骨质疏松是老年人常见问题。
目前，世界卫生组织已将骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病共同列为危害中老年人的三大杀手。
数据表明：
《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有6944万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。
全国50岁以上人群骨质疏松患病率为女性每5人中就有1人，男性每7人中即有1位。60岁以上患病率明显增高，女性更为突出。
临床发现，该病近年呈年轻化趋势，20至30岁的人群都有骨质疏松症。
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骨质疏松是咋回事？
骨头是活的组织，随着年龄的增大，骨头也会慢慢变老，就像树木随着树龄增加而出现内部空虚一样。骨质疏松就是骨头衰老的表现，这在临床上称为原发性骨质疏松。
正常骨骼系统内部的照片，里面有很多小窟窿，这是一个既轻量、又结实的合理结构。而老年骨骼系统的内部照片，窟窿变大了，像虫噬一样，几乎孔孔相通，这就是骨质疏松。
还有一种叫继发性骨质疏松，它是由于一些疾病、用药或活动减少等导致的，通常能够找到明确的原因，比如甲状旁腺功能亢进症、维生素D缺乏、多发性骨髓瘤、口服抗肿瘤药物、慢性肾功能不全、长期使用激素等。
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每3秒就发生一次
骨质疏松骨折
骨质疏松症常被认为是一种“静悄悄”的疾病，早期症状不明显，部分人会出现肌肉酸痛、晚上小腿抽筋以及双腿乏力等症状，这主要是肌肉缺乏钙离子所致。很多患者是在骨折发生后经过相关检查才发现已有骨质疏松，而在发生骨折前往往没有任何疼痛或其他征兆。
骨质疏松最严重的后果是骨折。来自国际骨质疏松基金会的数据显示，全世界每3秒就会发生一次骨质疏松骨折。
研究表明，女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性达40%，男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性为13%。
一旦发生骨折，特别是髋部骨折，患者往往失去生活自理能力，易诱发多种感染、血栓和心脑血管疾病，导致终身残疾甚至危及生命。数据显示，发生髋部骨折1年内，会有20%的患者死于各种合并症，剩下的存活者中，约50%会致残。
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9类人容易骨质疏松
这些人是骨质疏松的重点关注对象。
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老年人
骨质疏松的概率会随着年龄的增长逐渐增高。
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低体重的人
体重过轻的人，要及时到医院做骨密度测量，及早预防骨质疏松。
名家话健康提醒
瘦小的老年女性是骨质疏松的高危人群。
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减肥人群
过度节食会导致体内缺少蛋白质和钙质，长期如此就容易导致骨质疏松。
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不爱运动、日照不足的人
骨质疏松也可以是呆出来的。如果你每天喝牛奶吃钙片之后躺在床上，根本不运动，骨质是不可能重建的，照样会骨质疏松。而日照不足，紫外线照射量不够，就不足以转化足够的维生素D，缺少了维生素D， 再多的钙质也无法被身体吸收，骨质就要疏松。
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过度喝咖啡及碳酸饮料的人
研究发现，每天3杯咖啡的成人骨量会显著降低，而碳酸会减少对牛奶的摄入，抑制钙吸收。
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酗酒的人
酒精会抑制骨细胞的正常代谢，破坏的骨质大于形成的骨质，造成骨质流失。
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大量吸烟的人
吸烟会影响骨骼的生长和发育。
名家话健康提醒
咖啡和烟酒是造成骨质疏松的重要原因，而且对老年人的影响尤其大。
