16个最容易做错的瑜伽体式，初学者尤其要注意啦！

初学者练瑜伽，难免会出现错误，出现错误不可怕，纠正就好，可怕的是做错了自己不知道，连纠正的机会都没有

。所以，初学者练瑜伽，练很重要，练对更重要。

今天，给大家推荐16个最容易做错的瑜伽体式正误对比图，一眼就可以看出，体式最容易出错的地方在哪里，初学者尤其要注意啦……

01

山式

补充：

• 双肩外展，肩胛骨相互靠拢

• 尾骨顺向地面，腹部内收

• 耳朵、肩峰、髋部的外侧

• 膝盖、脚踝一条直线

02

站立前屈

补充：

• 保持双腿垂直地面，脊柱延展

• 转动骨盆向前，避免踏腰拱背

• 初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带

03

蹲坐式

补充：

• 双手肘向外打开，抵住大腿内侧

• 双肩外展，胸腔打开

• 头在脊柱的延长线上

04

双角式

补充：

• 双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行

• 大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方

• 转动骨盆向前，脊柱延展

• 双手肘内夹，放在双脚之间

05

下犬式

补充：

• 双腿伸直，双脚用力向下踩

• 大腿收紧向后推，脊柱延展

• 髋部、脊柱、手臂一条直线

06

手肘下犬式

补充：

• 手臂在耳朵的两侧

• 小臂伸直压实垫面

• 臀部向上，双腿收紧向后推

• 双脚用力向下踩，初学者踩不下去

• 可以借助瑜伽砖

07

上犬式

补充：

• 双脚打开与髋同宽，脚背贴地

• 双腿髋部抬离垫面

• 双手臂在肩部的正下方

• 双肩外展，胸腔上提打开

• 腰部延展，头在脊柱的延长线上

08

猫式

补充：

• 腹部收紧，向内收

• 背部拱到最高，双腿手臂垂直垫面

09

牛式

补充：

• 腹部有控制的延展，而不是完全放松

• 双腿手臂垂直垫面

10

反祈祷式

补充：

• 反祈祷式最重要的一点

• 是胸腔一定要打开

• 双肩外展下沉，在这个基础上

• 选择适合自己的版本

11

坐立前屈

补充：

• 双大腿收紧向下压地面

• 大脚枕，小脚枕，脚后跟向前推

• 脊柱延展，胸腔打开

• 初学者可以借助伸展带

12

坐角式

补充：

• 双脚脚尖膝盖指向正上方

• 脊柱延展，骨盆向前转动

• 坐骨牢牢坐实垫面

13

牛面式

补充：

• 坐骨坐实垫面，双肩等高

• 初学者可以借助伸展带练习

14

快乐婴儿式

补充：

• 脊柱一条直线，小腿垂直垫面

15

靠墙半手倒立

补充：

• 双腿与髋部在一条直线上

• 脊柱延展，肩膀在耳朵的旁侧

• 髋部、脊柱、手臂一条直线

16

犁式

补充：

• 双手臂与肩同宽，向内夹

• 脊柱垂直垫面

• 颈椎有疾患者的初学者

• 不要练习这个动作

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