教学 | 篮球通识手册-爸爸妈妈入门

一、什么是篮球！

1、定义：

篮球是奥运会核心比赛项目，以体技能主导的同场对抗运动。篮球比赛的目标是在对方球篮得分，并阻止对方得分。

2、场地：

长：28米

宽：15米

篮筐高度：3.05米

前场：进攻方要进攻的半场

后场：进攻方要防守的半场

三分线：国际篮联是6.75米，NBA是7.25米

限制区：通俗地讲又称为3秒区

3、球队：

不超过12名有资格参赛的球队成员，5名场上队员加上7名替补队员，一名教练员，如果球队需要，可有一名助理教练员。

4、比赛时间：

比赛由4节组成，每节10分钟，第一节和第二节之间、第三节和第四节之间休息2分钟，第二节和第三节之间休息15分钟。NBA和CBA比较特殊，每节比赛时间为12分钟，为了让比赛更具观赏性。

二、篮球运动的特点与功能！

特点：

1、对抗性

2、集体性

3、观赏性

4、趣味性

5、健身性

功能：

1、训练神经系统反应，提升脑部思考和判断能力；

2、训练感官系统反应，提升眼睛视力及耳朵听力的敏感度；

3、刺激肌肉活动，增强肌肉力量，训练耐力，改善体型，提高关节的协调及灵敏度，对正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，长得更高；

