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【居家康复第13讲】如果说现在流行什么运动方式，健步走应该是排在前几位的大众普及的运动。在朋友圈里不少人把每天自己健步数据上传排名，甚至有人一天要花一个半小时到2个小时来专门进行健步走，可以说在朋友圈里”晒步数“已成为新潮流。有人还说每天万步走就能健身和减肥，那么事实真的是这样吗？下面3个真相你要知！

真相一、每天万步走，是计算出来的

据小编了解，”每天万步走“是根据大部分每天摄入的热量和维持生命正常活动所需的热量计算出来的。有研究报告显示，成年人每天摄入的热量约为2100kcal，而维持生命体征和日常活动一般消耗1800kcal，所以本着”吃动平衡“的原则，多摄入的300kcal热量需要通过运动来消耗，相当于要行走9000步到1万步。但一般而言，成年人一天行走的步数都在8000步左右，所以相对而言，每天万步走这运动量并不高。实际上”每天万步走“设计出来只是为了提醒人们进行日常的体育活动是有意义的，但是不能只强调每天万步走，还有其他有氧运动方式，况且盲目、过度的健步走可能会伤害到膝盖。

真相二、步行运动不仅要数量，还要质量

任何促进健康的有氧运动都要讲究强度，只有达到一定强度才有效果，步行也不例外。现在许多计步软件和运动手环都是只要你动，哪怕是只有手在动，它也会计算步数，实际上消耗的热量并不多，所以如果只追求步数，不看运动强度，其实每天万步走的意义并没有想象中的大。一般而言，最佳的健身方式是”中等强度“的运动，即是隐约出汗但能顺畅的说话的运动。对于行走来说，不必追求步行数量，而是应该看看运动强度达到了没有，如数一下自己的靶心率。另外，运动者要根据自己的身体实际情况来制定运动计划，可以通过比赛方式增加运动热情，但不宜攀比，要量力而行。

真相三、每天万步走是否能健身、减肥，要看强度

如上所述，运动要达到一定强度，心率达到一定标准，才能运动健身的目的，以健步走而言，每天至少要步行40分钟到一个小时才有健身的效果，且步行时要身上出汗，这样才能保证运动强度。但凡事有度，不能过度，以免伤害到下肢关节。健步走是一种强度不大的有氧运动，要想达到减肥的效果，运动时间要长。但一般而言，有氧运动需要在30分钟以上，但不宜超过1个小时，所以要想减肥，不一定日行万步，可以通过一些小技巧类提高行走减肥的效果，如走路时快时慢、快走踢腿、摆动手臂等。

总之，每天万步走不是未必适合所有人，尤其是一定岁数的老年人，在锻炼时不宜过度步行，只要强度达到了，运动效果也会达到的。我们应该根据自己的身体状况进行步行运动，没有必要强调步数。

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