“抬头看电脑，低头看手机”是如今白领一族的工作常态，久而久之，大家的颈椎、腰椎纷纷“未老先衰”。为了让大家重视自己的颈、腰椎健康，了解更多关于颈椎、腰椎疾病的治疗与养护，4月24日下午齐鲁晚报邀请到山东大学齐鲁医院脊柱外科主任医师刘海春，为大家进行了直播讲解，直播中刘海春提醒，脖子经常出现弹响或久坐会有刺痛感，很可能就是颈椎病的表现。
“日常生活中，要注意身体部位的异常感受。”
脖子一转就咔咔响，这是很多人都会出现的问题，甚至很多人在感到颈椎不舒服时还会刻意扭动脖子来放松。其实，这种弹响并不是正常现象。据刘海春介绍，引起颈椎弹响的原因有4种，“颈椎关节间有小气泡、肌腱韧带与关节摩擦、颈椎小关节面磨损、 颈椎软组织或韧带相互摩擦都会引起这种弹响。”
如果只是单纯的“生理性弹响”，并没有其他症状时，刘海春表示可以通过进行对应的拉伸动作或深层肌肉的强化运动，来改善颈椎柔韧性并增加其稳定性，但若是颈椎在出现弹响的同时还伴有疼痛、麻木或无力等症状时，就要提高警惕，“如果疼痛感明显，可以通过局部热敷、理疗、推拿按摩或者口服止痛药物来缓解症状。”刘海春建议，一旦出现此类症状应尽早就医，以免耽误最佳治疗时机。
“在日常生活中，大家也可以通过自我检查来了解自己的颈椎是否有问题。”刘海春表示，在日常活动时，应该多注意自己身体部位的异常感受，“比如背部肌肉发紧发僵、肩膀酸痛胀痛等情况，或者头晕、头痛、耳鸣，甚至出现‘脖子沉重，抬不起头’等现象，这些都可能是颈椎出现了问题。”刘海春还提醒，如果有视力下降、胸部疼痛、吞咽障碍等症状出现，也要考虑是否是颈椎出现了问题。
“有了颈椎病应该怎样治疗呢？”在直播期间有网友提出了自己疑问，刘海春回答时表示，良好的坐姿和站姿是自我治疗颈椎方法之一。“除此之外，还应该注意钙质的补充，也可以利用医疗仪器对不适的部位进行按摩。但若症状比较明显，则要到正规医院就诊。”
腰椎间盘突出：保守治疗也能有好效果
腰椎间盘突出虽然不像颈椎病那么常见，但一旦生病，就会给人造成极大的痛苦。刘海春告诉大家，腰椎间盘突出的诱发因素较为复杂，目前临床中尚未真正找出诱发本病的确切因素及其机制，但外伤、职业原因、遗传以及腰骶先天异常都可能导致腰椎间盘突出，“尤其是负重情况下的扭转动作最容易导致腰椎间盘突出，此外，增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠等诱发因素也会导致腰椎肩盘突出。”长期、反复的外力即便非常轻微，日积月累地作用于腰椎间盘，也会加重退变的程度。
“大部分的腰椎间盘突出患者都可以经非手术治疗来缓解或治愈，患者可以选择绝对卧床休息、牵引治疗、理疗或推拿按摩等手段改善症状，也可以尝试使用药物支持治疗。”刘海春表示，非手术治疗适合年轻、初次发作或病程较短、症状较轻及影像学检查无明显椎管狭窄的患者。“如果患者严格保守治疗无效、首次发作疼痛剧烈或者出现合并椎管狭窄等情况，则要考虑手术治疗。”刘海春说，腰椎间盘突出治疗手段的选择要根据患者的具体病情决定，不能盲目选择。
刘海春提醒大家，日常生活应该提前加强对腰椎的保护，而不是出现症状才引起重视，“平时应该注意保持良好的坐姿，使腰部与大腿成九十度、膝盖处的弯曲也保持九十度；此外，睡眠时的床不宜太软。”
刘海春说，长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。“职业工作中需要经常做弯腰动作的人群，应定时做伸腰、挺胸等活动，并使用较宽的腰带。”刘海春提醒大家要特别注意加强腰背肌的训练，增加脊柱的内在稳定性，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
预防颈、腰椎疾病要从“娃娃”抓起
颈、腰椎病高发的年龄阶段是35-50岁，但是随着人们生活方式的变化，颈腰椎病呈现低龄化。刘海春告诉记者，在他日常工作中也接触过一些十几岁的腰椎疾病患者。“青少年因外伤、姿势不良(如俯卧习惯)、长期低头(玩游戏、弹钢琴)、体质弱、书包过重均会造成颈椎关节错位，从而引起头昏、头痛、假性近视等症状。”
刘海春表示，颈、腰椎病的发生会严重地影响青少年的学习与生活，给家庭带来沉重的经济与心理负担。“青少年正处于身体生长发育的关键时期，尤其应该在日常生活中养成良好的生活习惯，”刘海春认为保持良好的坐姿对于青少年预防颈、腰椎疾病有很大的作用。
“青少年在学习时应注意保持上身挺直、膝盖处保持九十度弯曲角，同时要避免双脚长时间离地。”刘海春说，可以使用踏脚板、或在脚下垫几本书的方式来保持膝盖处的直角。”
同时，包括睡眠在内的日常生活中，刘海春提醒都要保证颈椎的自然弯曲，以降低颈部肌肉紧张程度，“坐姿时可以将小靠枕放在椅子的靠背下方，让下背部保持一种自然的C字型曲线，以此来保护脊柱。”
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（齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 王倩 实习生 李孟瑶）
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