还记得年底那个可笑又一针见血的段子吗？
“我2017年的目标就是搞定2016年那些原定于2015年完成的安排，不为别的，只为兑现我2014年时要完成的2013年计划的诺言。”
好了，现在正是实现2017年目标的时候，你有没有想过要洗心革面、一雪前耻？你是不是也在寻找一些方法，想让自己变得更加高效专注，不再焦虑、懒惰和安于现状？
重塑自我并不是短时间的事，需要穷尽一生的努力。但如果你找不到开始的动力，这里有8个即学即用的方法，结合相关书籍及App使用效果更佳，能够帮助你轻松地迈出第一步。
先尝到一点自我改变的小甜头，才好走上自我成长的道路。2017年，给自己一个开始吧。
01 先培养一个“微习惯”
想要做好个人管理，培养好习惯是必经之路。你必须把你的目标和计划，内化成一个个习惯，这会让学习变得像穿衣吃饭一样容易。
那么，如何养成这些令自己受益终生的好习惯呢？诀窍就是：从培养一个“微习惯”开始。
早睡早起/每天锻炼/学习英语/坚持阅读……，所有这些好习惯你可能都想拥有，但是，不要妄想在同一时间培养出多项习惯，欲速则不达，这样只会让你全面溃败，对自己失去信心。
正确的方法是：选择一个你真正想要做到的积极行为，并且把它拆分到微乎其微、几乎不可能失败的程度，坚持、重复地做下去。
举个例子，你想坚持锻炼，那么就从每天至少锻炼1分钟开始做起；你想练习写作，就每天输出至少50个字，因为目标特别容易达成，所以也不会有任何负担，反而会让你积极地超额完成。
微量开始，超额完成，养成这个微习惯后，一系列的连锁反应也随之而来。你可以用它复制出其他的习惯，也可以变得更加自信和自律。通过这个微习惯，你的身体会告诉自己“你能做到”。
延伸阅读：《微习惯》
微习惯是一种极具优势的习惯养成策略。这本书将帮助你系统性地了解微习惯的科学原理，按照大脑的规律做事，轻松为你带来积极的人生改变。
辅助App：微习惯
用于每日计划打卡，风格简洁明了。
02 增加自控力的技巧-10分钟法则
自控力决定着人生的高度，培养自控力（意志力）的重要性，不言而喻。
但同时，自控力是有限的，会受到情绪、睡眠、血糖浓度等诸多条件影响，过度使用还会导致“失控”。它就像是一头有脾气的神奇动物，需要深度了解它，才可以驯服它。
不过，在面对生活中的小诱惑时，想要提升自控力、唤回理智，倒是有一个快速好用的方法——10分钟法则。
在打折的衣服、美味的爆米花面前，安排10分钟的等待时间；如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它，但在10分钟之内，你一定要时刻想着自己真正的目标，比如精简衣橱、减肥塑身，比如以此抵抗诱惑。
对于拖延症患者来说，让自己去做自己要做的事情，也可以使用10分钟法则。告诉自己：“赶紧去做，只要坚持10分钟，然后就可以放弃。”
你会发现：只要一开始，你就会把事情一直做下去了。
延伸阅读：《自控力》
这本书将帮助你了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。
03 集中注意力的训练-冥想
许多人都对冥想有所误解，把它当做一种玄学。其实冥想是一种非常好的训练大脑的手段，可以让你的思维更为专注。
冥想的内容非常简单：找个安静的地方，舒服地坐下；把注意力收回，集中在自己的呼吸上。
听着是不是傻瓜都能做到？但一旦实践起来你就会发现，这其实很难。你的身体会感到紧张，你的大脑里会不断涌出各种杂念……明天吃什么、初恋的回忆、同事前几天讲的笑话、还没看完的电影清单，各种想法像碎片一样窜来窜去，纷纷乱乱，毫无道理可言。
这个时候不用感到沮丧，只要观察这些杂念和不适，注意到你的思想在干什么，你就知道杂念是怎么回事，知道怎么不让自己分心了。
冥想有很多流派和方法，但看多了各种教程，反而导致难以行动。不如从最简单的行动开始，每天睡前坚持5分钟左右的冥想练习，就可以大大提升一个人日常生活中的自我意识，提升自控力。
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