4、增强循环系统功能，增强心肌收缩力及心脏负荷能力；

5、增强呼吸系统功能，提升肺活量，增进血液带氧能力；

6、促进泌尿系统功能，打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有毒废物；

7、培养胆量和冒险精神，特别是在比分比较焦灼的时候，需要队员大胆地去尝试；

8、敢于面对失败，任何球员都有输球的时候，因此如何在输球后进行自我调整是每个队员必须具备的能力；

9、坚毅——不屈不挠的毅力，每次的训练都是非常累的，因此需要队员坚持下来；

10、团队协作能力，篮球比赛是由5名场上队员和7名场下队员组成，因此就要求队员不断地去和队友沟通，提高团队协作能力；

三、篮球技术解释说明！

1、三威胁：

是进攻队员接到球时所做的一种动作，对防守队员有传球、突破、投篮三种威胁。

2、试探步：

是指队员接到球后以一只脚为轴，另一只脚做试探性的迈步，以此来寻求防守漏洞进行进攻。

3、假动作：

是进攻时的一种有效手段，包括投篮假动作、突破假动作、传球假动作。

4、体前变向过人：

指在体前通过变换方向运球过人的技术

5、背后运球过人：

指在背后通过变换方向运球过人的技术

6、胯下运球过人：

指从胯下通过变换方向运球过人的技术

7、转身运球过人：

指以一只脚为轴运球转身过人的技术，包含前转身、后转身

8、原地投篮：

最基础的投篮方式

9、运球急停投篮：

运球突破或推进突然急停进行投篮的技术

10、交叉步投篮：

一种投篮脚步，适用于短距离运球移动进行投篮

11、三步上篮：

篮球入门的标志，很常用的得分方式，有个很大的理解误区，三步上篮不是真的迈三步，而是只迈两步，最后起跳上篮也算一步

12、强力投篮：

三步上篮的不同形式，三步上篮是单脚起跳，强力上篮是双脚起跳，身体侧对篮筐和防守进行投篮，值得注意的是这个技术对于初学者不适用，对身体素质要求比较高。

13、上反篮：

指从篮筐另外一侧进行上篮的技术，难度比较高

14、一步上篮：

停球后迈一步直接起跳上篮，和三步上篮有所区别。

15、行进间接球上篮：

指接到传球后直接上篮的方式

16、空中接力：

需要两人有高度的配合默契，一人将球抛到空中，另外一人在空中接到球直接投篮的技术

17、扣篮：

直接将球砸向篮筐里面的技术，最具有观赏性的得分方式

18、后撤步投篮：

指通过运球突然后退两步进行投篮的技术，也是很有观赏性

19、欧洲步上篮：

一种变相的三步上篮方式，区别就在于上篮路线和节奏上，欧洲步要求横向移动，以此来躲避前面的防守人

20、胸前传球：

指从胸前位置进行传球的技术

21、击地传球：

指通过击地方式进行传球的技术

22、单手体侧传球：

指从身体侧面进行传球的技术

23、单手肩上传球：

指单手从肩上进行传球的技术，适用于传长远球

24、双手头上传球：

指双手从头上进行传球的技术

25、背后传球：

指从背后进行传球的技术，此技术难度比较大，也更具观赏性

26、三人绕8字传球：

非常经典的一种三人的传球配合，用于训练下快攻的跑位意识

27、交叉步突破：

以从右边突破为例，先迈左脚的突破方式为交叉步突破

28、顺步突破：

以从右边突破为例，先迈右脚的突破方式为顺步突破

29、交叉步摆脱：

以向左边摆脱为例，右脚蹬地后先迈右脚向左边移动为交叉步摆脱

30、顺步摆脱：

以向左边摆脱为例，右脚蹬地后先迈左脚向左边移动为顺步摆脱

31、后转身摆脱：

通过后转身的方式加速摆脱对手的技术

32、跳步急停：

指运球或接球后双脚同时落地急停的技术

33、跨步急停：

指运球或接球后两脚依次落地急停的技术

34、滑步：

防守的最基础最重要的脚步，通过降重心，快速进行一脚蹬一脚跨移动的技术

35、攻击步：

防守的一种脚步，用于上步防守有球队员

36、人盯人防守：

顾名思义，一人防一人，是篮球防守战术中最重要的一种技术

37、有球防守：

人盯人防守中的一环，防守有球队员的技术

38、错位防守：

指针对处于一个传球距离的无球队员的防守，通俗地讲就是持球队员左右两边的队员

39、协防：

指针对两个传球距离或者三个传球距离的无球队员的防守，通俗地讲就是无球队员和持球队员中间还有其他队友

40、夹击：

当一防一防不住的时候采取的防守策略，两人或三人进行夹击防守

41、挡拆：

指一名队友合理地将其他队友的防守队员挡住，进而给队友创造接球或者进攻的机会的配合

42、突分：

指一名队员突破进去遇到补防将球分给队友的配合

43、传切：

指一名队员先将球传给队友，然后再通过摆脱切入到篮下接队友的回传球上篮的配合

44、策应：

一般都是内线进行策应，因为身高比较高，视野比较开阔，策应队员接到球后要阅读场上情况，抓住机会就传球给队友进行得分的配合

45、联防：

区别于人盯人防守，联防是每个人负责自己的区域，谁进入到你的区域就是你要防守的人

四、篮球常见技术统计包括哪些方面！

1、得分：

指个人或球队进球的总得分，罚篮算一分，三分线内算两分，三分线外算三分

2、篮板：

分为前场篮板球和后场篮板球，是一个球队获得球权的非常重要的途径

3、助攻：

指通过传球直接使队友得分的行为叫助攻

4、抢断：

将对方控制下或传递中的球抢下来或破坏掉

5、盖帽：

在空中拦截对方投出去的球且球处于上升状态

6、投篮命中率：

投篮命中的次数占总出手次数的概率

7、失误：

由于自身原因导致球队失去球权，例如走步和丢球

8、犯规次数：

由个人犯规和全队犯规组成，个人全场犯规达五次就必须下场，全队累计单节犯规次数达到第四次后任何犯规都开始执行罚篮

五、篮球运动必需的几个身体素质！

1、耐力：

没有体能和耐力就完成不了整场比赛，一场比赛净时40分钟，NBA和CBA48分钟，因此耐力应该放在首位。

2、速度：

不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球运动员往往能在比赛中占有优势。

3、力量：

速度和力量是亲兄弟，力量是速度的基础。同时力量好能在对抗中占据优势。

4、核心部位：

即腰腹部肌群，核心力量是所有动作的支撑，能提高动作的稳定性。

5、心理素质

心理素质越到关键的比赛它的作用就越明显，詹姆斯的强大跟他的心理素质有很大关系。还有就是NBA一些绝杀都是建立在强大的心理素质之上的。

六、篮球运动的基本规则

违例：

1、走步：

运动员持球后一旦确立了中枢脚，那么在中枢脚离地之前必须运球，否则属于走步违例

2、二次运球：

运动员运球后双手持球，此时再运球就属于二次运球

3、3秒：

进攻3秒：进攻方队员不能待在限制区（包含限制区的界线）超过3秒

4、5秒：

1、进攻球员必须在5秒之内掷出界外球；

2、在被严密防守时，必须在5秒之内传、投或运球;

3、在罚球时，罚球队员必须在5秒之内将球投出

5、8秒：

进攻球队必须在8秒之内将球运到对方半场

6、24秒：

控制球权的队伍必须在24秒之内使球碰到篮筐

7、球回后场：

进攻方持球进入前场后，在球又回后场后该队队员首先触及球

犯规：

1、定义：

犯规是对规则的违犯，含有与对方队员的非法身体接触和违反体育道德的举止。常见的有掩护犯规、撞人犯规、阻挡犯规、打手犯规、拉人犯规、推人犯规、技术犯规、违反体育道德犯规；

