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这是给自控力患者开出的最强药方!

大家好,今天要为大家分享的一本书,叫《自控力》。

这是凯利·麦格尼格尔博士写的一本书,它告诉我们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。还阐述了我们为何会在诱惑前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑、培养意志力的最佳策略等等。

用一句话概括《自控力》的主旨就是:学会如何理解那对“矛盾”的自我,接受相互冲突的自我,并将之融为一体,变成自己成长的强大武器。

凯利·麦格尼格尔认为,我们的大脑存在两个自我,一个自我及时行乐,另一个自我深谋远虑。我们总会在设立远大目标的同时,却又想着即时满足自我;我们生来就会自觉的抵制诱惑,却总是在各种诱惑下迷失自我;我们总想着让自己平静下来,能够真正掌控自己的选择,却往往在诸多的诱惑下屡屡失控。

这两个自我一直在打架,而大多数情况下,都是“及时行乐”把“深谋远虑”给打趴在地上。所以,凯利·麦格尼格尔告诉我们,要获得长远的成功,并避免失控,那首先就得弄清我们自己如何失控、为何失控。她在书中给出了为何失控的四个原因。

第一是注意力分散人的大脑不可能同时专注于两件事情,当你把清醒和理性给予其中一件事情时,在另外一件事的处理过程中,效果就会事倍功半。这点在做文书工作的书友可能深有同感,我们经常要起草各种各样的材料,领导讲话稿、工作总结、调研报告、经验交流等等。可是,当我们坐在电脑前,我们却习惯于先打开邮箱,看看有没有紧急的邮件需要处理,我们时不时地会打开邮箱看看,哪怕没有什么真正紧要的事情。若是真有通知来了,我们又不得不按程序汇报领导、等待批示、按要求转发通知,督促落实等等,再回到电脑前,我们发现半天的时间就过去了,而我们的材料却连思路都还没有。

第二是光环效应的欺骗。只要使我们放纵的东西和使我们觉得品德高尚的东西同时出现,就会产生光环效应。比如,研究人员发现,出于慈善目的购买巧克力的人,会吃更多的巧克力来奖励自己的善行。无私的捐献使糖果笼罩在光环之下,慈善家们吃起来会毫无犯罪感。当到处寻找特价商品的购物者买了很多便宜货时,他们会因为觉得自己省了很多钱而感觉良好,但实际上他们比预期多买了很多东西。日常生活中,还有很多“神奇词语”给我们营造一个个光环,使得放纵得到许可。比如“买一送一”、“全天然”、“淡”、“公平贸易”、“有机”或“为了慈善”。所以向超市收银台上投上几毛钱,会让我们吃着甜食感到没有压力。

第三是向明天赊账,很多人喜欢把今天的事拖到明天再去做,而事实上明天的我们不会比今天更努力。我们想到未来的选择时,就会很容易犯下大错。我们不断期望明天能作出和今天不同的选择,但这种期望是错误的。比如,今天我先抽根烟,但从明天起戒烟;我今天先不去健身了,但我保证明天会去;我先买上一些节日礼物,但之后三个月绝不购物。特别是一些家庭主妇逛超市的时候,在商家在促销手段的诱惑下,会买很多暂时用不上,甚至是不可能用上的商品。我们日常工作也会遇到这样的情况,面对压力重重的工作,我们可能觉得周末到了,应该把手头的任务先放一放,下一周再继续,可实际上往往下一周的工作任务会更加繁重。

第四是消极因素的围猎,坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播,而且没有人能完全不受其影响。我们生来就要和其他人产生联系,而且我们的大脑已经找到了一种巧妙的方法,确保我们能产生这样的联系。我们有专门的脑细胞管这件事,它名叫“镜像神经元”。它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么,感觉如何,在做什么。我们自己的镜像神经元会对别人的疼痛产生反应,也会对别人的情绪产生反应。正因为如此,同事的坏心情会变成我们的坏心情——这让我们觉得自己才是那个需要喝酒的人!这也就是为什么,当群体里的其他人都在做某件事时,我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。所以在大学时很多人去考英语四级,却压根不知为何要考,当年非典流行时,对流感不起丝毫作用的白醋和板蓝根却卖出了天价!如果我们认为别人还在做我们试图改掉的不良行为,那么“社会认同”就会妨碍我们作出改变。

这就是为什么大多数人都觉得自己意志力薄弱,自控只是一时的行为,而力不从心和失控却是常态。但凯利·麦格尼格尔告诉我们,意识到自己有多容易失控,并非意味着我们是个失败者。恰恰相反,这将帮助我们避开意志力失效的陷阱,她提出了四个行之有效的办法。

第一是提高专注力。人脑像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎大家想象的反应。如果我们每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长数学。如果我们让它忧虑,它就会越来越忧虑,如果我们让它专注,它就会越来越专注。而让脑带变得越来越专注,可以从很多小事情做起,最容易的某过于“冥想”。神经学家发现,如果我们经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升我们的自控力,提升我们集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。苹果公司前CEO每年都会花一段时间专门去学习冥想,现在备受争议的“中国比特币第一首富”——李笑来,在他的《通往财富自由之路》中也讲到了类似方法来提高我们的认知能力。这最终回归到呼气吸气的修定方法,安那般那法“十六特胜”中的“知吸入”“知息出”。只要每天花十几分钟打坐,观察我们自己的呼吸,就能够提升我们的意志力。

第二是不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。“光环效应”最糟糕的部分并不是它不可理喻的逻辑,而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它能让我们把支持目标实现的行为误认为是目标本身,让我们因为认为某些积极的行为值得称赞,就忘了自己实际的目标是什么。大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋,它错把可能性当成真正完成了目标。

第三是要事第一,提高有效性。明天的我们不可能比今天的我们更加努力,明天的任务也不会比今天的任务更轻松,未来趋势的变化我们谁都没法真正掌握。面对每天繁琐的工作,时间显得更加的稀缺。所以,我们最重要的是要集中精力于少数重要的领域,按照工作的轻重缓急设定优先次序,而且坚守优先次序。做到要事第一。重要的事先做,不重要的事放一放,除此之外也没有其他办法,否则一事无成。

第四是利用好“镜像神经元”。我们要认识一个人,不用直接了解这个人,只需要通过了解他身边的朋友就可以判断出他的性格特点,这叫“物以类聚人以群分”,这个我们都很清楚。但你可能没有发现,我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时,或者只是简单地想到他们时,在我们的脑海里,别人就会成为另一个“自我”,并且和“自我”比赛自控。反之亦然:我们的行为也影响了其他无数人,我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。所以,增强自控力,提升自我的最好方法,就是找到一群人,他们正在做你渴望做到的事。找到这样一个新的“群体”并加入进去,把你自己置身于和你共享承诺与目标的群体当中,会让你的意志力更加坚定,行动力更加有效。

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自控力
《自控力》读书笔记 (评论: 自控力)
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