这是小弛亲笔原创的第5篇读书推荐，推荐指数：5星。
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开始我是抱着阅读成功学书籍的心态来读《刻意练习》这本书的。读完才发现这是一本科学的心理学、教育学著作。本书的两位作者，安德斯·艾利克森与罗伯特·普尔，分别是心理学家与科学作家。书中的观点有理有据，颠覆了我从前对于天赋以及杰出人才的认知。
本书对各领域的杰出人物展开研究，探讨大师的成因，并提供了从新手到大师的有效训练方法，即“刻意练习”。本书最为鼓舞人心的观点，莫过于否认了人类“天赋”的界限和“天生才华”对于杰出人物的决定作用，提出只要有正确的训练方法和大量的练习，任何人都有可能在任何领域成为大师。
正如书中所说，“人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没有开始过训练。没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌、解数学题或拥有其他任何技能的才能。”
第一次接触“刻意练习”的概念，这本书容量较大，下面把这本书的干货与大家分享一下。
一、天才真的存在吗？
1.没有天生的大师
本书从莫扎特的完美音高讲起，首先探讨了天才是否存在。与人们的直觉认知相悖，在任何一个领域，都没有不经训练、天生就具有超常能力的天才。无数杰出人物的成长经历向我们表明，他们形成超常能力的过程并没有任何秘密可言。他们使用正确的方法练习，大量的练习。这里所讲的“正确的方法”就是指刻意练习。
2.大脑的适应能力
不要低估大脑的适应能力，正如锻炼身体会使你肌肉变发达一样，锻炼大脑，也会使你的大脑更强大。科学实验表明，人的大脑在训练后的确会产生相应的变化。与身体不同的是，大脑的适应能力几乎是无限的。因此，对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
3.天才VS训练
对围棋、国际象棋等领域进行研究，得出两个截然相反的结论。对于青少年或刚开始学习一项技艺的新手来说，智商（或其他先天才能）较高的人会比其他人更快掌握技能，更快地学习。然而，这种优势并不能一直保持下去。对于成年人进行的研究表明，智商并不是最终水平的决定性因素，训练时间才是。比如韩国的围棋高手们平均智商只有93，甚至低于普通人（平均智商在100左右）。这是因为天资稍弱的人往往会更加勤奋的训练，所以反而可能会取得更高的成就。
相信天才的存在是危险的。因为存在着一种被称为“自我实现的语言”的心理现象。当父母或老师认为一个孩子不擅长数学时，往往他最后会在这种心理暗示下就真的不去从事与数学有关的工作了。所以我们在科学的铁证下，要去掉限制在自己身上的条条框框。
4.三种错误思想
要成长为大师，我们需要辨认并拒绝三种流行的错误思想。
第一种错误思想是认为某人的能力通常受到基因特征的限制。前面已经为大家阐明，天才是训练的结果，而非遗传的结果。
第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。如果反复做的都是同样的事，不但无法取得进步，甚至有可能产生退步。
第三种错误思想认为，要想提高水平，只需要努力；如果足够刻苦，你会更加优秀。实际上如果训练方法不对，很可能做了许多无用功。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
二、什么是刻意练习？
“刻意练习”是本书的核心内容，这是最强大的学习方法。
1.有目的的练习
在了解刻意练习之前，首先为大家介绍“有目的的练习”。有目的的练习区别于“天真的练习”。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，然而只靠那种反复，不可能提高表现和水平。而“有目的的练习”则是一种更为有效的方法。它具有以下特点：
定义明确的具体目标。这可以有效地用于引导你的练习。
需要专注。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
包含反馈。让你知道有什么不足，并想办法改进这些不足。
需要走出舒适区。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
2.心理表征
对于同样一则体育新闻进行记忆，往往懂体育的人记得更多。对于同样一盘棋局进行记忆，往往会下棋的人记得更多。能否获取更多信息往往与人的记忆力无关，而是与他在该领域所建立的心理表征相关。
那么什么是心理表征呢？“心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。”将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。对于一项技能进行深入研究的过程，往往也就是我们建立心理表征的过程。心理表征越完善，也就越能吸收相关的信息。
3.刻意练习
在了解了相关背景后，我们终于可以为大家揭示什么是”刻意练习“了。“刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。”刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展（领域成熟），以及怎样去达到目标（导师指导）。
三、如何运用刻意练习的原则
1.行业未充分发展怎么办？
如果你所处的行业不满足刻意练习的第一条要求（一个已经得到合理发展的行业或领域，有明确的评判标准，如象棋、音乐、体育等），而是其他没有明确评判标准的领域，如设计、园艺、教师等，你则应当最大限度地应用刻意练习原则。这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着提出训练方法。这些方法使你也能变得像他们一样表现卓越。
2.没有导师怎么办？
找到一个能够安排练习任务的导师有时候比较困难，为了在没有导师时有效地练习技能，可以牢牢记住以下三个F，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
3.如何跨越停滞阶段？
在训练中，经历了一段时间的快速进步后，有时候会陷入停滞阶段。此时，应当以新的方式挑战自己，改变训练模式，进行不同类型的交叉训练。想办法逼自己一下，但不要逼得太狠，搞清自己的停滞点在哪里，然后攻克特定弱点。克服了停滞阶段之后，就会进入新的增长时期，直到下一个停滞阶段。
4.如何保持动机？
并不存在所谓的“意志力”。意志力是一种完全依情况而定的属性。促使我们坚持训练的是我们的动机。保持动机可以分为以下两个方面：
弱化停下脚步的理由。每天固定留出时间练习，养成习惯。保证充足的睡眠。
强化继续前行的倾向。对成为杰出人物的渴望，相信自己一定可以成功，这些都是强大的动机。已经取得的成果本身也会变成一种动机。信念的力量十分强大，有时甚至可以战胜现实。
刻意练习的法则可以应用在许多场景下。现如今世界瞬息万变，再也没有哪个职业能够让人稳定的干一辈子了。尤其是刚刚步入职场的年轻人，在他们的职业生涯中，很可能要换两三次工作。掌握刻意练习的原理，成为一个“练习人”，通过练习掌握自己的命运，使得我们人生充满无限可能。人的潜能真的很大，希望我们都能好好利用起来！
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