的吸收,进一步促进孩子们的骨骼发育。
此外,中医也认为“春生、夏长、秋收、冬藏”。
春天是万物生长的季节,人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,生长激素分泌也较其他季节旺盛。
当性早熟的少女不再长高时,性晚熟的少女可能还在长高。
女孩在月经初潮的前一年,身高的增加可以达7~8厘米;
而男孩身高增长的巅峰期是青春期头一年,约13~14岁。
饮食中的蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物,都有助于骨骼的充分发育。
睡得好长得高,生长激素的分泌有其明显的规律性,即白天分泌较少,夜晚睡眠时分泌较多。
人体的最终身高75%取决于遗传因素。
但是,父母身高不是影响子女身高的唯一因素,外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视,如营养、生活习惯、体育锻炼等。
一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1~2厘米,女孩子多长2~3厘米。经常锻炼会增加关节、韧带的柔韧性,有助于身高发育。
精神上受过严重创伤的孩子会出现生长发育迟缓,甚至停滞的情况。
不良情绪会影响大脑和内分泌系统的功能,轻者影响身体发育,重者导致各种疾病,甚至出现“未老先衰”的现象。
紫外线的照射可以转化成维生素D3,被人体吸收,它能促进胃肠道对钙的吸收,使孩子的骨骼长得更好、更快。
人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
孩子的睡觉时间应该尽量安排在21点到第二天的6-7点,因为晚上22点到24点和第二天的5点左右,人体会分泌大量的生长激素,有助于长高。
不仅有助孩子补钙,还对儿童因缺钙引起的心血管病、消化不良等有较好的效用。
豆腐是高钙食品,鲫鱼则含有丰富的蛋白质和钙、磷、铁等矿物质。
早餐或晚餐都适合孩子。这几种食物搭配一起,不仅钙含量高,而且营养非常全面丰富,味道也很好。
来源:“youRadio都市之声”微信公号
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