2、罚则：

一：登记队员一次个人犯规；

二：全队单节累计犯规次数加一次；

三、如果出手投篮成功，应记得分并追加一次罚篮；

四、从两分投篮区域的投篮不成功，2次罚篮；

五、从三分投篮区域的投篮不成功，3次罚篮；

三对三比赛：

三对三篮球，是街头篮球的一种，对场地和人员要求较小，更容易上手。近年来，在国际篮联积极推动下，三人篮球运动在许多国家得到蓬勃发展，三人篮球世界锦标赛、三人篮球U18世锦赛、FIBA3×3世界巡回赛等已经形成品牌赛事，同时将在2020年加入夏季奥运会大家庭。三对三的比赛规则是和全场五打五比赛有很大区别的。

七、篮球运动的常见伤病及预防措施

常见伤病：

1、皮肤擦伤

2、掌指关节挫伤

3、踝关节扭伤

4、膝关节扭伤

预防：

踝关节损伤的预防：

1、重视踝关节周围肌肉力量和关节协调训练，如负重起跳、跳绳等练习，使踝关节周围肌肉韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、平衡和协调能力;

2、掌握起跳后落地的正确动作，避免后脚跟先着地的方式；

3、养成好的习惯，认真对待每节训练课的准备活动，充分活动开；

4、增强自我保护意识，如遇到感觉起跳落地时不稳，应迅速减力缓冲，不要强行站立，甚至可以利用前滚翻形式来减力

掌指关节预防：

1、注意准备活动要充分，手掌、掌指各关节韧带得到充分牵拉；

2、注意规范接球动作，接球时双手应自然外展

膝关节损伤预防：

1、认真对待准备活动，使肌肉韧带得到充分拉伸；

2、加强对膝关节功能锻炼，加强股四头肌，小腿三头肌的肌肉力量；

3、合理安排训练负荷，减少在过度疲劳下训练；

4、加强自我保护意识，禁止使用粗暴动作。

八、那些让我们膜拜的NBA球星经典动作：

1、后仰跳投：乔丹和科比；

2、拉杆：乔丹和科比；

3、后撤步：哈登；

4、梦幻脚步：奥拉朱旺；

5、45度打板：邓肯；

6、实战扣篮：文斯卡特、詹姆斯、科比和乔丹；

7、crossover:艾弗森；

8、干拔跳投：特雷西-麦克格雷迪；

9、不讲理三分：库里；

10、勾手：贾巴尔；

11、迷踪步（欧洲步）：韦德（哈登）；

12、行进间转身：帕克；

13、传球：魔术师约翰逊和纳什；

14、控球：库里和欧文；

15、背后运球跳步投篮：克劳福德；

16、空中接力：乔丹和皮蓬、科比和奥尼尔、韦德和詹姆斯、威少和杜兰特、保罗和小乔丹。

九、必须回看的NBA的经典时刻：

1、利拉德0.9秒绝杀火箭；

2、罗伊0.8秒绝杀火箭；

3、米勒0.7秒绝杀公牛；

4、詹姆斯1.5秒绝杀公牛；

5、老鱼费舍尔0.4秒绝杀马刺;

6、科比0.3秒绝杀热火；

7、大将军阿里纳斯提前庆祝绝杀爵士；

8、库里超远三分绝杀雷霆；

9、特雷西-麦克格雷迪35秒13分绝杀马刺；

10、乔丹theshot封神；

11、科比双绝杀太阳；

12、雷阿伦绝杀马刺；

13、艾弗森01年总决赛G1对战湖人跨越泰伦卢；

13、科尔绝杀爵士；

十、NBA一些伟大的纪录：

1、比尔-拉塞尔十一个NBA总冠军，同时8连冠的纪录纵观历史，绝无仅有；

2、维尔特-张伯伦的单场100分；

3、迈克尔-乔丹10次得分王；

4、杰里-韦斯特，NBA标志上的那个男人，唯一的一个总决赛亚军获得MVP的人；

5、勒布朗-詹姆斯，最年轻的一系列得分纪录都被其把持在手，包括最快达到1000分至31000分的得分纪录；

6、约翰-斯托克顿的15086次助攻；

7、科比-布莱恩特和德克-诺维斯基20年从未换过一支球队；

8、克莱-汤普森单节37分，13投全中；

9、特雷西-麦克格雷迪的35秒13分；

10、大卫-李0.1秒绝杀，NBA历史上用时最短的绝杀；

十一、历史上伟大的中国篮球运动员：

1、钱澄海—世界曾为他改变过规则

2、穆铁柱—曾让NBA总冠军级的内线颤抖

3、张卫平—中国也有巴克利

4、张勇军—歪脖子机枪

5、宋涛—本应是NBA亚洲第一人

6、胡卫东—中国的乔丹

7、郑武—大心脏、绝杀王

8、刘玉栋—百发百中的战神

9、王治郅—追风少年

10、巴特尔—第一个获得NBA总冠军戒指的人

11、姚明—小巨人