认识我的都知道，我们的身高是有缺陷的，但是孩子3岁以后创造了儿童健康管理的奇迹，4岁110,5岁119，6岁接近130，相信大家自己听了这堂课《如何让孩子多长高10厘米》，放下焦虑。
对于身高，民间一直流传着这样一个说法“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，意思就是，身高靠遗产。父母不高，特别是母亲身高不高，子女的身高肯定不会高。
可是生活中，我们经常能看到许多自身不太高的家长，子女却能长成大高个，有的甚至超过了180。林书豪就是个典型的事例，林书豪身高181cm，可是他的父母身高都不到170，显然他的身高并不靠遗传，这是为何呢？
孩子的身高真的只靠遗传吗？
据研究，人的最终身高75%取决于遗传因素。也就是说，一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。
男孩未来身高（cm）=（父亲身高+母亲身高）×1.078÷2
女孩未来身高（cm）=（父亲身高×0.923+母亲身高）÷2
这个只是预测公式。
所以孩子的身高还有很大的后天管理空间，想要孩子后天逆袭大高个，家长可以从这3个方面入手：
1、抓住2个长高黄金期
① 婴幼儿期
孩子出生后第1年是生长最快速的时期，身长可增加25cm左右，第2年10—15cm，第3年还能平均增长10cm左右，加起来，这三年孩子可以长高45-50cm。
从3岁到青春期，这个时期的增长是一个缓慢的稳定的生长过程，每年生长5-8厘米左右。
第二个高峰期在12～14岁出现，此时生长速度再次加快。在这个时期身高可增长25-30厘米。过了青春期，骨骼中的骨骺开始闭合，身高便停止不前了。
②青春期
青春期是孩子长高的第二个黄金期，也是长高最关键的阶段女孩一般从10—12岁开始，男孩从12—14岁开始，此时身高会再一次快速增长。
在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。
2、 科学护理，让孩子长得更高
①均衡、充足的营养——具体怎么吃，详情关注我，搜索我头条的文章“这样吃，让孩子多长高10厘米”，具体怎么吃，选择什么食物，注意事项，这里就不重复了。
营养是生长发育的基础。总体来说，饮食上要做到粗心搭配、荤素搭配、不挑食、少吃零食、饮料、甜品等。
钙是骨骼的主要成分，保证摄入的同时，还要保证维生素D摄入足量；此外，碳水化合物、蛋白质、赖氨酸、不饱和脂肪、益生菌、微量元素（铁、锌）、维生素A、维生素C、K等营养素都要补充全面。
②高质量的睡眠
●人体的下丘脑，会分泌生长激素，分泌高峰期是夜间熟睡后。此外，睡眠状态下全身放松，利于关节、骨骼的舒展。
“生长激素”是影响人体身高的重要因素，是由人的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。
而生长激素不像人体的其张巧林老师激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。
婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。
孩子越小，需要的睡眠时间越长。
另外，除了睡眠时间充足，还要看孩子入睡是否容易，睡眠是否安稳，睡醒后是否情绪饱满、精神抖擞。
●利用睡眠期，促进人体骨骼发育的方法
3、合理锻炼身体
运动对于儿童生长也有许多好处，一是促进生长激素分泌；二是促进新陈代谢；三是改善孩子体质；此外，运动还可以改善孩子的厌食症状，有胃口吃饭了，营养自然就改善了。“家长应该多让孩子在户外活动，多做跳绳、打篮球、打羽毛球等身体向上且四肢运动较多的运动，也有利于长高。”
恰当的运动锻炼，能刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。多做室外纵向运动和肢体伸展的运动有助于长高，比如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。
规律运动，定时、定量，每周运动5次以上，每次持续30分钟以上
下午运动效果更好。
1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。
5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。
7、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
低幼儿童的助长运动：跳绳，空手跳绳、原地跳，兔跳、摸高跳、打篮球。
青春期前进行规律性的运动锻炼，对身高增长的促进作用尤为明显。
①学龄前儿童：
运动量不作强制要求，可以参考这些数据——跳绳，50个一组，跳3组，每组间隔2分钟；摸高，30次一组，做3组，每组间隔1分钟
②青春期男孩 (13-16岁)
每周3次以上，每次2小时。根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种： 游泳，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球，引体向上。
③青春期女孩（11-15岁)
每周3次以上，每次2小时（含准备活动和放松时间）。根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种：游泳，跳绳，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球。
注意：不要运动过量，否则损伤了孩子的软骨组织，对长高有负面影响。
4、重金属镉。环境化学污染物对 于人类健康的影响日益引起人们的关注。
儿童身长发育尚不成熟,并且与环境接触方式与成人有所不同,因此相同暴露剂量的化学物对儿童影响更大。
环境中重金属 广泛存在,一旦进入环境很难降解,并可以随着生物链产生生物富集效应,对人类健康产生长远影响。因而关注重金属污染对儿童健康影响势在必行。
镉不是人体的必要元素。镉的毒性很大，可在人体内积蓄，15-20 主要积蓄在肾脏，引起泌尿系统的功能变化；镉的破坏性之大，来源之广，主要来源有电镀、采矿、冶炼、燃料、电池和化学工业等排放的废水；废旧电池中镉含量较高。
、也存在于水果和蔬菜中，尤其是蘑菇，在奶制品和谷物中也有少量存在。
装修污染，海产品70%镉超标，一些玩具，彩釉中的镉能够干扰骨中钙吸收，如果长期摄入微量镉，使骨骼严重软化，骨头寸断，引起痛痛病，其还会引起胃脏功能失调，并干扰人体和生物体内锌的酶系统。
镉能够取代骨中钙，使骨骼严重软化，骨头寸断。易受害的人群是免疫力低下人群，像孩子。
5、减少用药。成年人之所以有高矮胖瘦的区别，除了遗传因素外，很大的原因是小时候吃了太多抗生素。小孩吃一次抗生素会停止生长7天，1-3岁期间用药过多。
建议家长在孩子感冒发烧后到医院检查，通过血常规检查等手段判断是否有必要使用抗生素。普通的感冒发烧并不等于有细菌性炎症，大多数感冒是病毒引起的，如果初步判断是感冒或上呼吸道感染引起的发烧，就不需要使用抗生素。
6、保证孩子们的身心健康
保持乐观愉悦的心态，避免有过大的学习压力和激烈竞争的心理压力，同时要有和谐的家庭环境。这些都是孩子们的生长潜能得到充分发挥的重要保证。
对于不同的孩子，我建议还是要有针对性的身高管理制定方案。同时，我历时12个月打磨出了一门“儿童长高必修课”，首次系统全面的公开12年从医经验，让每位深受身高困恼的家长和孩子都能享受中国最顶级的儿童身高管理。
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