学会抻筋，延寿十年！（肌肉拉伸大全）

俗话说，“筋长一寸、寿延十年”，“老筋太短，寿命难长”，这当然是一种略带夸张的说法，就像“笑一笑十年少，愁一愁白了头”一样，不能完全拘泥于字面意思。但是，现代医学也证明，抻一抻筋，肌肉得到了牵拉，对人体健康确实有很大好处。

一、“筋缩”危害大

缺少拉伸的肌肉，不仅容易纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀（如老百姓说的“筋疙瘩”），严重的还会出现萎缩，导致关节活动范围会减小，例如：转头、弯腰困难，膝关节伸展不开等症状。

另外，不同部位的肌肉紧张也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的肌肉引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部的肌肉紧张引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋肉紧张引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的肌肉紧张所致。

现在有很多中学生，才十几岁就头晕、头疼，并伴有视力下降，人也天天懒洋洋的，没有精神头儿，像这种情况有可能就是筋出了毛病。

二、导致“筋缩”的原因：

1. 趴着、躺着看书。

2. 窝在沙发上看电视。

3. 长时间伏案工作。

4. 缺乏锻炼。

5. 长时间开车。

6. 长时间弯腰、蜷缩着做家务。

三、拉伸好处多：

1. 提高运动水平

2. 加速肌肉恢复

3. 预防疾病发生

下面，我们就为大家提供一份肌肉的拉伸大全

1.骆驼式↓↓↓

锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌

2.开胯坐↑↑↑

锻炼部位：大腿内收肌

3.青蛙式↓↓↓

锻炼部位：大腿内收肌

4.侧坐弓箭步↑↑↑

锻炼部位：大腿内收肌

5.蝴蝶式拉伸↓↓↓

锻炼部位：大腿内收肌

6.前臂伸直肌拉伸↑↑↑

锻炼部位：前臂伸直肌

7.颈部侧曲↓↓↓

锻炼部位：胸锁乳突肌

8.扭转颈部伸展↑↑↑

锻炼部位：胸锁乳突肌

9.颈部伸展拉伸↓↓↓

锻炼部位：胸锁乳突肌

10.手压颈部侧曲↑↑↑

锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌

11.髋屈肌伸展↓↓↓

锻炼部位：腰肌、四头肌

12.前臂伸肌伸展↑↑↑

锻炼部位： 前臂伸肌

13.横向肩部伸展↓↓↓

锻炼部位：侧三角肌

14.站姿辅助曲颈伸展↑↑↑

锻炼部位：斜方肌

15.阔背肌伸展脊柱牵引↓↓↓

锻炼部位：背阔肌

16.阔背肌伸展（墙壁辅助）↑↑↑

锻炼部位： 背阔肌

17.婴儿式↓↓↓

锻炼部位：背阔肌

18.站立小腿拉伸↑↑↑

锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌

19.纵劈叉↓↓↓

锻炼部位：腰大肌和腘绳肌

20.坐立前曲↑↑↑

锻炼部位：腘绳肌和小腿

21.单腿前曲↓↓↓

锻炼部位：腘绳肌

22.阔背肌伸展（墙壁辅助）↑↑↑

锻炼部位：臀肌

23.坐半王鸽式↓↓↓

锻炼部位：臀肌

24.站立小腿拉伸（墙壁辅助）↑↑↑

锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌

25.侧曲（墙壁辅助）↓↓↓

锻炼部位： 腹外斜肌

26.卧脊柱扭转↑↑↑

锻炼部位：臀肌和腹外斜肌

27.侧曲（棍子辅助）↓↓↓

锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌

28.三角伸展式↑↑↑

锻炼部位：腹外斜肌

29.胸部拉伸（墙壁辅助）↓↓↓

锻炼部位：胸大肌

30.辅助胸部拉伸↑↑↑

锻炼部位：胸部和背阔肌

31.坐半鸽式变体↓↓↓

锻炼部位：胫前肌

32.仰卧肩部外旋伸展↑↑↑

锻炼部位：肩胛下肌

33.下犬式变体（墙壁辅助）↓↓↓

锻炼部位：胸大肌和背阔肌

34.辅助胸部拉伸变体↑↑↑

锻炼部位：胸大肌

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