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经常使用影响骨代谢的药物的人
常见药物如糖皮质激素、免疫抑制剂、某些抑酸药物等。
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胖子
美国哈佛大学的研究表明，血液中甘油三酯水平越高，骨髓的脂肪水平也随之增高，骨骼的密度和强度都会降低。换句话说， 越是胖子，越容易因为骨质疏松而骨折。
一分钟测试你的骨质疏松风险
以下为国际骨质疏松症基金会提供的一分钟测试题，请结合自身情况回答。如其中有一题回答结果为“是”，你可能属于骨质疏松症高风险人群，建议咨询医生，及时就诊。
1.你是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
2.你的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？
3.你经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？
4.你身高是否比年轻时降低了（超过3cm）？
5.你经常大量饮酒吗？
6.你每天吸烟超过20支吗？
7.你经常患腹泻吗？（由于消化道疾病或者肠炎而引起）
8.女士回答：你是否在45岁之前就绝经了？
9.女士回答：你是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
10.男士回答：你是否患有阳萎或者缺乏性欲这些症状？
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如何防治骨质疏松
科学防治骨质疏松，十分重要。
摄入足够的钙和维生素D
钙和维生素D是维护骨骼健康的重要营养素，一般同时补充方可生效。维生素D可通过进食海鱼及鱼卵、蛋黄、强化奶制品等补充；钙可通过进食奶及奶制品、黄豆及其制品、深绿色蔬菜、坚果等补充。
名家话健康提醒
光靠成分单一的钙剂并不能达到良好的补钙作用。和含钙的各种保健品相比，牛奶、大豆，蔬菜乃至正常饮食中的钙吸收起来更容易， 一般情况下也足够，如果一个人一天喝两袋牛奶的话，他的钙摄入量就能达到500毫克，基本满足了一天之需。
补钙可别指望喝骨头汤。骨头汤里的钙元素含量微乎其微。各种实验表明，骨骼中的钙质是很难溶解于水的。即使用高压锅加醋炖制棒骨、腔骨，每100 mL汤中的钙含量也很难超过4 mg。而每100 mL的普通自来水里都有2 mg的钙。
适当的运动和充足日照
运动可增加肌肉和骨骼耐力且能预防跌倒，是保证骨骼健康的成功措施之一。
推荐运动包括太极、跑步、跳舞等。建议中老年人可先咨询医生，结合自身情况，选择合适的运动类型和强度。
维生素D与阳光关系密切，日照是人体获得维生素D的主要途径，能够弥补饮食摄入的不足，建议平均每天至少接受20分钟的日光照射。
改善生活方式
避免过量饮用咖啡，避免酗酒，避免嗜烟，均衡饮食，控制体重。
定期进行骨密度检测
骨质疏松高风险人群需定期到正规医院进行骨密度检查，一般建议每年检查1次，具体可遵循医嘱。
尽早治疗
如确诊为骨质疏松患者，必须尽早并积极配合治疗。在确诊骨质疏松以后，仅仅靠补钙可能阻止不了骨密度的下降，所以在临床上需要用一些药物来治疗骨质疏松。
治疗骨质疏松的药物有两大类：一类是促进骨形成的药物，一类是抑制骨流失的药物。这两类药都能够帮助改善骨密度，要在专业医生的指导下服用。吃药的同时兼顾钙和维生素D的吸收，以及做运动和晒太阳。
积极治疗关联疾病
可引起骨质疏松症的疾病有糖尿病、类风湿性关节炎、甲亢、慢性肝炎等。在使用可能影响骨代谢的药物治疗时（如糖皮质激素），应谨遵医嘱，防止骨质疏松的发生。
重要提示
骨质疏松症患者在日常生活中，要特别预防骨折。
在老年骨质疏松患者中，90％的髋部骨折继发于跌倒。因此，预防跌倒是有效预防骨质疏松性骨折的一个重要内容。
老年人防跌倒指南
老年人在以下四种情况下要慢一点：起床、步行、锻炼、上下楼梯——尤其在服用某些药物（降压药、降糖药、镇静药、镇痛药等）后，更要缓步慢行，尽量减少外出。
如有必要可选择适当的工具加强防护，比如手杖、助行器、髋部保护器等。另外，家人应努力营造一个安全无风险的居住环境，做到：室内整洁无杂物、光线充足无死角、路面防滑有标识、安装扶手与按铃。
老年人夜里起来上厕所或久坐起立时，关节发僵、容易摔倒，应稍微站立一会儿后再行走。
此外，穿宽松合适的衣服、熟悉生活环境、避免在湿滑不稳的路面行走等，都是向老人推荐的防跌倒措施。
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